Alai

Söker du en gratis måltidsplan för ren mat på en budget? Här är en veckas frukost, lunch, mellanmål och middagar som är utformade för att hålla budgeten!

Varför Clean Eating?

Har du velat äta rent, men vet inte riktigt var du ska börja? Det här är allt du behöver för att planera en veckas ren mat!

Det är min sista dag på vinteruppehållet innan jag återvänder till jobbet, så jag ville dela med mig av ännu en veckas gratis måltidsplaner för ren mat till dig! Jag har fått så mycket positiv feedback på de senaste 3 ren äta måltidsplaner, och jag är glad att ni älskar dessa planer.

Det är ett nytt år, och jag vet att många människor är ute efter att gå ner i vikt, äta hälsosammare och må bättre.

Är ren äta en diet?

Jag är med dig! Personligen är jag dock inget fan av ”dieter”. Jag tenderar att tro att det finns enklare sätt att gå ner i vikt än morgonshake-substitutionsplaner eller dyra prenumerationer på Weight Watchers. Och hey, om de fungerar för dig är det toppen!

Min strategi är att äta välbalanserade måltider som minskar bearbetade livsmedel i min kost. Jag kombinerar det med daglig motion och tycker att det är ett enkelt och hållbart sätt att hitta en hälsosam vikt för mig själv.

I dag tillhandahåller jag en annan måltidsplan för ren mat, helt gratis, som du kan ladda ner och skriva ut. Scrolla till botten av det här inlägget för att hitta Clean eating måltidsplaner för vecka 1 – 3.

Vad är Clean Eating

Jag har en ganska liberal definition av Clean Eating. Min tolkning är att försöka äta mat så nära dess naturliga tillstånd som möjligt. Detta innebär att minska bearbetade livsmedel, äta mycket färska grönsaker och frukt, magert kött och fullkornsprodukter. Jag har några saker i dessa måltidsplaner som vissa inte kommer att betrakta som ”rent ätande”, till exempel fullkornsbröd.

Så många av oss har ont om tid, så jag gör vissa undantag för några köpta varor. Jag ser till att läsa ingrediensförteckningen och köper inte bröd som innehåller socker, majssirap med hög fruktoshalt eller konstgjorda aromer. Om du vill baka ditt eget bröd för den här måltidsplanen är det toppen! Om du vill byta ut olika ingredienser, gör det gärna! Detta är en allmän riktlinje för att få dig att komma igång med att äta en renare, mindre bearbetad kost.

Om du vill lära dig mer om hur jag närmar mig ren mat, kolla in den här artikeln: Vad innebär ren mat.

Clean Eating Meal Plan on a Budget

Den här veckan har jag sammanställt några läckra middagar och inkluderat portionsstorlekar längst ner på varje recept. Klicka på bilden nedan för att ladda ner din gratis Clean eating måltidsplan som PDF.

Ta mina andra gratis Clean Eating måltidsplaner här:

• Vecka 1 – Clean Eating 7 Day Meal Plan
• Vecka 2 – Gratis Clean Eating Meal Plan
• och vecka 3 – Clean Eating Meal Plan PDF