Att leva i ett tillstånd av ångest och stress är normen nuförtiden, vilket framgår av den ökade försäljningen av böcker om psykisk hälsa. Entreprenörer erkänner att de är beroende av ”slit och släng” – vissa bär det som en hedersbetygelse. Det har skapat vad Barnes and Noble kallar ”The Anxious Nation” (den oroliga nationen), vilket är bra för bokhandlarna men inte så bra för oss andra.
Som företagare som, som många andra, jonglerar med familj, välbefinnande och privatliv, är jag skyldig till att komma till allting ”på två hjul”, i samma minut som mötet börjar och alltid sträva efter att överträffa allt jag gör, vare sig det är ett projekt, ett evenemang, ett träningspass eller till och med de kreativa måltider som jag serverar min familj till middag. Vi arbetar hårt från måndag till fredag och när helgen dyker upp gläder vi oss åt att femdagarsarbetsveckan är över – tills söndagsskräcken börjar. Vi accepterar kampen som en nödvändig del av det moderna livet, men borde vi det? Vad ligger till grund för denna livsstil och hur kan vi ändra den?
Svaret ligger inom oss.
Om vi ser oss omkring ser vi ett hav fullt av ”hustlers” och ”upptagna” människor som är tävlingsinriktade och lever i en värld där hundar äter hundar. Vi tror att ”hustle” borde vara lika med lycka, och vi känner att vi måste vara ”upptagna” eller i färd med att ”göra” för att känna oss effektiva och nöjda. Vi talar snabbt, sms:ar snabbt tillbaka och beställer många saker ”att ta med” i denna värld av stress.
Relaterat: Vi är hårda mot oss själva, vanligtvis missnöjda med våra kroppar eller våra resultat och glömmer bort vem det är som vi försöker behaga i första hand. Har vi verkligen kontakt med våra hjärtan? Lyssnar vi på våra andetag? För de flesta av oss, nej.
Jag började utöva yoga mer seriöst än ”bara för att stretcha” för ungefär 10 år sedan, strax efter att mitt första barn hade fötts. Genom lektioner från erfarna yogis som fokuserar på andningsarbete och meditation lärde jag mig att se inåt. När vi letar efter självhjälp tittar vi utåt – vi letar efter självhjälpsböcker, vi tar kontakt med terapeuter och, vilket är ännu vanligare nu, vi uttrycker våra känslor via sociala medier och berättar för världen vad vi går igenom, i hopp om bekräftelse, stöd och bekräftelse. Vi är beroende av andra, och det är okej, men genom att göra detta har vi förlorat kontakten med oss själva – våra hjärtan, vår andning, våra sinnen.
Prova den här andningsövningen på en minut.
En teknik som kallas ”Box Breathing” är ett bra sätt att börja och är användbar för att hantera stress: andas in fyra gånger, andas ut fyra gånger, pausa i slutet av utandningen fyra gånger och upprepa. Denna djupa andningsövning har visat sig vara en kraftfull stressreducerare och effektiv för att förbättra koncentrationen och är omtalad av alla, från idrottare till Navy SEALS.
Relaterat: 6 sätt att lugna dig själv innan du håller en stor presentation eller ett stort föredrag
Öva på att komma in i rätt sinnesstämning.
Men även om vissa dagar kan vara bättre än andra, bör våra mantran inte vara ”Kampen är verklig!”. Ett par mentala taktiker som kan hjälpa till att lindra ångest under arbetsdagen är att uttrycka tacksamhet och motstå perfektionism. Så till exempel, erkänn de människor och möjligheter runt omkring dig som du har tur att ha, från de enklaste sakerna som gott kaffe på kontoret till mer komplexa saker som ett bra team och möjligheten till flexibla arbetstider eller att arbeta på distans.
Med avseende på perfektionism, erkänn att misstag kan hända och använd dem som inlärningsmöjligheter. Fokusera mer på det du kan kontrollera, till exempel din attityd, hur hårt du anstränger dig och hur du behandlar människor. Nästa gång du går in i ett möte, öppna dörren för någon, ge en äkta komplimang eller lyssna helt enkelt på någon utan att titta på din telefon. Eller ännu bättre, ta mötet utomhus och gör det till ett ”svettarbete” eftersom motion och frisk luft är båda stressreducerande.
Relaterat: I denna ”ängsliga nation” där tiden flyger iväg måste vi ta en paus, andas och se inåt. Min förhoppning är att vi i framtiden kommer att ha en bättre kontakt med våra hjärtan och att vår besatthet av ”kampen” kommer att ersättas av att vi känner glädje och tacksamhet, känner oss mer kopplade till oss själva och i slutändan mer levande. För det är inandningen och utandningen, våra egna andetag, som håller oss vid liv, eller hur?