Vid: Toni Hoy
Uppdaterad 28 januari 2021
Medicinskt granskad av: Kay Adkins, LPC
När du lär dig att använda mer av din hjärna kan du förbättra ditt minne dramatiskt. Det spelar ingen roll om du är gammal eller ung, ju mer av din hjärna du kan använda, desto bättre rustad kommer du att vara för att få nya färdigheter och kunskaper. Hjärnan är en muskel och precis som vilken muskel som helst måste du arbeta med den för att stärka den. Det gamla talesättet ”använd den eller förlora den” är faktiskt helt sant i det här fallet. Om du låter din hjärna bli lat av att inte använda den kan du förlora en del av din kognitiva förmåga. Du kan börja visa tecken på minnesförlust och till och med neurologiska skador med tiden på grund av åldrande, alkohol, droger och rökning. Så låt oss tala om hur du kan använda mer av din hjärna och förbättra ditt minne.
Spela spel
Tro det eller ej, men ett av de bästa sätten att hålla hjärnan frisk är att spela spel som pussel, schack, pjäser, poker, logiska pussel som ordfynd och korsord och handhållna pussel som Rubiks kub. Dessa typer av tankespel kan hålla din hjärna skarp genom att hålla den igång. Ju mer du tränar din hjärna genom att använda den, desto mer av din hjärna använder du, och du kan faktiskt upprätthålla enskilda hjärnceller och hjälpa dem att kommunicera med varandra. Dessutom kan läsning, skrivning, teckning och till och med färgning hålla hjärnan skarp.
Källa: .com
Do Aerobic Exercises
En studie från 2011 visade att personer som gjorde aeroba övningar dagligen hade en större hippocampus, en del av hjärnan som hanterar minnet. Detta var tydligast i en grupp äldre kvinnor som inte tidigare hade tränat och som hade börjat få de normala minnesproblem som kommer med åldrandet. Även om studien syftade till att fastställa om äldre personer kunde se kognitiva fördelar av motion finns det andra skäl att välja motion som en minnesförstärkare. Det förbättrar ditt humör och ger mer syre till hjärnan, vilket gör den bättre på att lagra och hämta minnen.
Prova något nytt
Varje gång du gör något nytt som du inte är van vid att göra ökar du kopplingarna i din hjärna. Du stimulerar din hjärna och öppnar nya neurala vägar. Du kan dra nytta av både nya fysiska aktiviteter som att lära dig en ny sport och nya kognitiva utmaningar som att börja med en ny hobby som att virka eller sticka. Alla typer av nya hobbyer kan hjälpa din hjärna eftersom du använder dina sinnen och arbetar med händer och ögon, vilket förbättrar den kognitiva förmågan. Gå med i en klubb eller grupp, starta en ny trädgård, lär dig spela piano, vad du än känner för att göra. Om du har tid att läsa den här artikeln har du tid att ägna några minuter om dagen åt att lära dig en ny hobby.
Ät rätt och rök inte
En hälsosam kost med alla vitaminer och mineraler du behöver gör att din hjärna fungerar bättre. Rökning däremot minskar syret i hjärnan och pumpar samtidigt in skadliga ämnen som minskar din förmåga att tänka klart. Alkohol och koffein är inte heller bra för din hjärna och kan i längden orsaka minnesförlust och förlust av kognitiv förmåga. Även om studier har visat att det kan vara bra för kroppen och hjärnan att dricka ett glas vin varje dag, är det aldrig hälsosamt att dricka för mycket.
Källa: maxpixel.freegreatpicture.com
Tränar på ditt minne
Jo mer du använder ditt minne, desto mer effektivt blir det. Du kan till exempel träna genom att memorera din inköpslista innan du gör dina inköp eller bilkörkort på väg till jobbet. Det hjälper också att öva på att komma ihåg saker. Försök till exempel att komma ihåg alla personer i en klass som du deltog i tidigare. Memorera telefonnummer, texter till en sång som du tycker om eller citat som du älskar. Varje gång du använder din hjärna för att komma ihåg något ger du hjärnan ett träningspass, och träning är bra för hjärnan.
Källa: rawpixel.com
Få avslappning
Jo mer avslappnad du är, desto bättre fungerar din hjärna. Har du svårt att lugna ner dig? Stress och ångest kan orsaka minnesförlust, koncentrationssvårigheter och oförmåga att fatta beslut. Prova avslappningstekniker som att spänna och slappna av varje muskelgrupp systematiskt eller meditera. Ta ett varmt bad eller ta en lugn promenad i en naturlig miljö för att lätta på dina spänningar. Lyssna på en avslappningsfokuserad podcast. Att ta en meditations- eller yogaklass kan hjälpa dig fysiskt, mentalt och socialt, och detta är det perfekta sättet att hålla sinnet skarpt. Att arbeta i en grupp innebär också interaktion med andra, vilket också hjälper din hjärna och ditt minne. att engagera sig i avslappningscentrerade aktiviteter, kommer att aktivera områden i din hjärna som tidigare var upptagna med oro.
