Vid: Stephanie Kirby
Uppdaterad 23 november 2020
Medicinskt granskad av: Aaron Horn
Innehållsvarning: Var uppmärksam på att nedanstående artikel kan nämna ämnen som innehåller känsligt innehåll, t.ex. våld i hemmet.
Att befinna sig i ett kontrollerande förhållande är utan tvekan en av de mest känslomässigt och mentalt dränerande saker som en person kan gå igenom. Särskilt om du har starka känslor för din kontrollerande partner kan det vara svårt att komma ihåg att du måste tänka på dig själv först och främst och över allt annat.
Källa: .com
Den goda nyheten är att om du är villig att bocka ner dig och få jobbet gjort kan du vinna tillbaka ditt liv från det kontrollerande beteendet och leva en bättre historia framåt. Du kan göra flera saker för att åstadkomma detta, och allt som krävs är en ändring i ditt tänkande.
Känn ditt självvärde
När du är i en relation med någon som uppvisar ett kontrollerande eller manipulativt beteende är det första som de kommer att försöka göra att bryta ner din självkänsla.
Den här personen kommer troligen att vilja sätta dig på lägsta nivå så att du kan vara under deras tumme hela tiden. Beroende på hur allvarlig situationen är kan du bli berövad all självkänsla.
Personer som utstrålar ett kontrollerande beteende avslöjar vanligtvis inte detta beteende över en natt. Ofta finns det en period då allt verkar vara bra, men ibland börjar de långsamt förändra sig och kontrollera dina handlingar undan för undan. När du inser det har du en annan uppfattning om dig själv och vem du är.
Du kommer att behöva gräva djupt för att komma tillbaka till den person du vet att du är. Kom ihåg ditt värde och försök påminna dig själv om att ingen ska få dig att känna dig som en sämre person. Din missbrukande partner har egna utmaningar som orsakar deras beteende, och det är inte ditt fel eller ditt jobb att blidka dem.
Håll dina vänner och din familj nära
Ett klassiskt drag som någon med kontrollerande beteende ofta tar till är att isolera dig från din familj och dina vänner. När du är förtrollad av någon med kontrollerande beteende och en av dina vänner eller familjemedlemmar nämner detta kan du bli defensiv och kanske till och med tro att det är du som inte vill ha dem i ditt liv. Detta är en lögn som din förövare matar dig med; tro inte på den.
Håll fast vid dina vänner och familjemedlemmar och håll dem så nära du kan. Deras mål är att skydda dig och de vill ofta bara ha det bästa för dig. En person som kontrollerar eller manipulerar dig har andra motiv.
Låt inte en kontrollerande partner ta ifrån dig de människor som alltid har varit med i ditt hemmalag. Det här förhållandet kommer inte att vara för evigt, och när det är över kommer du att ångra att du lät de här människorna gå.
Skydda dig själv
När ett kontrollerande beteende eskalerar kan det vanligen övergå i psykisk eller fysisk misshandel.
Det här är en annan sak som kommer långsamt och gradvis över tid. Du kanske inte ens inser att det händer dig förrän det är för sent. Därför måste du vidta extra försiktighetsåtgärder för att skydda dig själv. Låt dina vänner och din familj få veta ett nyckelord som du kan skicka ett sms till dem när du är i knipa.
Källa: pexels.com
Det sista du vill är att fastna i en situation med den person som kontrollerar dig som du inte kan ta dig ur. Alltför många människor ignorerar missbruksmönster tills det är för sent. Tyvärr kan det sluta med att de skadas antingen känslomässigt eller fysiskt. Låt inte dig själv bli ännu en statistik. Vidta åtgärder för att skydda dig själv nu och i framtiden.
Om du eller en nära anhörig upplever misshandel i hemmet, ta kontakt för att få hjälp. National Domestic Violence Hotline kan nås på 1.800.799.SAFE (7233).
Skydda din ensamtid
Alla sunda relationer värdesätter individualitet. När du är tillsammans med en kontrollerande person kan hen pressa dig att göra allt med hen.
I början kan detta vara älskvärt för dig, eller så kan det få dig att känna dig viktig för din partner. Med tiden kommer det dock att bli något du fruktar och skäms över. Du måste skydda din ensamtid till varje pris. Erbjud ingen förklaring om du går ut för att göra något självständigt.
Du förtjänar ett eget liv även när du är i ett förhållande. Både du och din partner ska kunna komma och gå som ni vill.
Hör din röst
När du blir kontrollerad får du ofta känslan av att du inte har något att säga till om när det gäller vad du gör eller vad som händer dig.
Du har bara ett liv att leva, och du måste vara säker på att du lever det till fullo. Gör inte dig själv mindre för att göra någon annan lycklig. Om du gör det är det troligt att alla i slutändan blir lyckliga utom du.
Du vill se tillbaka på ditt liv och veta att du gjorde allt du kunde för att vara lycklig och fri. Se till att du tillbringar ditt liv med rätt personer och gör rätt saker. Låt ingen person tala om för dig vad du kan eller inte kan göra.
Resist Pressure
Din partners kontrollerande beteende kan leda till att han eller hon pressar dig att göra många saker som du inte vill göra.
