Av April Benshosan
Nej, det är inte före träningspasset på morgonen.
Behövs det hjälp att få en bra sömn? Att njuta av en banan före sänggåendet kan vara sömnlöshetens sötaste motgift. Vi beskriver den tropiska fruktens sömnfrämjande krafter nedan.
Bananer ”Tryp” din sömnbrytare
Den gula frukten innehåller tryptofan, en essentiell aminosyra (vilket innebär att din kropp inte kan producera den, så den måste fås från maten) som hjälper kroppen att producera serotonin – en signalsubstans som hjälper till att reglera sömnen.
”Serotonin kan vara den viktigaste kemikalien i hjärnan eftersom det är ett naturligt antidepressivt medel och kan behandla ångest och sömnlöshet, liksom andra humörproblem som trötthet, irritabilitet, agitation, ilska och aggressivitet”, förklarar Cassie Bjork, RD, LD från Healthy Simple Life.
Bananer innehåller sinneslugnande melatonin
Tryptofan är inte den enda anledningen till att bananer hjälper dig att vila lätt i sovrummet. En studie från 2012 som publicerades i Journal of Pineal Research tyder på att konsumtion av melatonininnehållande bananer korrelerar med en ökning av melatonin i serum, det hormon som styr din sömn-vågen-cykel. Forskarna upptäckte att konsumtion av ett bananjuicextrakt – som motsvarade två skalade bananer – ökade serummelatoninnivåerna med 0,14 milligram. Tidigare har MIT-forskare funnit att en ökning på bara 0,10 milligram melatonin kan minska den tid det tar för sömnlösa försökspersoner över 50 år att somna och hjälper dem att sova hela natten.
Bananer är fulla av muskelavslappnande mineraler
Och, vänta – det finns mer! Nanner innehåller muskelavslappnande kalium och magnesium som hjälper dig att känna dig mindre spänd och därmed äntligen knockout. En annan söt fördel: magnesium hjälper din kropp att bränna fett – och det gör slummer också. En studie som publicerades i European Journal of Clinical Nutrition visade att sömnlösa människor åt i genomsnitt 365 fler kalorier per dag. ”Våra resultat lyfter fram sömnen som en potentiell tredje faktor, utöver kost och motion, för att mer effektivt kunna bekämpa viktökning”, förklarar Haya Al Khatib, studiens huvudförfattare och doktorand vid King’s College i London. Det verkar som om vetenskapen är överens om att det kan hjälpa till att mildra midnattssuget.
Så nästa gång du finner dig själv i färd med att våndas och vända dig i stället för att räkna får, skala en banan i stället för att sträcka dig efter den här absolut sämsta maten att äta innan du går och lägger dig.
MEDEL från Ät det här, inte det där!
30 saker att göra 30 minuter före sängen för att gå ner i vikt
Förlora upp till 14 pund på en vecka genom att äta frukost!
Den nya boken Zero Belly Breakfasts kommer att få dig att se ut och må bra på nolltid, tack vare hundratals läckra och näringsrika frukosthemligheter – och mer än 100 läckra recept som du kan laga på några minuter! Köp Zero Belly Breakfasts idag!