Lär dig ett nytt språk
Språk är tillräckligt komplexa för att sträcka ut din hjärnkapacitet mycket mer än vad du normalt skulle göra. Du måste inte bara memorera ord utan också lära dig nya sätt att sätta ihop dem i meningar. Om du lär dig genom ljudinspelningar, visuella bilder och skriftliga instruktioner kommer du att öka ditt minne för var och en av dessa olika typer av information. Om du tar en kurs i ett främmande språk, där du också deltar i en gruppaktivitet, kan du förbättra ditt ordförråd, minska risken för kognitiv nedgång och hålla din hjärna friskare. Det finns också appar (som Duolingo) som hjälper dig att lära dig ett nytt språk.
Källa: rawpixel.com
Få gott omZzzzs
Både din kropp och din hjärna behöver en hel natts sömn varje natt. Det innebär minst åtta timmar per natt, oavsett vad som händer. Det har gjorts många studier som bevisar att otillräcklig sömn kan orsaka minnesproblem. Om du har glömt saker på sistone eller bara känner att du inte är lika skärpt som du en gång var kan du behöva mer sömn, bättre kost, motion eller en ny hobby. Om dina minnesproblem kommer plötsligt eller verkar bli värre behöver du naturligtvis träffa en professionell person, t.ex. en expert på psykisk hälsa eller en läkare. Det finns många fysiska orsaker som kan vara på gång hos dig som kan orsaka minnesförlust och du bör undersökas fysiskt och känslomässigt av en professionell person om du är orolig.
Och även om olika människor har olika behov när det gäller hur mycket sömn som behövs för att trivas, föreslår de flesta experter att man får sju till nio timmars sömn varje natt. Försök om möjligt att undvika blått ljus före sänggåendet, eftersom forskning visar att detta ljus kan störa din sömncykel på natten.
Hjälp med att lära dig att använda mer av din hjärna
En annan sak du kan göra för att öka din hjärnkapacitet är att prata med en rådgivare som är insatt i hur hjärnan fungerar. De kan hjälpa dig att identifiera hur du kan kväva din hjärnans funktion. De kan också föreslå sätt att få tillgång till mer av din hjärna. Slutligen kan de hjälpa dig att förbättra ditt humör genom att undersöka dina känslomässiga problem och förbättra din mentala hälsa. Det finns gott om experter på psykisk hälsa som du kan prata med och som kan hjälpa dig att hålla ditt sinne skarpt och din hjärna frisk.
Online-rådgivning är ett bekvämt och flexibelt sätt att få tillgång till en expert på psykisk hälsa. I en studie fann man likvärdiga resultat när det gäller behandlingsframgång när man jämförde rådgivning online med personliga sessioner. Sessioner via telefon, videokonferens, chatt, meddelanden eller text gör det till ett mycket lättillgängligt sätt att få tillgång till tjänster som kan förbättra din mentala hälsa och ditt minne.
Som nämns i en artikel i Harvard Health Publishing kan en rad olika faktorer bidra till allmän glömska, bland annat dålig hälsa, mediciner, sömnlöshet, brist på motion, stress, depression och alkoholbruk. Att prata med en rådgivare kan hjälpa till att lindra några av dessa problem, särskilt om några är stressrelaterade. Att rensa ditt sinne från saker som kan tynga det, även om dessa saker bara är stressfaktorer i vardagen, kan hjälpa till att framkalla klarhet och/eller frigöra en del minne.
Läs vad andra har att säga om sina erfarenheter av våra licensierade psykologer.
”Rachel har hjälpt mig mycket med min nuvarande situation och även tidigare minnen genom EMDR. Jag kan inte uttrycka hur fantastisk hon är.”
”Faryn lyssnar verkligen och hjälper dig att bryta ner dina tankar, känslor och minnen. Jag har pratat med några rådgivare tidigare men Faryn är otrolig. Hon är professionell men ändå personlig. Hon är varm och förstående. Du kommer att känna dig trygg och du kommer att göra framsteg med en person som verkligen bryr sig och vill se dig växa.
Slutsats
Det finns många olika saker du kan prova för att förbättra ditt minne. Dessa saker inkluderar: äta en balanserad kost, få tillräckligt med sömn varje natt, lära sig ett nytt språk, spela minnesspel som att memorera dina favoritlåtar och tala med en legitimerad terapeut. En licensierad terapeut kan hjälpa dig att stärka din mentala hälsa överlag, vilket kan förbättra ditt minne.