Alai

Det är ingen överraskning att David Pollack älskar och andas fotboll. Efter en erfarenhet vid University of Georgia Bulldog och Cinncinati Bengal avbröts hans professionella fotbollskarriär efter en skada, men han lät sig inte avskräckas från att följa sin passion. Medan han i sin ungdom lutade måtten på 297 pund har han smalnat av till mer smidiga 220 pund.

Nuförtiden tillbringar han sin tid med att resa runt i hela landet med ESPN:s College GameDay där han intervjuar och pratar om fotbollens sfärer. Han berättade också om hur han bantade och arbetade sig ner. Men innan vi går vidare till hans träningsrutiner och hans dietplan, så tar vi här en titt på hans statistik.

Vikt: 255 lbs eller 115 kgs

Längd: 188cm

Född: 19 juni 1982 (Ålder: 38)

Födelseland: När David Pollock var junior på UGA var han ganska överviktig, men saker och ting tog en vändning när han kom till sitt sista år och smalnade av betydligt. Han delar med sig av sina junior- och seniorsäsonger och talar om orsaken till hans viktökning och viktnedgång. Han säger: ”När man är idrottsman – särskilt på den position jag spelade, defensive end – måste man ha en viss storlek. Jag tror att din identitet blir inlindad i att ha en storlek och vara en stor person. Man tränar för att vara stor och stark. Jag började ta kostkurser vid UGA inför mitt sista år. Min idé om en måltid före matchen var två Wendy’s triple stacks och en stor frosty. Jag träffade en näringsexpert och gick ner i gångarna och började läsa etiketter och lärde mig verkligen hur man tillämpar det. Det var fantastiskt. Jag gick från 292 till 245 till vårbollen.”

David delar också med sig av att hans viktökning har påverkat honom mentalt också eftersom han visste att han var mindre under föregående säsong. Han kände att han förlorade lite styrka men han gick tillbaka till viktrummet och blev starkare än tidigare. Han förklarar sin erfarenhet genom att säga: ”Man oroar sig för sin vikt eftersom man måste vara stor och stark. En sak som jag började inse är att man till en början förlorar styrka, men det är precis som med allt annat. Du går in i viktrummet och du kan fortfarande bli starkare och du kan fortfarande få tillbaka den. Jag har insett att man inte behöver vara stor för att vara stark. Bara för att jag är en stor kille gör mig inte till en stark kille. Jag var fortfarande kraftfull och jag gick ner i vikt så snabbt att jag tappade lite styrka, så det tog tid att få tillbaka musklerna.”

David Pollock har hela tiden kämpat med vikten och medan han spelade gick han ner till 245 på vågen. Innan och efter han gick ner i vikt skedde en drastisk förändring och han delar samma uttalande: ”

”Jag skulle säga att från mitt juniorår till mitt seniorår gick jag från 400 bänkar till 455. Tänk på att jag gick till 245 på vårbalen. När jag väl hade kommit igenom våren och in på sommaren var jag tillbaka till 265. Det var en mer solid 265:a, som såg mycket bättre ut. Jag städade på 400 pund.”

Hur som helst presterade han enligt honom bättre under den föregående säsongen när han fortfarande låg på 265 pund. Han säger att alla säsonger är en resa där han lärt sig och vuxit så mycket och utvecklats på sitt eget unika sätt. Med hans ord: ”Jag presterade bättre. Jag tror att när man förbereder sig för lågsäsongen och förbereder sig för sitt sista år, så fortsätter man varje år att lära sig och växa och försöka få sitt spel att utvecklas. Det jag gillar mest med att vara lite lättare är att man kan pressa sig själv hårdare när det gäller uthållighet. När du tar på dig en viktväst på 20 kilo och går ut och springer blir det mycket hårdare.”

Beslutet att gå från 265 till 245 var ett tufft beslut och snarare en process för David Pollock. Han byggde långsamt upp den genom att ändra sina matvanor och träna trots att han nyligen hade haft en skada. Han säger att han tydligt håller sig borta från bearbetade livsmedel och allt som inte är naturligt eller förpackat. För honom var det en hel process och det tog honom mycket tid att växa ur sina gamla vanor. Han säger,

”Jag är 220 nu. Det är en process precis som allt annat. Jag hade en halo och ett nackskydd i ett par år , så jag kunde inte göra allt som jag ville göra, men jag började sakta gå ner i vikt. Det har varit en process och jag fortsätter att utbilda mig. Min fru och jag är medvetna om vad vi lagar mat och vad vi äter, när vi äter. Nästa år har jag mål som jag vill uppnå när det gäller kost – mer hjortkött; jag vill inte äta något som är bearbetat. Jag tittar på saker som har mer än fyra ingredienser och jag är inte intresserad av det. Det tog ett tag att utvecklas och växa. Det som är mest irriterande är att alla som ser mig säger: ”Herregud, du är så smal. Jag är 220-230 på en viss dag, och jag säger bara: ”Jag har gått ner i vikt, jag är inte smal”. Det är som att gå fram till mig, dude-come on!”

David Pollock måste resa mycket, nästan fem dagar i veckan. Han är alltid på språng och därför är hans hotellrum hans gym. Han gör grundläggande övningar när han hittar något utrymme och försöker springa för sin konditionsträning. Han fortsätter att utmana sig själv trots att han inte har så mycket tid på sig. Han förklarar: ”Nu, på grund av mitt reseschema – jag reser fem dagar i veckan – gör jag mycket kroppsviktsgrejer och hittar viktrum när jag kan. En hel del pull-ups, push-ups och sit-ups. Jag har de här pull-up-banden med mig på resan som jag kan spänna fast på dörren och göra pull-ups. Jag måste springa minst en mil om dagen. Jag har gjort en utmaning på min Twitter de senaste åren från Thanksgiving till den 1 januari. Alla har sju till 20 minuter på sig att gå, jogga eller springa en mil. Alla kan göra det. Jag utmanar mig själv att göra det också.”

Stay Strong

Som en notis till alla sina fans och anhängare, för att hålla disciplinen uppe, tog Pollack och styrketränaren Scott Sinclair från Georgia Bulldogs på sig selar och skötte den 12 ton tunga ESPN College GameDay-bussen.

En träningsrutin för David Pollack

Pollack On Daily Exercise

För David Pollock är det ett måste att träna dagligen. Oavsett var han befinner sig ser han alltid till att lägga in någon form av kroppsrörelse i sin rutin. Han säger: ”Alla har 7-20 minuter på sig att gå, jogga eller springa en mil.”

You Gotta Eat & Sleep This Stuff: Negativt och positivt

David Pollock anser att man måste hålla de negativa sakerna borta och bara ta in de positiva sakerna. När till exempel en före detta utrikesminister Condoleezza Rices namn övervägdes som en möjlig kandidat till urvalskommittén för College Football Playoff fick Pollack en detonation för att han antydde att kvinnor inte borde sitta i kommittén. Han förklarade genast att han bara menade att han krävde att panelmedlemmarna skulle vara engagerade i sporten. Med hans egna ord: ”Jag vill ha människor i den här kommittén som… har spelat fotboll… som kan berätta om olika lag på band, inte på papper”. Han menade alltså inget negativt.

Topprankad Collegiate

Pollack hade 36 sacks under hela sin collegeperiod i Georgia, den tredje mest eminenta i NCAA:s historia. Han var en av de bästa i första rundan i NFL-draften 2005.

Seriöst skadad men fortfarande på fötterna

När Pollack bröt nacken under en tackling var han tvungen att använda en 3-lb. titanhalo som vreds in i hans skalle som en del av hans läkning och informerades om att han kunde drabbas av evig förlamning. Han blev naturligtvis rädd som vilken normal människa som helst eftersom det innebar att hans karriär var över. Han sade: ”Det var skrämmande. Ändå säger Pollack att han är mycket nöjd med vart hans väg efter fotbollen har lett honom. Han säger att han tror på den ed som Gud har valt för honom och att han lever den till fullo. Med hans ord: ”Allt jag växte upp med att vilja vara togs bort i en enda träff. Tvivla aldrig på vad Gud kan göra! Så tacksam att han tog bort fotbollen och förde mig dit jag är idag.”

Givande tillbaka till samhället

Pollacks familjestiftelse har involverat flera andra stiftelser som den Atlantabaserade Strong4Life och C.H.O.I.C.E.S. som båda koncentrerar sig på att bekämpa barnfetma och samarbetat med dessa kommittéer.

För honom är lågsäsongen en välsignelse, för då kan han återgå till sin normala familjerutin. Han älskar det och säger att han avgudar att tillbringa varje dag med sin familj vilket han annars inte kan. Han förklarar: ”Det är fantastiskt. Jag får tillbringa varje dag med och gå på basebollträning … och hämta dem från busshållplatsen. Det är verkligen givande att bara komma hem och vara pappa.”

