Tennisarmbåge kan vara en missvisande benämning eftersom den inte bara drabbar tennisspelare.
Snickare, musiker, målare och till och med trädgårdsmästare kan drabbas av tennisarmbåge. Oavsett vilken aktivitet du ägnar dig åt som innebär repetitiva armbågsrörelser kan det leda till tennisarmbåge. Om du planerar att spela tennis i sommar, eller om du har ett jobb som kräver konstant armbågsrörelse, finns här en guide som kan hjälpa dig att undvika att drabbas av tennisarmbåge.
Definition av tennisarmbåge
Tennisarmbåge är smärta på utsidan av armbågen som orsakas av skadade senor som är fästade i armbågen. Den är vanligtvis förknippad med upprepade rörelser eller överanvändning. Inom idrotten kan den uppstå av många orsaker där den vanligaste är någon som inte spelar tennis regelbundet eller som precis har börjat spela. Det kan också inträffa hos dem som tar upp sporten efter många års uppehåll.
Tennisarmbåge resulterar i ett försvagat grepp och smärta i armbågen även när man lyfter något så lätt som en kaffekopp. Svullnad kan uppstå på det drabbade armbågsområdet och smärtan kan vara ganska svår när man lyfter, vrider eller greppar föremål.
Förebyggande tips specifikt för tennisspelare
Först och främst är det viktigt att värma upp och stretcha ordentligt innan man börjar spela. Det är en universell ”icke förhandlingsbar” regel för de flesta sporter för att förebygga skador. För tennisspelare finns det andra situationer och komponenter att ta hänsyn till.
Kontrollera din svingteknik och se om det kan behövas justeringar. Prata med en tränare eller någon som är bekant med sporten och försäkra dig om att du följer alla de mekanismer som krävs för korrekt form, bland annat:
- Övningar för att sträcka ut och stärka handledens och underarmens muskler.
- Se om racketet är för stort eller för tungt, vilket kan ge extra belastning på armbågen.
- Hitta rätt greppstorlek och -spänning.
- Använd alltid två händer för en backhand-svingning.
- Använd axel- och överarmsmusklerna för att avlasta armbågen.
- Bär en skena eller ett stöd.
Enkla övningar för att förebygga tennisarmbåge
Fingerstretch
- Touch dina fingrar mot tummen och använd ett gummiband för att hålla ihop dem.
- Sträck sedan ut fingrarna och tummen och öppna långsamt hela vägen.
- Gör detta 25 gånger, 3 gånger om dagen.
- Använd två gummiband om det blir för lätt att öppna.
Wrist Extensor Flex
- Sträck armen rakt ut framför kroppen.
- Med handflatan nedåt böjer du långsamt handleden uppåt.
- Med den andra handen drar du försiktigt tillbaka fingrarna mot kroppen.
- Håll denna position i 15 till 30 sekunder.
- Rätt upp handleden igen.
- Upprepa två gånger.
- Gör två eller flera uppsättningar med tre repetitioner.
Vid de första tecknen på tennisarmbåge
Om du börjar känna den långsamma smärtan av tennisarmbåge kan du ofta uppnå en viss lindring genom att applicera is i 20 minuter tre gånger om dagen, använda ett kompressionsbandage och ta receptfria antiinflammatoriska läkemedel. Fråga om sjukgymnastik och se Keith Clinic för korrekt diagnos om dina symtom kvarstår. En kortisoninjektion eller andra behandlingar kan behövas för att lindra betydande skador på senan.
Vänta inte på att tennisarmbåge ska bli värre. Sök upp Keith Clinic omgående vid de första tecknen på tennisarmbåge.