Alai

• Större textstorlekStor textstorlekGenomfattande textstorlek

Vad är förstoppning?

Någon kan ha förstoppning om hen:

• har färre än tre tarmrörelser (BM) på en vecka
• har svårt att få en tarmrörelse
• har avföring (bajs) som är hård, torr och ovanligt stor

Konstipation är ett mycket vanligt problem. Det är vanligtvis ingen anledning till oro. Hälsosamma mat- och motionsvanor kan hjälpa till att förebygga det.

Vad orsakar förstoppning?

Anledningarna till att människor får förstoppning är bland annat:

• Ohälsosam kost. Förstoppning kan bero på en kost som inte innehåller tillräckligt med vatten och fibrer, som båda hjälper tarmarna att röra sig som de ska. Personer som äter mycket bearbetade livsmedel, ost, vitt bröd och bagels samt kött kan uppleva att de ofta är förstoppade. En hälsosammare kost som innehåller fiberrika livsmedel (som frukt, grönsaker och fullkorn) kan förhindra att avföringen blir hård och torr.
• Inte tillräckligt med motion. Att röra på sig hjälper maten att röra sig genom matsmältningssystemet. Så att inte få tillräckligt med fysisk aktivitet kan bidra till förstoppning.
• Stress. Människor kan få förstoppning när de är oroliga för något, till exempel en livsförändring eller ett problem hemma. Stress kan påverka hur matsmältningssystemet fungerar och kan orsaka förstoppning, liksom andra tillstånd som diarré.
• Irritabelt tarmsyndrom (IBS). En person med IBS kan ha antingen förstoppning eller diarré, samt magsmärtor och gaser.
• Att ignorera den naturliga driften. Att undvika att gå på toaletten, även när du verkligen har lust att gå, kan orsaka förstoppning. När du ignorerar trängseln att gå kan det vara svårare att gå senare.
• Vissa läkemedel. Ibland kan läkemedel som antidepressiva och läkemedel som används för att behandla järnbrist leda till förstoppning.

I sällsynta fall är förstoppning ett tecken på andra medicinska sjukdomar. Kontakta din läkare om du fortsätter att ha problem eller om förstoppningen varar i två till tre veckor.

Vad är tecknen & på förstoppning?

Olika människor har olika badrumsvanor. Så en person som inte har avföring varje dag är inte nödvändigtvis förstoppad. En person kanske går tre gånger om dagen, medan en annan kanske går en gång var 2-3:e dag.

Men om du går mindre än du brukar göra, eller om det ofta är svårt eller smärtsamt att gå, kan du vara förstoppad. En person med förstoppning kan:

• känna sig mätt eller uppblåst
• känna smärta vid avföring
• måste anstränga sig för att göra avföring
• märka lite blod på toalettpappret

Hur kan jag hantera och förebygga förstoppning?

För att förebygga och behandla förstoppning:

• Drick mer vätska. Att dricka tillräckligt med vatten och andra vätskor hjälper till att hålla avföringen mjuk så att den lättare kan röra sig genom tarmarna. När du inte dricker tillräckligt kan avföringen bli hård och torr, och du kan få stopp i halsen.
• Ät mer fibrer. Att äta fiberrika livsmedel, som frukt, grönsaker och fullkornsbröd, kan hjälpa till att förebygga förstoppning. Fiber kan inte smältas, så det hjälper till att rensa tarmarna genom att flytta på tarmarna. En kost full av feta, sockerrika eller stärkelserika livsmedel kan göra tarmarna långsamma. För att få mer fibrer i kosten kan du prova färska frukter som päron, äpplen (med skal), apelsiner och mogna bananer, eller torkade frukter som katrinplommon. Andra fiberrika livsmedel är bönor, havregryn, fullkornsbröd och popcorn.
• Se till att du får tillräckligt med motion. Fysisk aktivitet hjälper till att flytta maten genom matsmältningssystemet och får tarmarna att sätta igång, så se till att du får mycket motion. Det kan vara så enkelt som att spela fångst, cykla eller skjuta några bollar.
• Sätt upp ett regelbundet måltidsschema. Att äta är en naturlig stimulans för tarmarna, så regelbundna måltider kan hjälpa dig att utveckla rutinmässiga tarmvanor. Du kan planera in frukosten lite tidigare för att ge dig själv en chans till ett avslappnat besök på toaletten före skolan.
• Få in en vana att gå. Kanske vill du inte gå på toaletten i skolan, eller kanske vill du bara inte sluta med det du håller på med just då. Men om du ignorerar kroppens signaler om att det är dags att gå kan det bli svårare att gå senare.

Vissa medicinska tillstånd – som diabetes, lupus eller problem med sköldkörteln – kan också orsaka förstoppning. Om du är orolig för att din förstoppning är ett tecken på något annat, prata med dina föräldrar och din läkare.