Alai

Vad händer med Zen Dude fam? Idag ska vi prata om hur man kan bli av med mansbröst med hopprep.

Överdrivet fett i bröstområdet

Dessa är mansbröst som uppstår när du har fettdepåer på bröstet. Du kan vara frestad att försöka minska det fettet genom att rikta in dig på det området, men du kan inte göra punktreducering. Du kan inte bara göra armhävningar hela dagen tills dina mansbröst försvinner. Istället måste du ta bort kroppsfett från hela kroppen. När din fettsammansättning minskar med tiden kommer så småningom dessa mansbröst att minska och dina bröstmuskler kommer att börja bli stramare. En du förlorar bröstfett kan du lägga till styrketräningsövningar och riktad bröstträning för att få den fysik du vill ha.

Gynekomasti

Detta är ett medicinskt tillstånd där fettvävnad byggs upp runt bröstvårtan i det manliga bröstet. Detta händer vanligtvis när det finns en hormonell obalans mellan östrogen- och testosteronnivåerna, eller om du bara går igenom puberteten. Om du är en kille som har lite fettvävnad runt bröstvårtorna ska du inte stressa. Detta är något som händer hela tiden för unga pojkar eller unga män när de går igenom puberteten. Det kan vara något du upplever från 9 eller 10 års ålder hela vägen upp till början av 20-talet, så stressa inte över det, den här bröstvävnaden är naturlig och det finns ingen motion du kan göra för att bli av med den. Om du verkligen är orolig för det kan du gå till din läkare och de kan prata med dig om det.

hälsosam mat 1487647 1920

Näringsplanen

Först och främst, om du försöker förlora någon form av fett, kommer du att vilja komma på ett kaloriunderskott. Detta innebär att du konsumerar färre kalorier än du förbrukar, vilket säkerställer att du förlorar kroppsfett. Makronutrientfördelningen av dessa kalorier, inklusive proteiner, kolhydrater och fetter, kommer också att vara mycket viktig. För att ta reda på rätt mängd makronäringsämnen och kalorier som du bör konsumera kan du kolla in vår näringsberäknare. Fettvävnad älskar att sluka skräpmat, så håll dig till hälsosamma livsmedel som magra proteiner och mycket frukt och grönsaker. Många mejeriprodukter innehåller det syntetiska hormonet rBGH, som främjar bröstutveckling när det kombineras med östrogen. Summa summarum, undvik mejeriprodukter som kommer från hormonbehandlade djur.

Träningsplanen

I dag ska vi ta dig igenom en träningsrutin som hjälper dig att förbränna massor av kalorier. Detta förbränner i sin tur mer kroppsfett, vilket kommer att hjälpa dig att bli av med dina mansbröst och även strama upp ditt bröst. Dagens träningspass kommer att fokusera på viktnedgång och muskeluppbyggnad med hjälp av armhävningar och hopprepövningar. Du kan kombinera det här träningspasset med tyngdlyftning och bröstövningar som bänkpress och intensiva överkroppsrörelser för att maximera resultaten. Kolla in vår 4-veckors utmaning för inspiration och gå med i gemenskapen för att hålla dig ansvarig.

• Rast 1 minut mellan kretsarna

• Upprepa kretsen 3-4X

30 sekunder: Jump Rope Regular Bounce

Okej mina herrar, låt oss börja den första omgången. Gå i ditt absolut hårdaste tempo, men se till att du gör saken konsekvent.

30 sekunder: Regular Push Ups

Håll händerna något bredare än axelbreddsavstånd och placera händerna så att handlederna inte belastas. Håll kroppen i en rak linje och titta något framför dig.

30 sekunder: Hopprep Zen Dude Shuffle

Fokusera på att göra varje övning på rätt sätt. I den här rörelsen ska du hålla armbågarna inåtvända, ha händerna utåtriktade vid sidan av höfterna och bibehålla Zen Dude-formen.

30 sekunder: Wide Grip Push Ups

Du kan se att dina mansbröst minskar! Placera händerna ungefär en och en halv gång så breda som dina axlar. Spänn ihop din core och håll armbågarna raka över handlederna hela tiden. Gör en pushup. Upprepa.

30 sekunder: Du förlorar mansbröst genom att förlora kroppsfett och du förlorar kroppsfett genom att vara riktigt, riktigt intensiv under dina övningar för att hjälpa dig att skapa ett kaloriunderskott. Träna med maximal intensitet för att förändra din kropp!

30 sekunder: Vanliga armhävningar

Håll dig lugn och kontrollerad när du gör dina armhävningar. Fokusera mer på formen än kvantiteten för att få ut det mesta av det här träningspasset.

30 sekunder: Hopprep Regular Bounce

Se till att du gör den här vanliga studsen supersnabbt.

30 sekunder: Push Ups med breda grepp

Sista setet i den här kretsen! Pressa dig själv och se hur dessa mansbröst smälter bort.

Säg det med mig: Do the Thing!

I slutet av dagen, gör det hårt och ha kul när du gör det! Träna hemma eller gå ut på gatorna och hitta platser som inspirerar din träning. Fokusera på rätt form och hög intensitet för att bränna bröstfett och du kommer att få ditt drömmars stenhårda bröst utan plastikkirurg.

Näringsresumé:

• Gå in i ett kaloriunderskott – Använd vår kostrådgivning för att ta reda på hur

• Välj mejeriprodukter som är fria från rBGH och andra tillsatta hormoner

Träningsresumé:

Rast 1 minut mellan kretsarna

Upprepa krets 3-4X

• 30 sekunder – Hoppa rep regelbundet studsande

• 30 sekunder- Regular Push Ups

• 30 sekunder – Jump Rope Zen Dude Shuffle

• 30 sekunder – Wide Grip Push Ups

• 30 sekunder – Jump Tope Run in Place

• 30 sekunder – vanliga armhävningar

• 30 sekunder – hopprep med regelbunden studs

• 30 sekunder – armhävningar med brett grepp

#dothething