Alai

Hur man andas in

Inandningen är den aktiva processen i andningscykeln, som drivs av rörelserna i diafragman och de interkostala musklerna. När luft sugs in i lungorna sjunker diafragman ner och de yttre interkostalmusklerna drar ihop sig, vilket höjer revbenen och bröstbenet. Bröstkorgshålan vidgas, trycket i lungorna minskar och luften strömmar in.

Inandningsprocessen gör att framkroppen expanderar och rörelsen i interkostalmusklerna öppnar bröstkorgen uppåt och utåt. När membranet rör sig nedåt komprimerar det innehållet i buken och magen expanderar utåt.

Hur man andas ut

Utandningen är den passiva processen i andningscykeln. Under utandningen slappnar diafragman och andningsmusklerna av. Lungornas elastiska vävnader som spändes under inandningen rekylerar plötsligt tillbaka, trycket i lungorna ökar och luften pressas ut ur lungorna. Till skillnad från inandning rör sig framkroppen inåt under utandning och tenderar att kollapsa.

Aandning förändrar kroppens form, liksom rörelse. Asanas öppnar antingen ut bröstet och buken eller komprimerar dem. Samtidigt påverkar kroppens form rörelse och andning. Eftersom andning och rörelse är naturligt sammankopplade måste de paras ihop på ett intelligent sätt inom yogan. Korrekt yogisk andning stöder asanarörelsen och fördjupar dess effekter. Felaktig andning däremot hämmar rörelsen och påverkar kroppen negativt.

Dessa fem riktlinjer bör tillämpas på alla yogapraktiker.

1. Andas in när du öppnar kroppens framsida.

Som förklarat expanderar inandningar bröstet och buken. För att på ett intelligent sätt koppla inandningar till rörelser bör alla asanas som öppnar den främre delen av kroppen praktiseras på en inandning. Dessa inkluderar ryggböjningar, att höja huvudet och lyfta armarna.

Cobra pose är ett utmärkt exempel på denna koppling. När du skalar av golvet i kobraställning lyfts huvudet, bröstet utvidgas och magen rör sig nedåt. Denna rörelse stöds alltså av inandningen.

2. Andas ut medan du komprimerar kroppens framsida.

Förböjande rörelser tenderar att komprimera kroppens framsida. I till exempel i den sittande framåtböjda ställningen sträcks ryggen och kroppens framsida dras ihop. Den här rörelsen och alla framåtböjningar bör därför utövas på en utandning. Vridningar och sidoböjningar, som begränsar expansionen av bröstet och buken, bör också utövas på utandning.

Om du skulle andas in medan du kommer in i en framåtböjning, vridning eller sidoböjning, skulle du expandera bröstet och buken med andningen, men komprimera dem med rörelsen. Denna motsättning skulle påverka kroppen negativt.

3. Om andningen hålls inne efter inandningen, rör dig inte.

Inandningar har en maxpunkt, men deras effekt kan förlängas genom att momentant hålla andningen efteråt. Denna teknik används ibland inom yogan.

I slutet av en inandning är bröstet och buken helt expanderade. Kroppen kommer på ett naturligt sätt att motsätta sig alla ytterligare rörelser. Därför ska du bara avbryta andningen efter inandningen när du håller en asana, och inte när du rör dig.

4. Rör dig bara under andningsavbrottet om det sker efter en utandning.

På samma sätt kan effekten av en utandning förlängas om andningen avbryts för ett ögonblick. Eftersom lungorna och buken är avslappnade efter utandningen är kroppen inte lika motståndskraftig mot rörelse. Framåtböjande rörelser är säkra att utöva vid denna tidpunkt i andningscykeln.

5. Andas djupt och utan ansträngning.

Detta är den gyllene av yogans gyllene regler för andning. Andningen ska fungera som en vägledning i alla rörelser. I det ögonblick andningen blir ansträngd eller störd har kroppen pressats för långt. Målet med varje asana är att vara helt bekväm och avslappnad; att röra sig och hålla fast med djupa, ansträngningslösa andetag. Först då kan man dra nytta av fördelarna med en asana. Om kroppen är ansträngd och spänd, och andningen påverkas negativt, är syftet med asanas besegrat – och det är inte längre yoga. Använd alltid andningen som en guide.

Oavsett asana kommer dessa fem gyllene regler för andning alltid att gälla.

Korrekt yogaandning kan vara ytterst fördelaktigt för den allmänna hälsan och är gift med varje ställning för praktiska och intuitiva syften. Eleverna bör föras genom yogaandningsövningar med omsorg och uppmärksamhet på detaljer.