- Precis som med allt annat har intermittent fasta, den populära hälsotrenden som handlar om att inte äta alls under vissa perioder, många fördelar och även några nackdelar.
- Intermittent fasta främjar förbättrad kroppssammansättning, sänker sjukdomsrisken och kan förbättra hjärnans funktion.
- Några av de negativa aspekterna som är förknippade med intermittent fasta är att det kan vara svårt att hålla sig till på lång sikt, att det kan påverka ditt sociala liv och att det kan leda till vissa hälsoproblem.
Det är nästan omöjligt att göra någon forskning kring kost- och konditionstrender utan att stöta på information om intermittent fasta.
Dietrenden innebär att man går under en bestämd tidsperiod utan att konsumera några kalorier, men en viktig sak att notera om intermittent fasta är dock att det finns en mängd olika sätt att införliva den här typen av kosttrend.
En del rekommenderar 16:8, vilket innebär att du under 16 timmar av dagen inte konsumerar något, och sedan ska alla dina måltider och kalorier för dagen konsumeras under en fastställd åttatimmarsperiod. Vissa föreslår 5:2, vilket kräver att du fastar och äter ungefär 500 kalorier under två på varandra följande dagar, och sedan äter vad du vill de resterande fem dagarna i veckan. Andra former av intermittent fasta rekommenderar att man tar en hel 36-timmars fasta en gång i veckan.
Det som är bra med intermittent fasta är att dessa varianter gör att du kan hitta det alternativ som är rätt för dig. Och som med allt annat finns det för- och nackdelar.
- Pro: Intermittent fasta främjar förbättrad kroppssammansättning.
- Kon: Det kan vara svårt att hålla sig till långsiktigt.
- Pro: Intermittent fasta kan bidra till att förebygga sjukdomar och minska sjukdomsrisken.
- Kon: Det kan påverka ditt sociala liv.
- Pro: Intermittent fasta främjar en sund hjärnfunktion.
- Kon: Det finns en ökad risk för vissa negativa hälsokonsekvenser.
- SE ÄVEN: Jag testade intermittent fasta i 10 dagar – och jag förstår varför folk i Silicon Valley älskar det
- Nu tittar du:
- Nu kan du se: Populära videor från Insider Inc: Populära videor från Insider Inc.
Pro: Intermittent fasta främjar förbättrad kroppssammansättning.
När du fastar förbrukar du inga kalorier, så det är logiskt att anta att med att äta mindre än du normalt skulle göra kommer du att gå ner i vikt. Fastan gör att du kan använda alla dina lagrade sockerarter som bränsle och sedan utnyttja fettdepåerna. När vi börjar förbränna fettdepåerna börjar vi förlora kroppsfett.
Intermittent fasta bidrar till att förbättra kroppssammansättningen genom att kräva ett kaloriunderskott, främja viktnedgång och minskat kroppsfett samt orsaka positiva förändringar i vår ämnesomsättning via dess effekter på hormoner, enligt Healthline.
Kon: Det kan vara svårt att hålla sig till långsiktigt.
Intermittent fasta kräver att du går en bestämd tidsperiod utan att äta alls, sedan äter du en bestämd mängd kalorier under ett visst tidsfönster och upprepar dig för att skapa ett kaloriunderskott. Denna långvariga period av noll kaloriförbrukning kan vara svår att hålla fast vid på lång sikt på grund av låg energi, begär, vanor och den disciplin som krävs för att hålla sig till de specifika tidsramar som omger dina perioder av intermittent fasta.
Intermittent fasta är också svår att hålla fast vid på lång sikt på grund av den mängd självkontroll som krävs för att göra det. Båda sidorna av intermittent fasta kan vara svåra; att inte äta när det är meningen att du ska fasta och att inte bli sugen när det är dags att äta är lika viktigt.
Brad Pilon, forskare och författare till ”Eat, Stop, Eat” föreslår: ”När du avslutar din fasta måste du låtsas att fastan aldrig har ägt rum. Ingen kompensation, ingen belöning, inget speciellt sätt att äta, inga speciella shakes, drycker eller piller”.
Men även om detta kan vara svårt att göra är det avgörande för processen och i slutändan för att du ska kunna skörda fördelarna med intermittent fasta.
Pro: Intermittent fasta kan bidra till att förebygga sjukdomar och minska sjukdomsrisken.
Enligt Dr. Rona Antoni, forskare i näringsmetabolism vid University of Surrey, har intermittent fasta förmågan att ”ha en fördelaktig inverkan på några viktiga riskmarkörer för kardiovaskulära sjukdomar”, enligt Express.
Cleveland Clinic listar att förutom viktnedgång kan fasta hjälpa till att kontrollera diabetes, sänka kolesterolet och blodtrycket, som alla är viktiga faktorer som bör hanteras för att förebygga sjukdomar.
En studie utförd av forskare vid University of Surrey visade att personer som följde en intermittent fastediet, hade en 9-procentig sänkning av blodtrycket, jämfört med en 2-procentig ökning som hittades hos dem som följde en mer traditionell, regelbunden daglig kost.
En annan studie visade att intermittent fasta ökade sömntiden, vilket i sin tur sänker blodsockret och minskar inflammation, vilket kan vara två stora bidragande orsaker till kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar eller diabetes.
Låt oss vara ärliga, majoriteten av våra sociala interaktioner sker över mat och dryck. När du fastar måste du antingen ha viljestyrka nog att inte ge dig hän eller så måste du hitta alternativ för att fortfarande ha ett socialt liv utan att bryta din fasta.
Och det är svårt, men det är möjligt.
Fastan kan dock vara utmattande. Under de tider då du fastar kommer du att ha lägre energinivåer än normalt och kanske inte vill vara ute och röra på dig, eller kanske känner att du bara behöver vila för att bevara den energi du har.
Det är en knepig balans.
Pro: Intermittent fasta främjar en sund hjärnfunktion.
Fastan ökar graden av neurogenes i hjärnan, vilket är ”tillväxten och utvecklingen av nya hjärnceller och nervvävnader” enligt professor i neurologi vid John Hopkins University och chef för laboratoriet för neurovetenskap vid National Institute on Aging, Mark Mattson. Detta ökar i sin tur hjärnans prestanda, humör, fokus och minne.
Det är dessutom så, tillägger Mattson, att om man avstår från mat så utmanar det hjärnan och får den att vidta förebyggande åtgärder mot sjukdomar. Detta tillskrivs att kroppen går in i ketos, vilket är en process som använder fett som bränslekälla för att ”öka energin och förvisa hjärndimma.”
Vi har alla hört att pussel och saker av det slaget som utmanar hjärnan är bra för oss, och det verkar som om de utmaningar som fastan innebär också är det.
Kon: Det finns en ökad risk för vissa negativa hälsokonsekvenser.
De som redan har en aktiv livsstil eller är magrare individer innan de börjar intermittent fasta kan drabbas av hormonella obalanser till följd av detta.
För personer som identifierar sig som kvinnor kan detta leda till oregelbundna menstruationscykler och potentiellt fertilitetsproblem. För alla människor kan hormonella obalanser leda till sömnlöshet, ökad stress eller sköldkörtelproblem.
Med övervakning eller godkännande av en läkare och noggrann övervakning av kroppsfunktioner är intermittent fasta generellt sett säker för de flesta människor.
Signera upp dig här för att få INSIDER:s favorithistorier direkt i din inkorg.