Alai

Om du inte vet vad F45 är kan det se ut som ett stavfel, men i själva verket är det den australiensiska träningssensationen som är så grym och slitsam som gruppträning kan bli.

Kändisar som Nicole Richie och den inhemska Made In Chelsea-stjärnan Binky Felstead applåderar alla träningsrutinen.

Grundaren av The Mummy Tribe fitness retreats och tidigare omslagsstjärna för Women’s Health, Felstead, berättade för oss hur F45 är en viktig del av hennes träningsrutin.

”Jag går till F45 de flesta morgnar”, säger hon i sin WH-intervju, och hänvisar därmed till filialerna Fulham, Kingston och Oxford Circus av franchisetjänsten för gruppkretsar. Det är idiotsäkert. Du dyker upp, de visar dig vad du ska göra och du klarar det på 45 minuter.

Om varför hon är ett sådant fan? ”Det gör mig redo för resten av dagen, jag är på det bästa humöret någonsin – lyckliga endorfiner flödar.”

Den 28-åriga mamman till ett barn (Binky delar dottern India, som är ett år gammal, med sin före detta pojkvän och före detta medspelare i MIC, Josh ”JP” Patterson) är inte den enda som förespråkar det australiensiska fitnessfenomenet.

Vad är F45?

Konceptet är superenkelt. Varje F45-studio i världen kör exakt samma 45-minutersklass varje dag, som innehåller funktionella rörelser som är utformade för att rikta in sig på fettförbränning och hjälpa till att bygga upp och bibehålla muskelmassa.

Dessa alternerar mellan HIIT-liknande konditionsträning, styrketräning eller en okomplicerad hybridblandning av de två (för när du känner dig riktigt vältränad).

Här är vad du behöver veta om F45.

Vad är funktionell träning?

Funktionell träning avser ett träningspass som efterliknar de rörelser du använder varje dag. Tänk på att knäböja, lyfta, dra, knuffa, hoppa och vrida.

”Rörelser som stöder en persons förmåga att utföra vardagliga aktiviteter, från att gå uppför gatan till att plocka upp en låda från golvet”, säger Haydn Elliott, som är delägare i F45 Oxford Circus tillsammans med affärspartnern Tristan Smith.

Vad erbjuder F45:s träningspass?

Ingen träning är den andra lik. Genom att variera övningstypen och antalet övningsstationer samt arbetstid och vilotid lovar varje F45-pass att ge ett utmanande träningspass som ständigt pressar din kropp till det yttersta.

”Varje pass, oavsett om det är motstånd, konditionsträning eller en hybrid, träffar varje enskild muskelgrupp”, säger Elliott. ”Genom att sprida den volymen över hela veckan, i stället för att rikta in sig på enstaka muskelgrupper vissa dagar, kan du träna på en bättre standard utan att utsätta din kropp för onödig stress.”

Två (eller fler) personliga tränare finns på plats vid varje klass för att demonstrera varje enskild övning före uppvärmningen, hålla motivationen uppe när du jobbar dig igenom stationerna, korrigera din form och erbjuda alternativ för de medlemmar som vill ha eller behöver dem.

”Varje enskild rörelse kan lätt regredieras och utvecklas för varje individ”, förklarar Elliott. ”Detta innebär att människor på alla nivåer kan vara i samma rum tillsammans och arbeta till sin fulla kapacitet. Det tar bort skrämselfaktorn för nybörjare, vilket är en vacker sak.”

”Hur ska jag någonsin komma ihåg vad som kommer härnäst”, tänker du. F45 har en lösning på det. TV-skärmar finns utspridda runt om i studion för att guida dig genom träningen, visa varje övning i gif-format, räkna ner arbetsperioden för varje station och ange när du ska gå vidare (eller vila!).

Hur många kalorier förbränner du när du tränar F45?

Ja, det beror på hur hårt du tränar, och det är viktigt att komma ihåg att kaloriförbränningen är unik. Om du ger allt är det korta svaret: massor. En WH-medarbetares pulsmätare registrerade en gång 700 kalorier under ett 45-minuterspass.

Vad ska jag ha på mig på F45-träningen?

Var du osäker på om du ska välja löparskor eller viktlyftningstränare? Välj gymskor med platta sulor, särskilt på motståndardagar; en upphöjd klack gör din form dålig och kan leda till skador. Undvik dragkedjor, eftersom de gräver sig in under träning på golvet – här är vårt urval av de bästa gymleggingsenkläderna för svettiga träningspass.

I många studior tillhandahålls träningshanddukar och duschhanddukar, men det är värt att kontrollera i förväg. Elliotts bästa tips för att få ut det mesta av varje svettningspass? ”Nummer ett, lämna din stolthet vid dörren”, råder han. ”För det andra, attackera varje set. Nummer tre, använd en Lionheart för att hålla dig ansvarig under och efter passet.”

Vad är F45:s åttaveckorsutmaning?

Den åttaveckorsutmaningen, som är lika omtalad som fruktad (jag skojar bara), ger visserligen imponerande före- och efterbilder.

Utmaningen pågår fyra gånger under året och kräver att deltagarna tränar på F45 minst fem gånger i veckan i åtta veckor och samtidigt följer en måltidsplan som skapats av näringsläkare på F45:s huvudkontor och som finns i en nedladdningsbar app.