Vi vet att den här kan vara jobbig, men den är definitivt värd det. Vet du vad ”utkata” betyder på sanskrit? Det betyder våldsam och asana betyder ställning. Vi får Chair Pose från det faktum att du efterliknar positionen när du sitter i en stol. Men om du vill strama upp de trötta benen kan Utkatasana ta fram din våldsamma sida!
För att framhäva hälsofördelarna med den här ställningen kan du prova en mer avancerad variant. När du väl är i ställningen för du ihop händerna vid hjärtat som om du skulle be. Vrid till höger sida och håll den vänstra armbågen utanför det högra knät. Håll dig lågt och håll knäna sammanpressade. Kom tillbaka till centrum och upprepa på motsatt sida.
Gör dig i stolsställning:
Förbered dig i Tadasana (bergsställning). Ställ dig så att dina stora tår rör vid varandra och hälarna är något isär. Lyft upp och sära på tårna. Känn hur du är rotad i marken. Lyft nu armarna över huvudet, vinkelrätt mot golvet. Håll antingen armarna parallella med handflatorna vända inåt eller rör handflatorna mot varandra.
Böj knäna och för låren så parallellt med golvet som möjligt. Knäna ska komma ut över fötterna och överkroppen ska luta sig framåt över låren och mer eller mindre bilda en rät vinkel med dem. Håll ryggen lång, med en lätt krökning, och håll de inre låren parallella med varandra.
För att intensifiera träningen av låren kan du pröva att klämma ihop ett yogablock eller hålla en tjock bok mellan dem. Låt dina skulderblad slappna av ner mot ryggen. Stanna kvar i den här ställningen i fem till tio långa, djupa andetag. För att komma ut ur Utkatasana: Andas in, räta upp knäna, andas ut och släpp armarna åt sidorna. Du är nu tillbaka i Tadasana.
Fördelar med stolsställning:
- Toniserar benmusklerna utmärkt
- Stärker höftböjare, fotleder, vader och rygg
- Sträcker upp bröstkorg och axlar
- Reducerar symtom på platta fötter
- Stimulerar hjärta, diafragma och bukorganen