Forskningen visar att den här blandningen är den perfekta mixen för kalorifattig träning.
Dag 1
Dåliggör din favoritkardioträning (simma, cykla, springa, spinning) i 45 till 60 minuter på nivå 3 eller 4. (På en skala från 1 till 10 är 1 den ansträngning som krävs för att åka buss och 10 den ansträngning som krävs för att kasta bussen i luften.)
Träningstyp: LSD
Mer: 10 snabba konditionsrörelser
Dag 2
Giv allt! Sikta på en nivå 8 eller 9 – den punkt där du hatar varje sekund – i 30 sekunder. Backa tillbaka till nivå 4 i 60 sekunder för att hämta andan. Upprepa 10 till 20 gånger.
Typ av träning: Precis som på dag 1, stanna på nivå 3 eller 4 i 45 till 60 minuter. Gå en snabbklippspromenad, eller tänk utanför den bla-bla-bla kardiolådan – ta en rolig klass som Hoopnotica (hula hooping!) eller ta din honung och salsa.
Typ av träning:
Mer: Fördelar med en träningsklass inomhus
Dag 4
Ahhh, en ledig dag! Sparka upp klackarna och låt musklerna återhämta sig och reparera sig. Du låter också din kropp fylla på sina viktiga sockerlager (energi), så att du får bränsle för morgondagen. Vila
Dag 5
Tänk på det här träningspasset som att göra en 5 km-tävling och sikta på din snabbaste tid. Sikta på en nivå 5 till 7 och håll ut i 20 till 30 minuter. Ta på dig sneakers och spring eller cykla.
Typ av träning: Tempo
Dag 6
Vid det här laget vet du hur det går till: Gör 45 till 60 minuter på nivå 3 eller 4. Be din kompis att möta dig på en joggingrunda eller ta med din hund på en snabb promenad. Att cykla till marknaden räknas också!
Typ av träning: LSD
Dag 7
Push it, push it, push it! Slå hårt (nivå 8 eller 9) i 30 sekunder. Slappna av i lugnt tempo (nivå 3 eller 4) i 60 sekunder innan du kör, kör, kör! Upprepa 10 till 20 gånger.
Typ av träning: HIIT
Mer:
Håll dig i form i en träningsklass.