Prickly heat, eller värmeutslag, är inte ett allvarligt tillstånd – men precis som solbränna kan det definitivt sätta en dämpare på din sommar. Det kan vara obehagligt nog med kvävande värme, utan att behöva hantera en gnagande klåda över hela kroppen.
Om du tror att du riskerar att drabbas av stickande värme (eller om du är en av de oturliga som redan är det) är den goda nyheten att det finns gott om naturliga alternativ som du kan prova för att förebygga och lindra symtomen.
Fortsätt att scrolla vidare för att se vår guide om hur du ska ta itu med värmeutslag under de varmare månaderna.
- Vad är prickig hetta?
- Vilka symtom på stickande hetta finns det?
- Hur man förebygger stickande värme
- Hur man behandlar stickande värme – ditt överlevnadskit för sommaren
- 1/ Applicera något kallt
- 2/ Öka ditt C-vitamin
- 3/ Sluta med parfymerade duschgeler
- På NHS kan de rekommendera:
- 5/ Prova ett naturläkemedel
- 6/ Kyl ner med en vattenspray
- 7/ Prova det bästa solskyddet mot stickande hetta
Vad är prickig hetta?
Prickig hetta är ett paraplybegrepp för de värmeinducerade knölarna miliaria rubra (svettutslag) och polymorfic light eruption (ljuskänslighetsutslag), även kända som värmeutslag.
”På sommaren leder stigande temperaturer till blockerade svettkörtlar”, säger dermatologen Dr Sweta Rai, ”vilket kan orsaka en kliande känsla och inflammation.”
Omkring 30 % av alla drabbas av detta under förhållanden där de svettas mer än vad de normalt skulle göra, och du behöver inte ha en historia av stickande hetta för att få det – det kan hända vem som helst när som helst.
Vilka symtom på stickande hetta finns det?
Enligt NHS är symptomen på värmeutslag:
- små, röda fläckar
- en kliande, stickande känsla
- rödhet och mild svullnad
Hur man förebygger stickande värme
Nyckeln här är att hålla din kärntemperatur och din hud så kall som möjligt. Detta innebär mindre svett, alltså färre blockerade svettkörtlar.
Undervik kläder som klamrar sig fast vid huden också. Syntetiska fibrer, som polyester och nylon, binder värme lättare än naturfibrer, så när det är varmt bör du välja löst sittande lättviktig bomull så att huden kan andas. Drick mycket vatten för att undvika uttorkning och använd lätta sängkläder.
Hur man behandlar stickande värme – ditt överlevnadskit för sommaren
1/ Applicera något kallt
För att lugna utslagen föreslår NHS att man ”applicerar något kallt, t.ex. en fuktig trasa eller en ispåse (insvept i en kökshandduk) i högst 20 minuter”.
2/ Öka ditt C-vitamin
En JAMA-studie visar att 500 mg C-vitamin per dag kan minska symtomen, så försök att äta frukt och grönsaker som jordgubbar, kiwi, broccoli och paprika när det är varmt. Om du är orolig för att inte få i dig tillräckligt med C-vitamin kan du lägga till ett tillskott till din dagliga kost.
3/ Sluta med parfymerade duschgeler
eller tvålar. Dessa kommer att irritera utslagen ytterligare.
På NHS kan de rekommendera:
- kalaminlotion
- antihistamintabletter
- hydrokortisonkräm – dock inte för barn under 10 år eller gravida kvinnor eftersom de måste få råd av en läkare innan de använder denna behandling.
5/ Prova ett naturläkemedel
Studier har visat att lokal applicering av kamomill och havregryn (kända för sina antihistaminegenskaper) kan hjälpa till att minska inflammation i samband med stickande värme.
Om du behöver något som lugnar huden snabbt kan du också prova att applicera ett tjockt lager yoghurt på det drabbade området och låta det ligga i femton minuter.
De levande kulturer och naturliga antihistaminer som finns i vanlig yoghurt hjälper till att förbättra din bakterieflora och stärka immunförsvarets funktion.
6/ Kyl ner med en vattenspray
Vattenspray kan också hjälpa till att hålla huden sval och lugna irritation snabbt. Prova Avenes Thermal Water Spray för en uppfriskande dimma av mineralinfunderad återfuktning.
7/ Prova det bästa solskyddet mot stickande hetta
Vi vet alla att solskyddsmedel är en icke förhandlingsbar sak, men vissa formuleringar kan täppa till porerna och fånga upp svett, vilket kan förvärra symptomen på stickande hetta.
Ingen vill dessutom gnugga en tjock, vit kräm över redan irriterad hud. Undvik formuleringar som är laddade med tunga mineraloljor och silikoner – som ofta finns i vattenfasta formuleringar – eftersom dessa är de värsta brottslingarna.
De bästa solkrämerna mot stekhettan innehåller naturliga skyddsfaktorer och inga syntetiska doftämnen. Prova en av dessa bästa oljefria solkrämer.
Nu vet du hur du ska hantera stickande värme, lär dig hur du lufttorkar håret på rätt sätt i några enkla steg.
Skär igenom bruset och få praktiska expertråd, träningspass för hemmet, enkel kosthållning och mycket mer direkt till din inkorg. Anmäl dig till WOMEN’S HEALTH NEWSLETTER