Alai

Göra sig vikt är inte lätt. Att gå ner i vikt med diabetes kommer med ytterligare en uppsättning hinder.

”Det är ett stort huvudspel som går åt för att gå ner i vikt när du kämpar med en betydande mängd extra vikt”, förklarar Alexis Elliott, LCSW, LISW-CP, CDE, en hälsocoach med specialiteter inom diabetes, fetma, ätstörningar och kost.

Låt oss ta en närmare titt.

”När en person har en betydande mängd vikt att förlora, över 40 pund, kommer de ofta att se resultat mycket snabbt genom att göra bara en eller två förändringar i sitt liv, säger Elliott.

En liten förändring som kan leda till snabba viktminskningsresultat hos någon som är överviktig kan till exempel vara:

• Sluta med läsk
• Promenera 20 minuter varje dag
• Sluta med morgonens munk- eller muffinsfrukost från Starbucks

Dessa till synes små förändringar kan vara en stor drivkraft för viktnedgång, för även om det ”bara är läsk” kan personen ha fått i sig 200 gram socker per dag genom läsk. När du plötsligt byter till vatten kommer du att se stora förändringar snabbt.

Du kanske förlorar tre pund i veckan under de första sex veckorna”, säger Elliott, ”och det är en mycket snabb viktnedgång, men det är realistiskt för någon vars BMI är över 30 eller för någon som väger över 250 pund.”

Och sedan, efter några månader, börjar den snabba viktminskningen sakta ner till en mer realistisk takt.

”När du är van vid att se snabba förändringar på vågen, och sedan stannar upp, kan det få dig att känna dig mycket besegrad och vilja ge upp”, förklarar Elliott.

Vad du kan förvänta dig efter de två första månaderna

När du har passerat den första fasen av snabb viktminskning under de två första månaderna är det viktigt att påminna dig själv om hur en långsiktig viktminskning verkligen ser ut.

• 3 pund per vecka: under de två första månaderna
• 3 pund varannan vecka: under den tredje månaden
• 1 pund varannan vecka: efter de första 12 veckorna

1 pund varannan vecka kan låta långsamt, men om du håller dig till det, skulle det sammanlagt innebära en viktnedgång på 40 pund under loppet av 6 månader! Det är fantastiskt! Det är mycket vikt, säger Elliott.

Det är lätt att fastna i tanken att det måste gå snabbare för att vara verkligt, men det är viktigt att komma ihåg att det är ett långsiktigt projekt att förlora en stor mängd vikt. Och samma vanor som hjälpte dig att gå ner i vikt är också det som kommer att hjälpa dig att bibehålla viktminskningen.

7 Viktminskningstips för att få vågen att röra på sig

”Nyckeln till långsiktig viktminskningsframgång ligger i fortsatta små framsteg, de små dagliga segrarna som läggs upp till en större seger över tid”, säger Elliott. ”Även om du inte ser några framsteg på vågen får du inte låta det hindra dig från att gå vidare.”

Här är 7 tips som hjälper dig att bibehålla din drivkraft och hålla fast vid den när du har mycket vikt att gå ner.

1. Väga dig inte för ofta
2. Använd andra metoder för att mäta dina framsteg
3. Spåra din mat varje dag i minst ett par veckor
4. Säkerställ att din kost och vikt-förlustplan är realistisk
5. Fråga dig själv VARFÖR du äter
6. Se på stress/sömnbrist i ditt liv
7. Se på dina mediciner

Väga dig inte för ofta

Vågen mäter inte din ansträngning eller ditt värde eller ditt värde. Den ger dig inte heller alltid den mest korrekta bilden – särskilt inte om du väger dig dagligen. Din kropp har naturliga vätskefluktuationer som baseras på vad du äter, din menstruationscykel, hur mycket vatten du drack igår osv. Det är för mycket seger kontra nederlag när du använder vågen som din primära metod för att mäta framgång. Istället: väga dig inte varje dag. Inte mer än en gång i veckan. Att väga dig dagligen gör faktiskt mycket mer skada än nytta. Det finns noll fördelar.

Använd andra metoder för att mäta dina framsteg

Kontrollera en gång i månaden med mätningar och titta på hur dina kläder passar. Vilken storlek på kläderna passar du i nu jämfört med för två månader sedan? Vad är ditt startmått för midjemått då jämfört med nu? Det kanske bara är två kilo på vågen, men du förlorar två centimeter överallt – det är enormt! Och hur är din energi? Hur är ditt kolesterol eller ditt A1c-värde? Dessa saker mäter dina framsteg mycket mer än vad en våg kan göra.

Spåra din mat varje dag i minst ett par veckor

Spåra din mat är mycket effektivare för att hjälpa dig att gå ner i vikt än att vara besatt av vågen. Det är så pedagogiskt och hjälper dig att identifiera vissa vanor och val du har som kan bidra till din viktkamp. Räkna hur många gånger om dagen du äter förpackade eller bearbetade livsmedel. Till och med proteinbarerna. Hur mycket riktig mat äter du? Hur många portioner grönsaker får du i dig? Fokusera på de dagliga handlingarna och beteendena – titta på de beteenden som påverkar siffran på vågen snarare än den faktiska siffran på vågen.

Se till att din kost- och viktnedgångsplan är realistisk

Det kan inte handla om perfektion. Det kommer inte att hålla i längden. Om du redan har gjort den ketogena kosten tre gånger och inte kan hålla dig till den i mer än två veckor säger det dig något. Det är för strikt. För extremt. Att gå ner i vikt är ett långsiktigt projekt, så din plan måste vara något som du också kan upprätthålla långsiktigt.

Fråga dig själv VARFÖR du äter

Vi kan bli upptagna med att rättfärdiga våra överdrivna val, som att äta för mycket pizza eller äta för många efterrätter. Vi hittar på ursäkter som ”Ja, jag promenerade i dag, så jag har förtjänat det här”. Vi tenderar också att betydligt överskatta hur mycket aktivitet vi gör och underskatta hur mycket vi äter. Vi använder mat för att belöna oss själva för andra goda vanor och då råkar vi av misstag bara ge näring åt cykeln av dessa mindre hälsosamma beteenden. Spela lite detektivarbete: Vad gör jag som hjälper eller skadar min framgång?

Se på stress/sömnbrist i ditt liv

Sömnbrist och intensiv stress har en så stor inverkan på ditt matbegär och dina matval – särskilt när det gäller suget efter raffinerat socker och bearbetade livsmedel. Om du verkligen kämpar med viktnedgång samtidigt som du hanterar en stressig livssituation kan du behöva lägga din energi på att hantera den stressfaktorn – eller gå i säng tidigare – i stället för att fokusera på din vikt. De långsiktiga resultaten kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt.”

Se på dina mediciner

Det finns så många mediciner som har en bieffekt av viktuppgång, särskilt med antidepressiva medel och till och med vissa diabetesmediciner. Prata med din läkare om de mediciner du tar och identifiera vilka som kan bidra till din viktnedgångskamp snarare än att hjälpa dig. Och se sedan om det finns ett alternativt sätt att behandla problemet om medicinen är ett problem för din viktkontroll.”

Sammanfattning

Att gå ner i vikt är inte lätt för någon. Det handlar om att hitta en väg som fungerar för dig tillsammans med att oundvikligen möta dina mest självdestruktiva vanor och tendenser kring mat och motion. Istället för att göra mål för viktnedgång baserade på en siffra på vågen kan du överväga att göra ditt dagliga mått på framgång till en fråga om dina vanor och den övergripande balans du skapar i ditt liv genom dessa nya vanor.