Oavsett vad som kan orsaka dina ångestkänslor under höstsäsongen föreslår Morrison och Thornton att dessa sex saker kan hjälpa till att lindra dem:
Få mer ljus
Börja med att tillbringa mer tid utomhus för att ta vara på det mesta av det solljus som finns.
Morrison föreslår att du går upp tidigt för att ta in morgonsolskenet. ”Om det behövs, gå till sängs tidigare för att hjälpa till att bekämpa trötthet och sömnighet under dagen”, säger hon.
Då det kan vara mörkt tidigt på morgonen, säger hon att man bör överväga att använda en ljuslåda.
”Det här är en ljuslampa som kan användas i 30 minuter om dagen eller mer, för att utsätta ögonen för extra ljus”, säger Morrison.
Thornton instämmer och säger att det finns en mängd olika ljusterapilådor. ”Det finns till och med några som gradvis ökar i intensitet när du vaknar, så de simulerar att solen går upp även om det är kolsvart ute”, säger hon.
Motion varje dag
Morrison föreslår att man motionerar dagligen i minst 30 minuter.
”När det varma sommarvädret väl har lagt sig är hösten en fantastisk tid för att njuta av friluftslivet, så gör det bästa av det genom att ta långa promenader eller cykelturer. Alternativt kan du börja med en ny sport eller gå med i ett gym”, säger hon.
Thornton håller med och påpekar att hon förespråkar motion med alla sina klienter.
”Motion är nyckeln över hela linjen när det gäller psykiska hälsostörningar. Varje studie visar att humöret förbättras efter träning”, sade Thornton.
Ändra din kost
Hösten är en utmärkt tid att tänka på vad du äter, sade Morrison.
Thornton höll med och sa att höstsäsongen är en utmärkt tid för att laga dina favoritsoppor och varma måltider som du inte hann äta under sommaren.
Starta något nytt
Då hösten är en tid för nystart, en ny termin och en ny säsong, säger Morrison att man ska se det som en tid för att rensa, städa huset, trädgården och omorganisera.
Hon tillade att man ska fundera på en ny bild, hobby eller kvällskurs som man har hoppats på att ta.
Reframma ditt synsätt
Istället för att förknippa hösten med negativa upplevelser sa Thornton att man ska försöka se på den på ett annat sätt genom att reframma.
”Människor är väldigt fokuserade på förlust. I det här fallet är det förlusten av solljus och att vara utomhus, så försök att tänka på vad du kan göra för att vara inne”, säger hon. ”I stället för att tänka: ’Det är kallt och jag kommer att sitta inne’, försök att tänka på att det är mysigt att vara inne”, sa hon.
Ett sätt att göra detta är att förändra miljön i hemmet med en bekväm, varm filt eller accentkuddar i höstfärger.
”Nu tar du det som känns som en förlust och tänker på det på ett annat sätt”, säger Thornton.
Sök professionell hjälp
Kognitiv beteendeterapi (KBT) har i forskning visat sig effektivt behandla ångest och säsongsbetonad affektiv störning. Dessutom förskrivs ofta antidepressiva läkemedel, till exempel SSRI, för SAD.
”Detta beror på att SAD handlar mer om depression. Det tenderar dock att börja på hösten på grund av den förväntade ångesten och för att dagarna blir kortare”, säger Thornton.
Om du känner dig överväldigad säger Morrison att du ska gå till din läkare.
”Vänta inte tills det blir riktigt illa”, säger hon. ”Om du börjar känna dig orolig och deprimerad, vidta omedelbara åtgärder för att förbättra ditt humör.”
Cathy Cassata är frilansskribent och specialiserad på berättelser om hälsa, psykisk hälsa och mänskligt beteende. Hon har en fallenhet för att skriva med känslor och för att knyta an till läsarna på ett insiktsfullt och engagerande sätt. Läs mer av hennes arbete här.