Vår recensent testade sju av de bästa gratis meditationsapparna – det finns en som är perfekt för dig.
Meditation har funnits i evigheter. Men först nyligen har studier visat att denna urgamla praxis, som hjälper till att skapa mindfulness – en känsla av att vara närvarande och fokuserad när du går igenom ditt dagliga liv – har verkliga hälsofördelar.
”Det finns en hel del forskning som visar att även några minuters mindfulness om dagen har fördelar för ångest, stress och allmänt humör”, säger Talia Wiesel, doktor i psykologi, biträdande professor i klinisk psykiatri vid Icahn School of Medicine vid Mount Sinai Medical Center i New York City, till Health.
”Om du har en person med mycket ångest är det ofta svårt att lugna ner sig själv om du inte inser att din ångest har stigit till en hög nivå. Mindfulness ger dig den medvetenheten; både den kroppsliga medvetenheten och medvetenheten om dina tankar”, säger Wiesel.
RELATERAT: Vad är meditation? Här är vad du behöver veta
Desto mer du mediterar och uppnår mindfulness, desto bättre kommer du att må. Och tack vare några smarta och enkla appar behöver du inte lämna vardagsrummet för att dra nytta av fördelarna. Tusentals gratis meditationsappar erbjuder guidade sessioner, lugnande spellistor och dagliga påminnelser om att vara uppmärksam.
Men med så många valmöjligheter, hur vet du då vilken meditationsapp som är rätt för dig? Se guiden nedan som din fusklapp. Vi har testat 7 populära appar och betygsatt dem på en skala från 1-5 ”ohms”. Läs vidare för att avgöra vilken meditationsapp som passar dig.
Headspace
Denna app är enkel och lättillgänglig för meditationsnybörjare. De flesta av de kostnadsfria sessionerna arbetar med att lära användaren hur man mediterar och underlätta in i praktiken, samtidigt som man erkänner att meditation kan vara svårt. Fullständigt avslöjande: Jag hade redan använt Headspace, och jag uppskattar appens introduktion till meditation. Men för att komma in på de bra sakerna måste du verkligen betala för det fullständiga medlemskapet.
För att låsa upp resten av biblioteket betalar du 12,99 dollar/månad eller 95 dollar/år. Därefter erbjuder Headspace meditation för allt från stress och ångest till sömn, personlig utveckling och fysisk hälsa.
Ohms:
RELATERAT:
Insight Timer
Ljuden i den här appen skiljer den från de andra. Insight Timer erbjuder en mängd meditationsklockor och lugnande musiknoter att lyssna på under självstyrda meditationer. Jag njöt verkligen av att luta mig tillbaka och lyssna, särskilt när jag inte kände för att fokusera på en guidad session. Insight Timer erbjuder också betydligt mer innehåll för gratisanvändare än andra appar (25K guidade meditationer!) med en mängd olika professionella instruktörer och kurser. Detta är överlägset min favoritmeditationsapp, en app som jag kommer att behålla i min rotation.
Wiesel rekommenderar att du hittar några lärare som du gillar på Insight Timer och håller dig till deras sessioner så att du kan begränsa din sökning. ”Det kan vara lite överväldigande eftersom det finns så många där, så jag har några få personer som jag lyssnar på, som Jack Cornfield, en mycket erfaren och välkänd meditationslärare, eller Kristin Mass, som är stor i självmedkänsla och är verkligen underbar”, säger hon.
Men även om gratisalternativet är omfattande kan man få tillgång till premiumversionen för 5 dollar/månad, som betalas årligen (60 dollar/år). Premium erbjuder 10-dagars och 30-dagars kurser, samt nedladdningsbara meditationer, nattläge och dagliga insikter.
Ohms:
RELATERAT: Vad är Mindful Eating?
10% Happier
Den här appen skapades av Dan Harris, författare till boken 10% Happier och före detta nyhetsankare som övergick till meditation efter att ha drabbats av en panikattack i direktsänd tv. Appen 10% Happier erbjuder några gratis grundläggande meditationer och dagliga påminnelser, men majoriteten av innehållet är låst bakom medlemskapet på 99 dollar per år.
Wiesel rekommenderade särskilt Harris bok, och hon noterade att hans app ”har riktigt välkända meditationsexperter”. Appen erbjuder en 7-dagars gratis provperiod för medlemskap, så att du kan avgöra om det är värt investeringen.
Ohms:
Meditation Studio
Meditation Studio grupperar lämpligen alla sina gratis meditationer tillsammans, så det är lätt att använda appen utan att betala. Dessa meditationer pågår mellan 5 och 30 minuter och är tillgängliga för nedladdning, en funktion som vanligtvis är reserverad för premiummedlemmar bland andra appar. Mängden gratis innehåll var dock begränsad och innehöll mestadels grunderna. Appens design var också relativt enkel, även om vissa personer kan tycka att detta är lugnande och inte distraherande.
Använd gratis eller lås upp 500+ meditationer och 50+ experter med ett premiumabonnemang på 49,99 dollar/år eller 7,99 dollar/månad.
Ohms:
RELATERAT: Jag är verkligen glad för Simple Habit eftersom den verkar superpraktisk att införliva i det dagliga livet. Appen erbjuder meditation i farten för specifika ögonblick, till exempel under pendlingen, efter ett gräl eller före en stor presentation. Det finns till och med meditationer för att förbättra ditt sexliv! Alla dessa är inte tillgängliga för gratisanvändare, men det finns tillräckligt med smygtittar för att du ska veta om du vill köpa premiumversionen. Jag var nöjd med gratisinnehållet, men om jag fortsatte att använda det skulle jag överväga att köpa den fullständiga versionen.
Använd gratis eller prenumerera för full tillgång för 11,99 dollar/månad, 95,99 dollar/år eller 299,99 dollar för en livslång prenumeration.
Ohms:
Stanna upp, andas och tänk
Min favoritdel av den här appen är att den genast får dig att ta 10 sekunder för att göra en självbedömning, där du ombeds att värdera ditt fysiska och känslomässiga tillstånd och lista 5 känslor som du känner just nu. Stop, Breathe and Think rekommenderar sedan meditationer utifrån denna bedömning. Även om du fortfarande skulle kunna gå igenom olika alternativ, tar den här humörbaserade skalan bort den stressiga beslutsprocessen för att välja en meditation och låter dig gå rakt in i den.
Använd gratis eller få tillgång till premium (100+ aktiviteter och funktioner) för 9,99 dollar/månad eller 58,99 dollar/år.
Ohms:
RELATERAT: 19 naturliga botemedel mot ångest
Breethe: Meditation och sömn
En trevlig funktion i Breethe är den lugnande bakgrundsmusiken som spelas hela tiden appen är öppen, även utan att öppna en meditation eller bakgrundsmusik. Det kändes som om jag omedelbart hamnade i ett lugnande mentalt tillstånd när jag öppnade appen. Breethe erbjuder en hel del sömninnehåll, inklusive visualiseringar och godnattsagor, och har även hypnoterapisessioner (dock endast via premium). De har några 7-dagars kurser gratis, men majoriteten av innehållet (1 000+ meditationer) är låst bakom betalväggarna.
Använd gratisversionen eller få tillgång till allt innehåll med ett premiummedlemskap på 12,99 dollar/månad eller 89,99 dollar/år.
Ohms:
För att få våra bästa artiklar levererade till din inkorg kan du anmäla dig till nyhetsbrevet Hälsosam livsstil
Alla ämnen inom ångest
Gratis medlemskap
Få näringsvägledning, välbefinnanderåd och hälsosam inspiration direkt i din inkorg från Hälsa
.