Klättring är en av de mest fysiskt intensiva aktiviteter du kan utöva. Genom att använda din egen styrka för att hissa dig uppför ett berg arbetar hela din kropp. Oavsett om du bergsklättrar på ditt lokala gym eller om du ger dig ut i bergen, kräver varje rörelse både uppåt och nedåt på klipporna att dina muskler går på högvarv.
Lats och rygg
Dina lats är de primära musklerna som används för att sträcka ut dina axlar. Dessa muskler ligger på sidorna av ryggen och fäster långt upp till överarmsbenet. När du drar dig upp och ner för en sluttning är det dina latsmuskler som ansvarar för att hissa upp hela kroppen. Även om dina latsmuskler är dina mest ansvariga ryggmuskler arbetar resten av din rygg mördande hårt också. Klättring engagerar också dina rhomboider, trapezius och främre deltoider.
Förarmar
När du klättrar är det dina händer och fingrar som ansvarar för att bära hela din kroppsvikt när du använder ditt grepp för att klättra upp. Musklerna som ansvarar för grepp- och hållningsåtgärderna finns i underarmen. Flexor carpi ulnaris, flexor digitorum superficialis, flexor carpi radialis, flexor pollicis longus och flexor digitorum koordineras alla för att ge dig själv styrka att gripa och lyfta. Dessa sitter alla i underarmen, vilket gör klättring till ett superutmanande träningspass för muskler som inte tränas i andra konventionella övningar som löpning.
Biceps
Vill du ha några mördande vapen? Klättring hjälper dig att få dem. Under bergsklättring kommer dina biceps att utsättas för en rejäl påfrestning eftersom de hjälper till att få upp din kroppsvikt. Men om du inte är försiktig och klättrar på rätt sätt är dina biceps utsatta för utmattning och överansträngning.
Abs
Kommer du ihåg att jag sa att dina biceps kan bli överansträngda? Dina magmuskler spelar en viktig roll för att hålla din kroppsvikt i balans, så att de hjälper resten av kroppens muskler. Magmusklerna fungerar som stabilisatorer och förblir i isometrisk kontraktion för att hålla bäckenet i linje med bröstet. Detta hjälper till att bära den enorma belastning som din vikt utgör och hjälper till att förebygga skador.
Benen
Inte behov av en dag för benen, klättring är garanterat att få fart på dina ben hard core. Dina quads, inre lår och vader kommer alla att arbeta hårdast när du tar dig upp till toppen!
Men även om vi rekommenderar klättring som ett effektivt träningspass, är det extremt farligt om det inte görs på rätt sätt. Det betyder att du bör ha tillsyn när du börjar så att du lär dig repen ordentligt. Det innebär också att dina muskler måste stödja din kroppsvikt på ett lämpligt sätt. Det är därför vi ger dig en övning som du kan göra med dina Rubberbanditz-band för att stärka några av de muskler som behövs för klättring. Övningsbanden fungerar som bergsklättringsband och hjälper till att stärka din lats, en av de VIKTIGASTE MUSKLERNA som behövs för att klättra.
Övningsband för bergsklättring Lats:
Ett bra sätt att värma upp din överkropp innan du hoppar på en rutt skulle vara att fästa ett band på en överliggande förankringspunkt. En karbinhake eller en dragkrok är bra förankringspunkter. Härifrån kan du dra dina klätterband ner mot huvudet, axlarna eller bröstet för att aktivera dina muskler. Detta kan göras på klippan eller hemma för ett bra fristående träningspass.
Giv det en chans och låt oss veta hur det går.