Det är allt om David Pollacks fitnessrutin och hans träning. Vi går vidare till vad han äter för att ge sin kropp bränsle för träningsrutinen och det hektiska schemat som han har för den kommande veckan.

David Pollack Diet Plan

David Pollock berättar att när han spelade fotboll, trodde han att han var tvungen att vara stor och följde en ”see food”-diet, vilket innebar att han skulle äta allt som kom framför honom, inklusive saker som tredubbla snabbmatsburgare och stora shakes. Hans vikt var upp till eller kanske till och med mer än 290 pund när hans NFL-karriär avbröts, men senare ville han inte längre äta sig själv så mycket, så Pollack ordnade ett möte med en kostrådgivare.

Han började ta hänsyn till matkuponger och förlorade ungefär 50 pund genom att utföra måttligt enkla förändringar. Numera har Pollack sin vikt nere på cirka 220 pund. Han ser till att han äter hela, naturliga, vildfångade livsmedel, och om ett livsmedel har mer än fyra beståndsdelar äter han det inte. Han säger att han ger upp sina favorit tredubbla ostburgare och sina stora shakes för alltid.

Han gick till och med vidare och städade upp catering på ESPN:s College GameDay. Han säger att detta hjälper honom och andra runt omkring honom att hålla sig till hälsosamma matmönster eftersom man är benägen att äta skräpmat när det ligger runt omkring en. Det hjälper honom alltså att hålla sig frisk. Han säger: ”När jag kom till Game Day för några år sedan och såg vad som fanns på plats – man tittar över och ser godis i överflöd och kakor – allt detta skräp. Ju mer benägen man är att ha något som ligger runt omkring, desto mer benägen är man att äta det. Att bara ha det där bredvid oss hela tiden var ganska dåligt. Jag frågade om jag kunde få lite av det här och lite av det där – hälsosamma snacks. Lite frukt, sånt som skulle göra det lättare att vara hälsosam. Jag gjorde det och det spred sig till att bordet blev mycket renare, hälsosammare och bättre. Nu är vårt bord på det hela taget ganska bra för att vara där hela dagen.”

För honom var viktnedgången inte något som hände i en handvändning. Det var en hel process som tog tid och han råder sina fans och följare att ge sin resa en paus och ta små steg. En annan viktig sak är att sätta upp realistiska mål. Med hans ord: ”Varje resa börjar med små steg. Försök inte att vara perfekt. Sätt dig själv på en väg där du kommer att lyckas, men inse att den vägen ibland leder till en återvändsgränd och att du kommer att göra bort dig. Det betyder inte att du ska ge upp. Det betyder att du börjar om och sätter dig på cykeln igen och börjar cykla igen. Du försöker bli bättre nästa gång.”

En K.I.S.S.S.-diet

David Pollack försöker äta den typ av mat som finns i naturen och undviker allt som har en lång lista med ingredienser eller någon form av förpackad mat.

Go Wild

David Pollack har gjort det till en regel att äta så mycket vilt som möjligt, vilket innebär att han går helt och hållet in för fräscha och naturliga råvaror när det gäller hans matval.

Sugar Buster

David Pollack är extrem när det gäller att undvika socker. Han har faktiskt skaffat sig ett namn för att inte ha ätit socker på nästan 10 år!

Baby Steps

David Pollacks råd till sina fans är att inte börja stort utan snarare ta små steg. Han vill att hans följare inte ska rusa in och framför allt inte ge upp.

Bordstädning

Köket på ESPN:s College GameDay brukade innehålla en hel del skräpmat, som förpackade och bearbetade matvaror. Pollack krävde att de skulle införliva hälsosammare val, och expeditionen har blivit mycket nyttigare under åren.

.

• MULTIVITAMIN

David Pollack ser till att ta sina kosttillskott som inkluderar en multivitamin med omega-3 som är bra för att stärka immunförsvaret och fylla på de förlorade vitaminerna under den ansträngande veckan som väntar.

• MEGAVITAMIN

David Pollack har också en megamultivitamin som innehåller probiotika, gurkmeja och ett grönt komplex som är bra för viktnedgång och immunitet.

Det var allt om David Pollacks träningsrutin och hans kostplan som hjälpte honom att gå ner i vikt. Det var ingen stor sak eftersom allt han gjorde var att ändra sina matvanor. Han förblev aktiv vilket också hjälpte honom att tappa några kilo tillsammans med sin helt naturliga kostplan.

.