Introduktion
När du försöker bli gravid är det mycket troligt att du kommer att börja försöka förstå din lutealfas. Du gör rätt i att fundera på det, eftersom lutealfasen är en mycket viktig del av menstruationscykeln. Under denna fas sker befruktning och implantation. Det är viktigt att hormonerna är balanserade för att möjliggöra en tillräcklig lutealfas för att stödja en implanterad graviditet.
Om din lutealfas är för kort (mindre än 9 dagar) kan det leda till komplikationer när du försöker bli gravid. Den goda nyheten är att det finns många saker du kan göra för att öka din lutealfas.
Vad är lutealfasen och varför är den viktig?
Lutealfasen är tiden mellan den dag då du har ägglossning och början av din nästa menstruation. Om ditt ägg befruktas framgångsrikt kommer det att genomgå flera utvecklingsstadier innan det implanteras i livmoderväggen. Det tar ungefär en vecka från befruktningsdagen för det befruktade ägget att färdas ner genom äggledaren och nå livmodern för implantation. När det väl har implanterat sig bör progesteronet fortsätta att stiga och det befruktade ägget utvecklas till ett embryo. Av denna anledning måste din lutealfas vara minst 9 dagar lång i genomsnitt för att du framgångsrikt ska kunna upprätthålla en graviditet. Att mäta längden på din lutealfas noggrant är den viktiga utgångspunkten, men låt oss först prata om hur du kan öka längden på din lutealfas naturligt.
Diet
Säkerställ en tillräcklig tillförsel av C-vitamin i din kost – forskning visar att C-vitamin förbättrar hormonnivåerna och ökar fertiliteten hos vissa kvinnor med defekt lutealfas. Livsmedel som är rika på C-vitamin är: papaya, paprika, broccoli, groddar, jordgubbar och apelsiner. Essentiella fettsyror – dessa är viktiga för en balanserad hormonproduktion.
Många kvinnor har för lite omega 3. Några livsmedel som är rika på essentiella fettsyror är valnötter, lax, sardiner och pilgrimsmusslor. Gröna bladgrönsaker – gröna grönsaker är rika på vitamin B-komplex och är nödvändiga för en god hormonbalans.
Kräddor
Vitex (Chasteberry) Denna ört har använts i århundraden för att behandla kvinnors hälsoproblem, inklusive infertilitet. Forskning har visat att denna ört effektivt förlänger den luteala fasen. Den hjälper också kroppen att öka sin egen produktion av luteiniserande hormon (vilket främjar ägglossning), vilket i sin tur ökar progesteronnivåerna under den luteala fasen av cykeln. Var försiktig med detta tillskott eftersom det är mycket potent. Om du inte är försiktig kan det sluta med att du gör mer skada än nytta, så rådfråga alltid en kvalificerad örtmedicinare om du överväger denna behandling.
Antioxidanter
Studier har visat att kvinnor som haft lutealfasdefekt har betydligt lägre nivåer av antioxidanter än friska kvinnor. Omkring 40 % av spermieskadorna tros också orsakas av oxiderande fria radikaler. Gör antioxidanter till en del av din dagliga mat för er båda genom att njuta av björnbär, blåbär, vitlök, grönkål, jordgubbar, groddar, plommon, broccoli och röd paprika.
Alternativa terapier
Och även om det finns begränsad forskning om fördelarna med akupunktur för att stödja fertiliteten, rapporterar kvinnor anekdotiskt om positiva förändringar i menstruationscykeln, och särskilt i lutealfasen när de använder fertilitetsakupunktur.
Medicinsk behandling
Det finns medicinska behandlingar tillgängliga för att hjälpa till med defekt i lutealfasen och om du överväger detta alternativ bör du ta tillfället i akt att diskutera de möjliga behandlingarna med din läkare.
Mätning av lutealfasen
För att mäta din lutealfas är det viktigt att du exakt kan fastställa den dag då du har ägglossning i varje cykel. Det mest exakta sättet att göra detta är med kontinuerlig kroppstemperatur, vilket är anledningen till att jag rekommenderar OvuSense-systemet till alla mina klienter. Om din läkare använder OvuSense Pro-systemet kommer detta att hjälpa till att varna dem om din lutealfas är för kort, samt hjälpa till att identifiera andra potentiella problem med dina cykelmönster.
Om du är kund hos OvuSense har du rätt till en GRATIS konsultation på en timme med en av OvuSense fertilitetssköterskor. Konsultationerna hålls via Skype eller telefon. Om du inte ser någon tid som passar dig är det bara att fylla i vårt supportformulär genom att klicka här.