Sträckning är en viktig del av dansen. Redan stretchning kan förbereda dig fysiskt och mentalt för dans eller någon annan typ av träning. Vare sig du ska uppträda eller bara öva så avgör stretching flexibiliteten och din övergripande prestation som dansare. Här är 5 av de bästa stretcherna som förbättrar och förbereder dig för alla typer av dans.
Hamstring Stretch
Steg 1: Sitt ner på marken och sträck ut benen framför dig. Dina tår ska vara antingen spetsiga eller böjda.
Steg 2: Placera armarna i 1:a eller 5:e position och sträck sakta ut dem över benen.
Steg 3: Låt din överkropp följa din förlängning och slappna av i sträckningen.
Steg 4: Håll kvar, släpp och upprepa sedan med fötterna i den andra positionen.
Kneeling Quad Stretch
Steg 1: Sätt dig på knä på marken och sträck långsamt ut vänster fot framför dig, se till att foten är placerad platt på golvet. Benet ska vara böjt i en 90 graders vinkel i knäet.
Steg 2: Tryck långsamt och försiktigt höfterna mot vänster ben.
Steg 3: Håll denna ställning i 10-15 sekunder och släpp sedan
Steg 4: För ner vänster ben igen och upprepa sträckningen med höger ben.
Split Stretch
Steg 1: Sitt på golvet med rak och centrerad rygg. Sträck ut benen så brett du kan.
Steg 2: Rotera försiktigt överkroppen åt höger och för sedan överkroppen över höger ben. Kom ihåg att andas och gå långsamt.
Steg 3: Fortsätt att sträcka ut tills du känner att din kropp ”sträcker sig”. Håll denna ställning tills musklerna slappnar av.
Steg 4: Kom långsamt upp igen och upprepa med vänster ben.
Quadriceps Stretch
Steg 1: Ställ dig rakt upp och var försiktig så att ryggen inte böjs eller kröker sig ta tag i fotleden.
Steg 2: Håll denna position en kort stund, se till att ryggen inte böjs.
Steg 3: Upprepa med den andra vristen.
Sträckning av axlar/armar
Steg 1: Stå rakt upp och sträck ut armarna framför kroppen.
Steg 2: Lås in fingrarna i varandra och rotera långsamt handlederna så att den platta delen av handflatan pekar bort från dig.
Steg 3: Lyft armarna över huvudet och håll ställningen i 10 till 15 sekunder. Innan du flyttar ner armarna igen placerar du din vänstra hand bakom huvudet.
Steg 4: Ta din högra hand och ta försiktigt tag i din vänstra armbåge, fortsätt att trycka ner den så mycket du kan. Håll denna position i 10 sekunder och upprepa sedan med höger hand bakom huvudet och vänster hand som håller höger armbåge.