Jag driver Gym Jones, ett ställe som de flesta inom träningsbranschen betraktar som ett av de mest elitära, hårdföra gymmen i världen. Vem som helst är välkommen på besök, men ditt enda sätt att bli inbjuden att stanna är om du bevisar att du kommer att arbeta ditt absolut hårdaste och inte lämna någon ansträngning på bordet i varje träningspass. Människor som sparar på det mesta och som inte gör något åt sina träningspass uppmanas antingen att lämna gymmet eller går därifrån av egen fri vilja.
Vi gör detta för att skapa en kultur som föder det hårdaste arbete som är mänskligt möjligt – när alla andra pressar sig själva, kommer du också att pressa dig själv. Och de som stannar kvar? Var och en av dem blir vansinnigt, omänskligt vältränade.
Denna kultur där du håller dig själv till en högre standard har lockat alla från proffsidrottare och skådespelare, till specialstyrkor och vanliga killar som vill bli övermänskliga.
Våra träningspass – och träningspasset i min nya Men’s Health-bok Maximus Body – innehåller allt från tunga lyftdagar, till elaka kretsar, till roddutmaningar som kommer att begrava dig. Var och en av dessa träningspass tenderar att träna hela kroppen, och vårt mål är elitkondition, förmågan att göra allting bra – att bli helt sliten är bara en konsekvens av det målet.
Men då och då gör någon av dessa män eller kvinnor ett misstag. När de känner sig lite lata kommer en av dem in och frågar: ”Kan vi inte bara göra en lätt magträningsdag i dag?”
Säg inte att du vill göra ett ”magträningspass”. Sanningen är att när du tränar med de övningar vi gör – funktionella övningar som front squats, ball slams, rodd med mera – är din core alltid aktiverad. Så som standard är alla träningspass som du gör ett magträningspass.
När jag får den frågan låter jag personen göra det här brutala magträningspasset. Jag kallar det: ”Fråga mig inte om dina magmuskler”. Det är säkert inte lätt, men det fungerar. Din mittsektion kommer att vara öm i flera dagar – och du kommer att vara sliten som ett resultat.
Om du gillar det här träningspasset finns det 100 fler i min bok Maximus Body, som ger dig direkt tillgång till min svarta bok med kunskap om fitness och träningsstrategier som gör dig mentalt tuffare (jag använder dessa ofta med mina soldater i specialstyrkorna). Om du också är ute efter elit, verkligt livsförändrande fitness, hittar du precis hur du kan uppnå det i boken.
Anvisningar: Ställ in en timer som går av var 30:e sekund.
Förklara följande övningar i den ordning som visas i 30 sekunder vardera. Vila 30 sekunder mellan övningarna, men gör 5 armhävningar under varje ”viloperiod”.
Det är 1 omgång. Gör totalt 3 rundor.
1. Situp
Lägg dig på rygg på golvet. Böj knäna 90 grader och placera fötterna platt på golvet. Utför nu en klassisk situp genom att lyfta överkroppen till en sittande position. Sänk den tillbaka till startpunkten.
2. Pushup-position plankan
Inställ dig i pushup-position, med överkroppen helt rak. Håll positionen på tid.
3. V-sit kickout
Inställ dig i V-sit-position, rumpan på marken, knäna böjda vid bröstet och fötterna precis ovanför golvet. Armarna ska vara vid sidan av dig, med händerna precis ovanför golvet. Sträck långsamt ut benen och sänk överkroppen. Gör en paus när benen är raka och fötterna och övre delen av ryggen bara är några centimeter över golvet. Vänd på rörelsen och upprepa.
4. V-sit hold
Inställ dig i V-sit-position, rumpan på marken, knäna böjda vid bröstet och fötterna precis ovanför golvet. Armarna ska vara vid sidan av dig, med händerna precis ovanför golvet. Håll positionen under en tid.
5. Benhöjning
Lägg dig på rygg med händerna vid sidorna. Lyft upp fötterna några centimeter från golvet. Det här är början. Håll benen raka när du långsamt höjer dem tills de är lodräta. Gör långsamt den omvända rörelsen. Det är en repetition.
6. Leg raise hold
Ligg på rygg med händerna vid sidorna och kroppen rak. Lyft fötterna några centimeter från golvet. Håll positionen under en tid.
7. Toes to bar
Häng från en pullupstång med ett överhandsgrepp i axelbredd. Lyft nu upp benen och för fötterna till händerna. Behåll en upprätt överkropp (sväng inte framåt). Gör en paus och sänk benen långsamt till startpositionen.
8. Pushup position plank
Inställ dig i pushup position med helt rak överkropp. Håll positionen i tid.
För fler vilda träningspass som detta, kolla in min nya Men’s Health-bok Maximus Body!