Till en enda tändsticka på en hög med ved kommer inte att tända en stark låga. Men en hel ask med tändstickor? Det är början på en grymt brasa.
Det är den sortens eldiga resultat som dina inre fettförbrännare kommer att få av de snabba intervallen i det här träningspasset – en serie kraftfulla övningar för hela kroppen. ”Den här hjärtpumpande kretsen innehåller explosiva rörelser i flera olika riktningar, vilket aktiverar dina snabbkopplade muskelfibrer”, säger den certifierade styrke- och konditionsspecialisten B.J. Gaddour, vd för StreamFit.com, som har skapat det här träningspasset. Varför det är viktigt: Lägg till det faktum att du engagerar nästan alla större muskelgrupper och resultatet är en superladdad ämnesomsättning under och efter träningen.
Uppför varje övning som ett enminutersintervall: Gör så många repetitioner som möjligt på 30 sekunder och vila sedan i 30 sekunder innan du fortsätter med nästa rörelse. Vila en minut i slutet och upprepa sedan kretsen två gånger till. Om du inte har ont om tid kan du utföra upp till sex intervaller för ett 30-minutersträningspass.
1. Lunge Run
Ställ dig med fötterna höftbreddsmässigt isär och armarna vid sidan om (a). Ta ett steg tillbaka och sänk till en omvänd utfallsvinkel, pumpa sedan armarna som om du skulle springa i tre till fem sekunder, samtidigt som du håller din kroppskropp spänd (b). Tryck genom den främre hälen för att återgå till att stå, och upprepa sedan snabbt på andra sidan; fortsätt alternera.
2. Low-box Burpee
Stå inför en box eller ett steg med fötterna på höftbredd (a). Sätt höfterna bakåt, böj knäna och placera händerna på trappsteget (b), hoppa sedan båda fötterna bakom dig så att kroppen bildar en rak linje från huvudet till hälarna (c). Vänd snabbt om i rörelsen för att återgå till stående position.
3. Skidskyttesväng
Stå med fötterna höftbreddsmässigt isär, knäna lätt böjda; häng framåt i midjan för att sänka bröstkorgen mot marken och sträcka ut armarna rakt bakom dig (a). I en enda explosiv rörelse skjuter du höfterna framåt och svänger armarna över huvudet och reser dig upp på tårna (b). Vänd rörelsen i motsatt riktning för att återgå till början. Fortsätt i ett snabbt, rytmiskt mönster.
4. Primal Pushup
Starta i en pushup-position (a), böj sedan knäna och sätt höfterna bakåt så långt du kan med raka armar (b). I en och samma rörelse flyttar du vikten till händerna och driver höger fot framåt till en utfallsposition och lyfter höger hand från marken (c). Vänd rörelsen för att återgå till början och upprepa på andra sidan; fortsätt att alternera.
Turna upp fettförbränningen med 10-Minute Torchers!
.