Det kan vara mycket skrämmande när du kliver in på ett löpband för första gången, eftersom de bästa löpbanden som används i många gym har en rad olika knappar och kontroller.
Men även om du kanske vill använda några av de mer avancerade funktionerna i ett senare skede finns det bara två kontroller som du behöver hålla utkik efter till att börja med – hastighet och lutning.
Dessa två saker kommer att avgöra intensiteten i ditt gång- eller löpträningspass och vilka muskler som arbetas.
Här är en snabbguide till var och en av dessa inställningar om du är helt nybörjare:
Hastighet
Hastighetsinställningen är ganska självförklarande. När du först trycker på startknappen kommer löparbanans hastighet i allmänhet att vara på den lägsta möjliga inställningen, och därför behöver du bara justera inställningen uppåt tills du har nått den önskade hastigheten.
Det bör noteras att vissa löpband kommer att visa hastighetsinställningen i miles per timme, medan andra kommer att visa kilometer per timme. Detta kommer ofta att variera från land till land, beroende på vilken som används mest i den specifika regionen.
Du kommer att upptäcka att den maximala hastigheten kommer att variera från en maskin till en annan. De flesta kommersiella löpband som du kommer att använda i ditt lokala gym kommer i allmänhet att gå upp till cirka 15 MPH, medan många av hemmalöpbanden kanske bara har en topphastighet på 10-12 MPH eller mindre, vilket fortfarande är mer än tillräckligt för det stora flertalet användare.
Incline
En hel del människor hoppar på ett löpband och är helt nöjda med att springa på ett plant underlag under hela träningspasset, och väljer bara att justera hastigheten på löpbanan.
Men om du verkligen vill förbränna fler kalorier, göra ditt träningspass mycket hårdare och träna olika muskler i dina glutes, kalvar och quads, bör du verkligen tänka på att justera lutningen uppåt, det vill säga vinkeln på löparbanan.
Detta går i allmänhet upp till maximalt 15 % på många av de kommersiella maskinerna på gymmet och 10-12 % på många löpband för hemmabruk.
Det enda undantaget är om du köper en av de billiga instegsmodellerna, eftersom dessa tenderar att inte ha någon elektronisk lutningskontroll. Istället har de i allmänhet två eller tre lutningsinställningar, och du måste gå av maskinen och justera den manuellt om det behövs.
Det är också värt att påpeka att några av de bättre maskinerna också har lutningsinställningar så att du kan efterlikna känslan av att springa i nedförsbacke och få ett komplett träningspass för att förbereda dig för t.ex. landsvägslöpning.
Variera din träning
Genom att justera både hastighets- och lutningsinställningarna kommer du alltid att kunna variera din träning och göra den mycket roligare och effektivare.
Löpbandsträning är ganska tråkigt i bästa fall, men om du springer med samma hastighet och samma lutningsnivå hela tiden blir det ännu tråkigare.
Om du letar efter lite vägledning finns det en rad löpbandsträningar på vår Pinterest-sida som du kanske vill prova.
Här är till exempel ett 45-minuters löpbandsträningspass från Jillian Michaels som kombinerar promenader med löpning i olika hastigheter och lutningsinställningar:
Du kanske också vill prova det här 25-minuters powerwalking-träningspasset, som bör göras i en konstant hastighet på 3.5-4,5 MPH, men med varierande lutningsinställningar upp till 15 %:
Alternativt, om du har ont om tid men ändå vill förbränna massor av kalorier, kan du prova detta 12-minuters HIIT-träningspass som kombinerar gång med sprintar upp till 9 MPH:
