En perfekt pullup – där du för bröstet hela vägen upp till stången – är fitnessvärldens enhörning.
”Vi vet att de finns, men de har aldrig setts”, skämtar Men’s Health Fitness Director BJ Gaddour, C.S.C.S.
För att bygga upp de muskler, den styrka och den teknik som du behöver för att lyckas med ett pullup från bröstet till stången kan du göra assisterade pullups på ett power rack eller en Smithmaskin. Med fötterna på golvet som ger dig precis tillräckligt med hjälp för att lyfta kroppen kan du fokusera på formen och utföra rörelsen genom hela rörelseomfånget.
Relaterat: Även om du redan har en perfekt teknik kan den här modifierade versionen hjälpa dig att öka antalet repetitioner.
”Du är aldrig för avancerad för assisterade pullups”, säger Gaddour.
Anvisningar: Gör 3 till 5 set med 8 till 12 repetitioner. Vila 1 till 2 minuter mellan uppsättningarna.
För en mer avancerad rutin, gör så många vanliga pullups som du kan, och gör sedan omedelbart så många assisterade pullups som du kan.