Alai

Konditionsträning: Den får dig att svettas. Den får dig att andas tungt. Det kan till och med ställa till det för ditt hår. Oavsett om du älskar det eller hatar det så hjälper konditionen dig att hålla dig i form och frisk.

Oavsett om du njuter av en pulspumpande löprunda för att ”rensa huvudet” eller förbannar varje svettdrypande ögonblick på en spinningkurs kan du inte undvika konditionsträning om du vill ha fördelarna med ett väl avrundat träningsprogram.

(Relaterat: Din guide till de 10 bästa konditionsmaskinerna)

Men vad är egentligen konditionsträning och varför behöver vi det?

För att belysa dessa och andra frågor om konditionsträning vände vi oss till Dr. Michael Bracko, en Calgary-baserad träningsfysiolog och ordförande för Health & Fitness Summit för American College of Sports Medicine (ACSM). Vad vi fick reda på kan förvåna dig.

Bästa hälsa (BH):

Michael Bracko (MB): Vad är konditionsträning i ett nötskal? De flesta tänker på konditionsträning som en lång, långsam distansaktivitet som löpning, cykling och vandring. Men i verkligheten är alla former av träning konditionsträning: långa, långsamma distanser är konditionsträning, styrketräning är konditionsträning, boot camps är konditionsträning. Cardio är allt som höjer din hjärtfrekvens och får dig att andas tungt. (Är du osäker på vad din hjärtfrekvens bör vara? Så här blir du expert på att läsa av den.)

BH: Styrketräning eller till och med riktigt kraftig dammsugning kan vara konditionsträning?

MH: Visst. När du styrketränar ökar du din hjärtfrekvens och din andning – det är nästan samma sak som att göra intervallträning eller att springa en lång sträcka.

BH: Varför behöver vi konditionsträning?

MB: Konditionsträning – och inte bara den traditionella typen av konditionsträning på långa, långsamma sträckor – hjälper dig att förbränna kalorier, förbättra ämnesomsättningen (även ett enda träningspass gör skillnad!) och stärka ditt hjärta och dina lungor.

BH: Trots alla dess fördelar ogillar vissa människor fortfarande konditionsträning. Varför?

MB: Många människor vill inte göra traditionell konditionsträning som att ta en lång löprunda – det är för skrämmande. De har inte tid eller så är det för obekvämt eller hårt för lederna.

Missuppfattningen är att man måste göra 30 eller 40 minuters traditionell konditionsträning. Det tror jag inte att man måste. Du kan göra styrketräning eller ett bootcamp eller intervallträning och få lika många fördelar av det som om du gick en lång promenad eller sprang. (Här är fördelarna med att promenera i bara 15 minuter.)

BH: Så tanken är att omvärdera vad som räknas som konditionsträning i stället för att hoppa över den helt och hållet.

MB: Ja.

(Relaterat: Varför motion kan vara det mest effektiva sättet att lindra stress)

BH: Med så många träningsalternativ, hur vet man då när man gör konditionsträning?

MB: Det är enkelt: Din hjärtfrekvens stiger och du andas tyngre. Du måste engagera de stora muskelgrupperna – till exempel armarna eller benen eller båda. När du involverar de stora musklerna i kroppen behöver de mer syre, vilket ökar din andning och hjärtfrekvens.

BH: Hur ofta måste du träna konditionsträning för att få ut det mesta av det?

MB: För att få ut maximala fördelar ska du försöka göra det minst tre dagar i veckan. De flesta människor har till exempel mer tid på helgen, så gör det på lördag och söndag och igen i mitten av veckan. Det behöver inte vara allt på vardagarna. Och om du kan få in mer i ditt schema, gör det.

Nästa: Hur man slutar oroa sig och får ett lyckligare liv