Alai

Vad är sorg och förlust?

Sorg är den naturliga känslomässiga reaktionen på förlusten av någon nära anhörig, till exempel en familjemedlem eller vän. Sorg kan också uppstå efter en allvarlig sjukdom, en skilsmässa eller andra betydande förluster.

Sorg innebär ofta intensiv sorg och ibland känslor av chock, domningar eller till och med förnekande och ilska. För de flesta människor sker läkning med tiden.

Sorg är en process eller resa som påverkar alla på olika sätt. Den kan vara utmattande och känslomässigt dränerande och göra det svårt att göra enkla saker eller ens lämna huset. Vissa människor klarar av det genom att bli mer aktiva.

Sorg har inget fast mönster. Den uttrycks på olika sätt i olika kulturer. Vissa människor gillar att vara uttrycksfulla och offentliga med sina känslor, medan andra gillar att hålla sorgen privat.

De flesta människor tycker att sorgen avtar med tiden. De kanske alltid bär på sorg och saknar personen som har dött, men de kan hitta en mening och uppleva glädje igen. Vissa människor finner till och med ny visdom och styrka efter upplevelser av förlust.

Är det olika typer av sorg och förlust?

Sorg beskrivs vanligen i samband med en älskad persons död, men även andra typer av stora förluster kan leda till känslor av sorg. Ju större en förlust är, desto intensivare kan sorgen vara.

Människor kan känna sorg över:

• en älskad persons död – sorgen kan vara särskilt svår efter ett spädbarns eller barns död, eller ett självmord
• skilsmässa eller separation
• förlusten av ett älskat husdjur
• förlusten av något som betydde något
• arbetsförändringar – arbetslöshet, pensionering, nedskärning
• diagnos av en obotlig sjukdom
• förlust av god hälsa på grund av en sjukdom, olycka eller funktionsnedsättning
• missfall eller infertilitet
• att få ett barn med funktionsnedsättning, dödlig sjukdom, psykisk sjukdom eller missbruksproblem
• att flytta bort eller skiljas från familj eller vänner
• att få ett ”tomt bo” när barnen flyttar hemifrån

Vad är effekterna av sorg?

Sorgens effekter kan ofta likna depression och vissa människor utvecklar depression efter en stor förlust. Om du har en stor förlust och har svårt att hantera den, gå till din läkare.

Omedelbart efter ett dödsfall känner sig de efterlevande ofta chockade, avtrubbade och förnekade, särskilt om dödsfallet var oväntat.

När de kan börja förstå dödens verklighet kan de uppleva intensiv sorg, tomhet eller ensamhet och ibland ilska eller skuld.

Känslorna kan vara smärtsamma, konstanta eller överväldigande. Sorg kan komma i vågor och tyckas försvinna för en stund för att sedan återkomma igen. Men med tiden avtar känslorna gradvis.

Alla reagerar på sorg på olika sätt. Vanliga känslor är bland annat:

• sorg
• chock
• förnekelse
• nödvärdhet, en känsla av overklighet
• oro
• skuld
• skuld
• skuld
• lindring

Emotioner

Människor kan känna sig eller agera annorlunda än vanligt. De kan ha svårt att koncentrera sig, dra sig undan och inte njuta av sina vanliga aktiviteter. De kan dricka, röka eller använda droger, eller ha tankar på att skada sig själva eller att de inte kan fortsätta.

Fysisk hälsa

Sorg kan vara utmattande och detta kan försvaga immunförsvaret, vilket gör att människor är känsliga för förkylningar och andra sjukdomar. Sorg kan påverka aptiten och leda till viktförändringar. Den kan påverka sömnen och göra att människor känner sig mycket trötta. Det kan också leda till magsmärtor, huvudvärk och kroppsvärk.

Spirituellt liv

En del människor kan uppleva drömmar om sin älskade, känna deras närvaro eller höra deras röst. Människor som sörjer söker ofta efter mening och undersöker sina andliga övertygelser.

Posttraumatisk tillväxt

En del människor finner positiva upplevelser efter sorg och förlust, till exempel en ny känsla av visdom, mognad och mening i livet.

Komplicerad sorg och depression

För en del människor kan sorgen vara långvarig eller intensivare, och den kan störa förmågan att klara av det dagliga livet. Detta kan vara mer sannolikt om förlusten var särskilt traumatisk, till exempel ett självmord eller ett barns död.

När ska jag söka hjälp för min sorg?

Om du upplever ihållande känslor av sorg och förtvivlan och inte kan uppleva lycka kan du uppleva symtom på depression. Om dina känslor står i vägen för din vardag är det viktigt att du söker hjälp.

Till exempel på tecken på att du kan behöva söka hjälp är följande:

• Ätförändringar i aptiten (aptitlöshet eller överätning)
• intensiv sorg
• sömnproblem
• känslor av tomhetkänslor av förtvivlan
• tankar om att skada dig själv

Sök efter en hälso- och sjukvårdstjänst – Vår tjänstesökare kan hjälpa dig att hitta läkare, apotek, sjukhus och andra hälsotjänster.