Detta kan yttra sig i sovrummet eller ute i offentligheten. De kan pressa dig på ett bedrägligt trevligt sätt, eller så kan de försöka skrämma dig att böja dig för deras vilja. Du måste motstå dessa påtryckningar till varje pris. Du är inte byggd för att klämma in dig i andras lådor.
Du ska vara dig själv. Detta kan ibland vara lättare sagt än gjort, men det är inte omöjligt. När du fortsätter att bli starkare kommer du att tycka att det blir lättare med tiden. Med lite tur kommer du och din missbrukande partner så småningom att gå skilda vägar, eller så kommer han eller hon att inse att du har självständiga tankar och önskemål, och han eller hon kommer att lära sig att respektera det.
Märk mönster
En del av kännetecknen på ett förhållande med kontrollerande beteenden är mönster.
Källa: .com
Din partner kan upprepade gånger göra saker för att såra eller göra dig upprörd, vilket leder till att ni börjar argumentera eller slåss. Efter en period kan de komma till dig och gråta och be om ursäkt och lova att aldrig låta det hända igen. Detta blir ett mönster som upprepar sig om och om igen.
Problemet är att ju mer de ber om ursäkt, desto mer hoppas du att detta verkligen är sista gången. När allt kommer omkring kommer du desperat att vilja ha tillbaka den person som du först blev attraherad av och du kommer att vilja tro av hela ditt hjärta att du en dag kommer att få dem.
Sanningen är att utan professionell vägledning blir saker och ting sällan bättre på egen hand. Mönstren kommer att förbli mönster, och ingen mängd hopp eller bön kommer att bryta dem. Alltför ofta lär sig missbrukare att manipulera sina partners för att få dem att böja sig för deras vilja, och när du väl blir klok på det kommer de att ändra sina steg.
Det finns inte mycket du kan göra för att bryta cykeln annat än att avsluta förhållandet. Det är absolut nödvändigt att du samlar upp styrkan att gå därifrån om du inte vill att ditt liv ska vara på ständig upprepning. Mönstren kommer inte att försvinna, de kommer helt enkelt att utvecklas. Detta är inte det liv du vill ha för dig själv, så sluta stå ut med det och gå ut nu.
Tro inte på lögnerna
När någon vill kontrollera dig kommer de att göra allt för att uppnå detta mål. Detta inkluderar att ljuga, fuska och manipulera. En person med kontrollerande beteende är ofta en mästermanipulatör. De tar sig tid att verkligen lära känna dig, så att de vet exakt vad de ska säga för att få det de vill ha. När de väl vet vad du vill höra kommer de att kunna driva dig hela vägen till bristningsgränsen, bara för att locka dig tillbaka med ljuva ord och tomma löften.
Tro inte på lögnerna. Detta är inte sista gången de kommer att försöka kontrollera dig. Detta är fast inbyggt i deras personlighet.
Hämta hjälp
Om du tror att det finns ett förhållande kvar att rädda och din partner också vill ha hjälp kan terapi vara lösningen. Det finns många alternativ som kan hjälpa dig och din partner att ta er igenom denna svåra punkt i ert förhållande.
Källa: rawpixel.com
Koppelterapi och individuella sessioner kommer sannolikt att användas tillsammans för att hjälpa er att nå era mål. En utbildad professionell person kan också hjälpa er att komma till grundorsaken till era utmaningar så att ni båda kan leva ett lyckligt liv, fritt från kontrollerande beteende en gång för alla.
En nyligen genomförd studie visar att par som arbetar med en online-rådgivare (i motsats till en terapeut på ett traditionellt kontor i tegel och murbruk) tycker att formatet bidrar till att de kan dela med sig av sina känslor på ett sätt som får dem att känna sig mindre dömda. Deltagarna fortsatte med att säga att videobaserad terapi gjorde det möjligt för dem att fokusera mer intensivt på den terapeutiska processen och erbjöd en större känsla av kontroll och bekvämlighet än traditionell terapi ansikte mot ansikte.
BetterHelp har åtagit sig att para ihop individer – och par – med rådgivare som de kan lita på i ett bekvämt telefon-, e-post-, text- eller videoformat som gör det enkelt att planera in en tid för att prata om relationsutmaningar. Rådgivarna på BetterHelp är certifierade av sin delstats yrkesnämnd och har stor erfarenhet: varje terapeut har minst tre år och 1 000 timmars praktisk erfarenhet. Tänk på de här senaste recensionerna från personer som du som arbetar med BetterHelp-rådgivare för att navigera i liknande frågor.
”Marcy har varit underbar att arbeta med. Hon är stödjande, utan att döma, öppen och ärlig mot mig. Hon återkommer snabbt till mig med stöd och förslag för att hjälpa mig att läka från en känslomässigt kränkande relation.”
https://www.betterhelp.com/marcy-drummy/#testimonials
”Christine har varit en fantastisk terapeut. Hon gav mig den kunskap och det stöd jag behövde för att lämna ett missbrukande förhållande. Varje gång vi pratar ger hon mig nya insikter om min ångest och mina copingmekanismer och får mig att känna mig förstådd.”
https://www.betterhelp.com/reviews/