Sixpack abs eller en platt mage är helt enkelt estetiska ambitioner som inte har något med din hälsa och ditt välbefinnande att göra. Men i den andra änden av spektrumet följer för mycket bukfett med vissa negativa hälsorisker.
”Vi har flera olika typer av fett på våra kroppar”, säger Rene Ficek, en registrerad dietist som också är ledande näringsexpert på Seattle Sutton’s Healthy Eating. ”Brunt, vitt, subkutant, visceralt och magfett. Även om inte allt fett är skadligt för vår hälsa – en del är faktiskt mycket hälsosamt och nödvändigt för livet – kan överflödigt bukfett orsaka många hälsoproblem.”
Ficek säger att för mycket bukfett är förknippat med insulinresistens, vilket ökar risken för diabetes.
”Det kan också påverka blodfetter negativt, vilket ökar risken för hjärt- och strokesjukdomar”, säger hon.
Hur mycket bukfett är för mycket? Ficek säger att kvinnor med ett midjeomfång på mer än 35 tum och män med ett midjeomfång på mer än 40 tum löper en ökad risk.
Självklart är det ingen lätt uppgift att bli av med magen, eller att minska det fett som lagras runt magen. För många människor är det det sista stället på kroppen att gå ner i övervikt, vilket innebär att om dina mål inkluderar att minska magens storlek måste du förmodligen lägga ner lite extra arbete.
Du måste också ta hänsyn till faktorer utanför kost och motion, som dina sömnvanor och stressnivåer.
Vi frågade några hälso- och träningsexperter vad de tror är de största bovarna till överflödigt magfett.
Detta är de saker som de sa att du bör ge upp om du vill förlora magen.
1. Soda och juice
”Raffinerat socker som det som finns i de flesta läskedrycker har höga halter av tillsatt socker”, säger Danielle Girdano, certifierad Master Personal Trainer och ordförande för D’fine Sculpturing & Nutrition LLC. ”Personer som konsumerar läsk har en betydligt högre ökning av visceralt fett, skelettmuskelfett, leverfett och blodfett än de som inte gör det.”
För att stora mängder socker ökar insulinnivåerna och ofta omvandlas till och lagras som fett, rekommenderar Ashley Lied, certifierad idrottsnutritionist för Trusted Nutrients, att du också undviker juice på flaska med tillsatt socker.
”Även om det är bra i smaken är konstgjorda juicer fruktansvärda för alla som försöker förlora magefett”, säger hon. ”De innehåller ofta stora mängder socker och kalorier som det kan ta lång tid att bränna bort; särskilt om du inte har ett dagligt gym.”
Istället föreslår hon att du undviker tillsatt socker genom att göra juice av dina egna frukter hemma.
2. Sena kvällar
”Forskning visar att om du får rätt mängd sömn kan det hjälpa till att avvärja bukfetma”, säger Ficek. ”I en studie fick personer som fick 6 till 7 timmars sömn per natt mindre visceralt fett under fem år jämfört med dem som sov fem eller färre timmar per natt eller 8 eller fler timmar per natt.”
3. Alkohol
”Det snabbaste sättet att förlora bukfetma är att minska alkoholkonsumtionen”, säger Lori Kenyon-Farley, certifierad näringskonsult, medförfattare till The Juice Cleanse Reset Diet och medgrundare av USDA-certifierade ekologiska Ritual Wellness.
Hon säger att sprit påverkar magfettet på följande sätt:
- Då levern känner igen alkohol som ett gift, bearbetar den det annorlunda och oxiderar dessa ”tomma” kalorier före näringsämnen.
- Alkohol kan också påverka hormonnivåerna, vilket påverkar hur kalorier metaboliseras och får kroppen att lagra de extra kalorierna.
- De extra kalorierna i alkohol kan verkligen räknas upp när du dricker några drinkar dagligen. Spara drickandet till helger och speciella tillfällen, och även då, njut med måtta.
4. Stress
”Stress är ett femdubbelt hot mot midjemåttet”, säger Dr. Ellen Albertson, PhD, psykolog, nutritionist, licensierad hälsocoach och grundare av SmashYourScale.com. ”Den ökar aptiten, främjar fettlagring, minskar viljestyrkan, minskar ämnesomsättningen och stör sömnen.”
5. Konstgjorda sötningsmedel
”Även om de är kalorisnåla och finns i många dietprodukter och sockerfria produkter, är konstgjorda sötningsmedel som sukralos och aspartam svårsmälta och orsakar uppblåsthet i magen”, säger Lola Dranker en holistisk hälsocoach från Brooklyn, New York. ”Konstgjorda sötningsmedel är också kopplade till ökad aptit och överätning. Skippa lightläsken och ta ett hälsosammare alternativ som vatten. För att göra den mer lockande kan du lägga till några skivor av din favoritfrukt och röra i lite stevia. Det ger sötma utan kalorier och negativa bieffekter från artificiella sötningsmedel.”
Källa: Källa: The Active Times