Det finns så många olika underlag som en löpare kan springa på – det finns väg, spår, stigar, gräs, gräs, löpband och många andra.
Men vad är det bästa underlaget för en löpare? Om du gör ett mycket specifikt träningspass för maraton- eller hastighetsträning väljer du självklart antingen banan eller en relativt jämn väg (asfalterad eller grusad). Men om du bara kör kilometer är det bättre ju mjukare underlaget är.
RELATERAT: Är det obetänksamt att springa på vägen?
Visa detta inlägg på Instagram
Allt arbete på berget är gjort. ⛰ Det har varit ett fantastiskt läger med dessa damer, men det är äntligen dags att sätta igång säsongen. . . . . . #trackseason #trainingcamp #Spanien #Hoyos #teamwork #makesthedreamwork #trailsesh #taper #lastone #5km
Terry Radchenko är en tränare för medeldistanslöpning vid Toronto-universitetet och han säger att det är enormt viktigt att välja ett mjukt underlag för att förebygga skador. ”Många löprelaterade skador beror på överanvändning och upprepning av rörelser. Vissa löpare crosstränar, använder alter-G eller springer under vatten för att avlasta sina ben, senor och ligament.”
Han fortsätter: ”Men om du älskar att springa utomhus eller om du inte har tillgång till dessa anläggningar, kan löpning på mjukare underlag avlasta kroppen och göra det möjligt för dig att springa mer utan att skada dig själv.”
Om det slutar med ett träningspass på ett mjukare underlag, kom ihåg att justera dina tidsförväntningar och låt dig känna av tempot. En löprunda eller ett träningspass kommer alltid att kännas lite långsammare på en stig eller i gräset.
Visa det här inlägget på Instagram.
Hills idag, spår i morgon. Vi åker runt och runt. #workworkworkworkworkwork #likeaboss
Mängder av elitträningsgrupper använder gräsmattor, stigar och grusvägar för att genomföra en del av den tyngsta träningen, särskilt under grundsäsongen när milantalet är högt och intensiteten är låg. Om du är mitt uppe i maratonträningen och letar efter förebyggande träningsmetoder kan du prova att köra en del av dina kilometer på ett mjukt underlag – din kropp kommer att tacka dig på tävlingsdagen.
RELATERAT: De bästa kanadensiska städerna för löpning