Hur kan jag hantera sorg?

Helande sker med tiden. Om du upplever sorg eller förlust kan du alltid bära med dig en viss sorg och sakna en person när den är borta, men de smärtsamma, intensiva känslorna bör gradvis avta. Det blir så småningom lättare att hantera livet.

Allow yourself to sorge

Det är naturligt att gråta. Många människor tycker att det är en lättnad att gråta. Att utforska och uttrycka känslor kan vara en del av läkningsprocessen. Att lyssna på musik eller skriva kan hjälpa till. Tid för dig själv kan ge dig möjlighet att komma i kontakt med dina känslor.

Liv en dag i taget

Inställ en regelbunden daglig rutin och gör något speciellt för dig själv varje dag. Försök att ta en promenad, äta hälsosamt, meditera och slappna av. Det är en bra idé att undvika att fatta några större beslut under ett år efter att någon du älskar har dött.

Sök hjälp

Det kan vara till stor hjälp att prata med din läkare, personer i en stödgrupp eller en släkting eller vän som du litar på.

Håller kontakten

Det är också viktigt att tillbringa tid med stödjande människor. Acceptera erbjudanden om hjälp, prata om din älskade eller umgås helt enkelt med andra.

Skapa positiva minnen

Hylla livet för den person som har dött. Samla foton eller minnessaker, skriv en dagbok, skriv ett brev till personen som dog eller dela berättelser och ritualer med andra. Allt detta kan bidra till att skapa mening efter förlusten.

Se till din hälsa

Få regelbunden motion, ät hälsosam mat och se till att du får tillräckligt med sömn. Undvik fritidsdroger och håll alkoholanvändningen på en rimlig nivå.

Överleva årsdagar

Födelsedagar, årsdagar eller semestrar kan utlösa intensiva känslor av sorg. Det kan hjälpa att markera dessa tillfällen med en enkel ceremoni som att tända ett ljus, spela musik eller samlas med familjen.

Hur kan jag stödja en sörjande närstående?

Initiera kontakt

Håll kontakt och var tillgänglig för att tillbringa tid tillsammans. Respektera att din vän kan behöva gråta, kramas, prata, vara tyst eller vara ensam.

Lyssna

Det kan vara svårt att veta vad man ska säga, särskilt om man inte har upplevt sorg tidigare. Det kanske inte finns några ord som verkligen kan hjälpa, men att lyssna kan vara ett stort stöd. Var inte rädd för att prata om personen som har dött – den person som du stöttar kanske vill höra sitt namn. Försök att undvika klichéer eller att ge råd.

Gör något tillsammans

Tillbringa lite tid med att göra vanliga och positiva saker som att titta på en film, ta en promenad eller äta en måltid tillsammans.

Praktisk hjälp

Att laga mat eller att ta hand om barn kan vara en stor gåva till personer som hanterar sorg.

Var medveten

Tröst kan pågå under en lång tid. Födelsedagar och årsdagar kan vara svåra för en sörjande person, så att ringa dem på den dagen kan låta dem veta att du inte har glömt bort dem.

Andra frågor som du kan ha

Hur länge varar sorgen?

Alla personer sörjer på olika sätt och det finns ingen fastställd tidsram för hur länge sorgen kan pågå. Vissa människor kan sörja i sex månader, andra i flera år. Det finns många faktorer som spelar in när det gäller hur länge sorgen kan pågå. Det är viktigt att ge sig själv tid att sörja och inte känna sig pressad att ”gå vidare” innan man är redo.

Hur går jag vidare?

Uttrycket ”gå vidare” kan vara ohjälpligt, för när livet går framåt måste du gå med det. När varje dag går förbi rör du dig framåt, men uttrycket att gå vidare kan kännas som om du måste komma över att en älskad person har gått bort. Det är viktigt att komma ihåg att gå vidare inte innebär att glömma utan att lära sig att leva utan den personen i ditt liv. Och att komma ihåg att gå vidare innebär inte att din sorg upphör, utan att du lär dig att leva med den.

Källor och stöd

För mer information och stöd kan du prova dessa resurser:

• Headspace erbjuder utmärkta resurser för att hjälpa dig att hantera situationen.
• Parentline – 8.00 till 24.00, 7 dagar i veckan, ring 13 22 89.
• Australian Centre for Grief and Bereavement – rådgivning och stödtjänster vid sorg. Ring 1800 642 066.
• MensLine Australia – dygnet runt, alla dagar. Ring 1300 78 99 78.
• Suicide Call Back Service – 24 timmar, 7 dagar. Ring 1300 659 467.
• Kids Helpline – 24 timmar, 7 dagar. Ring 1800 55 1800.
• Om du behöver veta mer om sorg och få råd om vad du ska göra härnäst kan du också ringa healthdirect på 1800 022 222 för att prata med en registrerad sjuksköterska, dygnet runt, 7 dagar i veckan.

Andra språk

Företräcker du andra språk än engelska? Dessa webbplatser erbjuder översatt information: Health Translations: Översättningar: Översättning av översättning: Översättning av översättning: Översättning av översättning: