Hang Clean är en mycket effektiv övning när du tränar för snabbhet/styrka, och dess primära funktion är att maximera din explosivitet genom höfterna. Även om denna övning verkligen är användbar för att förbättra den atletiska prestationen är den mycket svår att lära sig och det kan ta upp till flera månader att verkligen få till rätt form och teknik.
Här kommer ändå några tips för att få dig på rätt spår:
- Fötter på axelbredd från varandra
- Händer något utanför axelbredd
- Håll stången nära kroppen
- Håll alltid din core. tight
- Ryggen ska vara rak
- Harva hårt under dragningen
- Sträck dig våldsamt vid höfterna
- Skjut in armbågarna under (armbågarna ska peka framåt vid fångsten, inte ner mot marken)
- Stå upp genom hälarna
Shoutout till @zakevans för allt hans hårda arbete i sommar när han förberedde sig för ännu en brottningssäsong på Oregon State University! Lycka till kompis, vi ses snart!
POST ?: @training_matrix