Alai

Ingen kan förringa vikten av sömn. Det är en av de kroppsprocesser som aktiverar den naturliga läknings- och återhämtningsfaktorn i vårt system. Olika tillstånd och hälsosjukdomar kan förebyggas genom att bara ha tillräckligt med tid att sova på natten.

Det är dock inte alla av oss som kan sova smidigt. Det finns svårigheter när det gäller det, särskilt för dem som lever i bullriga och upptagna miljöer. Människor som bor i städer eller livliga bostadsområden utsätts vanligtvis för denna situation.

Det finns ett behov för dig att sova, men de höga decibelnivåerna hindrar dig från att göra det. Finns det några lösningar på detta problem? Självklart, ja!

I den här guiden kommer jag att lära dig några av tillvägagångssätten för att träna dig att sova i bullriga miljöer. Försök att öva på dem alla så att du kan vila mitt i störningarna.

Tip #1: Gör ditt sovrum bekvämt

Ett bekvämt sovrum kan övervinna alla odds. Det är en bestämd sak. Om alla dina sovmöjligheter har de egenskaper som inbjuder till sömn kan du sova bort oavsett vad som händer.

Se till att du har en ergonomisk och sval madrass. När du ligger där ska du känna att allt är fridfullt. Se dessutom till att du har en fin uppsättning kuddar och filtar.

Till exempel kan stödet från vattenkuddar ge yttersta avkoppling för många sovande. De kan dämpa dina sinnen och tappa bort allt så att du kan sova bättre.

Detta är en hälsosam sömnregim som du bör praktisera hela tiden. När du kan göra ditt sovrum så lugnande som möjligt kommer sömnen aldrig att vara ett problem.

Tip #2: Försök att ignorera bullret

Undertiden ökar olägenheterna när vi tenderar att fokusera på det. Jag vet att vi har upplevt en sådan situation någon gång i våra liv. I det ögonblick vi vänder vår koncentration till en enda sak blir vi mer känsliga för den stimulans som den ger.

Just nu är det du behöver göra att stärka ditt sinne och försöka ignorera störningarna. Jag vet att det är svårt, men lita på mig, det är mycket görbart.

Vad du måste undvika här är att göra din hjärna aktiv. Du förstår, när du tänker på saker och ting så slipar din hjärna också. I slutändan är det aktiviteten i ditt system som gör dig sömnlös.

Tip #3: Omfamna andra bullerdistraktioner

Ett sätt att bekämpa externa ljud är att producera ljud också. Naturligtvis ska det ljud som du ska skapa vara lugnande och aldrig upprörande. Detta kan du göra genom att spela upp avslappnande omgivande ljud.

Att ha dessa ljudresurser gör dock inte ditt försvar komplett ännu. Därefter måste du investera i en bullerdämpande hörlur. Det är just den bekvämlighet som kan lösa problemet med höga och kakofoniska externa ljud.

Det skulle hjälpa om du tränade dig själv i att sova med denna apparat placerad i huvudet. Till en början kommer det att kännas obehagligt att bära en sådan utrustning när du sover. Men förr kommer du att älska att ha dem.

Om det du vill blockera är din rumskamrats snarkning måste du investera i näsremsor och nässpray. Det är de som kan bli av med problemet.

Alternativt kan du också leta efter munstycken för snarkning.

Tip #4: Utmatta dig själv

Ingen distraherande ljud kan hindra en trött person från att sova. Så mycket som möjligt måste du dra dig tillbaka i din säng med en trött kropp.

Självklart finns det hälsosamma sätt på hur du kan göra dig själv utmattad under natten. Du kan aktivt motionera under dagen så att du kan förbränna den lagrade energin i kroppen.

Du kan prova på utomhussporter. Lita på mig. De är rätt för dig.

Tip #5: Andningsövningar

Du kan försvara dig mot ljud genom att korrekt genomföra andningsövningar. Det är trots allt en av de mest effektiva meditationsteknikerna som vem som helst kan lära sig.

När du kan lära dig att andas som en form av meditation kommer du att kunna stärka ditt sinne och förbättra ditt fokus. Intressant nog kan det också användas för avslappning om bullret utanför eskalerar ditt humör redan.

Försök att andas in och andas ut så långsamt som möjligt. Det vore bra om du kan räkna varje upprepning. Du kan börja med att räkna tre sekunder för varje inandning och utandning som du gör.

Efter detta kan du redan öka varaktigheten upp till sex eller sju sekunder.

Avsluta det

Trots prövningen är det fortfarande möjligt att sova i bullriga miljöer. Du måste bara anpassa dig själv och din sovmiljö så att du kan övervinna oddsen.

Det vore dessutom bra om du kan investera i hjälpmedel – till exempel ett par bullerdämpande hörlurar – så att alla hörbara olägenheter kan blockeras. Eftersom vi knappt har någon kontroll över vår omgivning är dessa nämnda tekniker det bästa vi kan göra för att få en bra sömn.

Det var allt för tillfället. Om du har frågor eller förslag är du välkommen att släppa dem i kommentarsfältet nedan.

Källor:

https://www.sleep.org/articles/sleep-in-noisy-environments/

https://www.tuck.com/sleeping-in-noisy-environments/

Författarens biografi:

Mitt namn är Layla Parker, grundare och chefredaktör för ASleepyWolf.com. Jag bestämde mig för att börja ta min blogg om sömn på allvar för att hjälpa människor att hitta vad de behöver för att uppleva bättre sömn och bibehålla sin hälsa. Kolla gärna in min hemsida för att lära dig mer om hur du kan förbättra den nu!