Vidare tyngdlyftning brukar ses som en övning för att öka i vikt, men du kan också pumpa järn för att banta. Faktum är att tyngdlyftning för viktminskning kan vara en extremt effektiv metod om du väljer rätt tillvägagångssätt. När det gäller träning för viktminskning finns det trots allt specifika tekniker och kosttillskott som kan hjälpa dig att uppnå dina specifika mål.
Här är några viktiga saker att komma ihåg som inte bara hjälper dig att få ut det mesta av tyngdlyftning utan också hjälper dig att gå ner i vikt i processen:
Don’t Give Up On Cardio
En balanserad träningsregim är nyckeln till att gå ner i vikt. För att gå ner i vikt måste du förbränna fler kalorier än du tar in. Konditionsövningar och styrketräningsövningar är båda utmärkta sätt att förbränna kalorier, så känn inte att du måste övergå till enbart styrketräning för att gå ner i vikt. Lägg till styrketräningsövningar till din konditionsträning bit för bit tills du hittar det som fungerar för dig.
Hissa tyngre vikter
Som du inte vill pressa dig själv för hårt kräver träning för viktminskning oftast att du går lite utanför din typiska komfortzon. När du ökar storleken på dina vikter bygger du naturligt upp din styrka och muskelmassa, vilket ökar din ämnesomsättning, vilket leder till förbrända kalorier.
När det gäller tyngdlyftning för viktnedgång vill du fortfarande öka storleken på dina muskler allteftersom. Om du trots allt förlorar en betydande mängd vikt utan att samtidigt lägga på magra muskler kommer du inte att se så bra ut som möjligt. Om du ökar lite medan du bantar hjälper dig att gå ner i vikt på ett mer naturligt sätt som gör att din kropp ser bäst ut.
Gå hårdare och kortare
Du behöver inte lyfta vikter i mer än 45 minuter, och omkring 20 minuter brukar räcka för en genomsnittlig person. Tanken är att pressa dig själv konsekvent så att du håller pulsen uppe under hela lyftpasset. Till skillnad från andra träningsmetoder för viktminskning vill du inte ta pauser under hela tiden. När du styrketränar för viktminskning ska du hålla dina träningspass korta och intensiva.
Diversifiera dina lyftövningar
Supersets är när du gör minst två olika övningar som riktar sig mot samma muskelgrupp back-to-back. Du kan till exempel göra 10 lunges och sedan omedelbart 10 knäböjningar. Detta varierar din träning något samtidigt som det hjälper dig att rikta in dig på samma zoner, vilket resulterar i en mer effektiv träning.
Du kan också göra hybridövningar, vilket är när du kombinerar två olika övningar i en flytande rörelse. Du kan till exempel lägga till en knäböj till dina axelpressar. Att utföra supersets och hybrider är ett bra sätt att göra din styrketräning för viktminskning mer spännande, för att inte tala om betydligt effektivare.
Kombinera konditionsträning och lyftning
Samtidigt som det är en fantastisk strategi att fokusera på tyngre vikter, kan det hända att du ibland inte känner för att pumpa det tunga järnet. Cirkelträning är när du införlivar styrketräning i din konditionsträning. När du gör cirkelträning vill du använda lättare vikter och fler repetitioner än vad du skulle göra med typisk viktbaserad träning för viktminskning.
Du kan till exempel göra 10 minuter på löpbandet, sedan lyfta lätta vikter i 10 minuter och sedan återgå till löpbandet i ytterligare 10 minuter, och så vidare. Du kan även bära några lätta vikter medan du är på löpbandet för att verkligen få in både din anaeroba och aeroba träning samtidigt.
Ta rätt kosttillskott
Oavsett om du precis har börjat med tyngdlyftning för viktnedgång eller om du är ett rutinerat proffs kan det hjälpa dig på många sätt att ta kosttillskott för viktnedgång. Alla kosttillskott för viktminskning är dock inte likadana, och många av dem är rent ut sagt farliga och skadliga för kroppen. Om du tränar för viktminskning är det viktigt att du tar ett säkert tillvägagångssätt, från de övningar du utför till de kosttillskott du intar.
Vårt In Focus viktminskningstillskott och nootropa pulver innehåller inga förbjudna ämnen, tillsatser eller fyllmedel, vilket gör att du vet exakt vad du stoppar i din kropp. Vi använder endast premiumingredienser av högsta kvalitet som har visat sig ge otroliga resultat.
Vårt In Focus viktminskningstillskott innehåller följande ingredienser:
- Koffein stimulerar kropp och sinne samtidigt som det ökar uthållighet och uthållighet
- Tyrosin ökar vakenhet, energi, och fokus
- Mucuna Pruriens hjälper till att reglera rörelse och känslomässig respons
- Synefrin HCL ökar kroppens ämnesomsättning
- Coleus Forskolin Extrakt ökar hastigheterna av fettförlust
- Green Coffee Extract har visat sig ge betydande minskningar av kroppsvikten
Visa din kosthållning
Och även om träning för viktnedgång verkligen är fördelaktigt, spelar ditt kaloriintag en stor roll för om du faktiskt går ner i vikt eller inte. Även om du lyfter hårt varje dag kommer du trots allt inte att gå ner i vikt om du förbrukar fler kalorier än du förbränner. Ta ett mångfacetterat tillvägagångssätt och kombinera en hälsosam kost med ditt träningsprogram för bästa resultat. Ett vassleproteinpulver (eller ett veganskt proteinpulver för dig som är vegan) är ett utmärkt sätt att se till att du upprätthåller en proteinrik kost även när du minskar dina totala kalorier.
Shoppa de bästa viktminskningstillskotten nu
Om du är redo att omfamna styrketräning för viktnedgång uppmuntrar vi dig att prova våra kraftfulla kosttillskott. Våra In Focus viktminskningstillskott är det perfekta komplementet till våra proteintillskott, som kan hjälpa dig att bygga muskler samtidigt som du tappar de extra kilona. Om du inte är säker på hur du ska komma igång är det bara att ta kontakt så hjälper en av våra vänliga experter dig gärna.
Om du har några frågor om tyngdlyftning för viktminskning kan du skicka oss ett mejl på [email protected]. Våra otroliga produkter gör träning för viktminskning effektivare och roligare, så gör din beställning med fullt förtroende idag.