Den fruktade tiden i månaden
De flesta kvinnor fruktar tanken på nästa menstruation. Det är den där ”tiden i månaden” igen då du behöver gömma dig och tycka synd om dig själv. Men frukta inte, för det kommer att förändras!
Som kvinna kommer du att behöva hantera ett (skrämmande stort) antal menstruationer under ditt liv, så det är dags att du lär dig att omfamna dem.Här är mina bästa tips om hur du kan göra detta.
Var positiv!
Positiv och menstruationer går inte, eller hur? Fel – jag kan ge dig massor av anledningar till varför din mens är en positiv sak.
Först och främst visar den att du är frisk och det ska vi definitivt inte ta för givet. Regelbundna menstruationer tyder på att signaler från din hjärna framgångsrikt koordinerar med dina äggstockar för att frigöra en rad viktiga kvinnliga könshormoner (det är några stycken inblandade, som alla måste göra vissa saker vid vissa tidpunkter så det är ingen lätt uppgift).
För det andra betyder det att ha en menstruation också att du med största sannolikhet har ägglossning, vilket innebär att du har möjlighet att försöka bli gravid om du så önskar. Om du har din mens är det den främsta indikatorn för att låta dig veta om du är gravid eller inte, ditt alldeles egna gratis graviditetstest (även om jag rekommenderar att du tar ett riktigt test för att bekräfta eventuella misstankar).
Alla gnäller över menskramper, och ja, det är inte den trevligaste upplevelsen genom tiderna, men faktiskt är det i många fall lindrigt (vi kommer senare att diskutera vad man kan göra om det är mer extremt). Dessutom, när man tänker på det, fungerar det för många av er som en trevlig liten varningssignal om vad som komma skall – ingen vill bli överrumplad!
Till sist, låt dig inte känna dig självmedveten. Ingen kommer att märka att du har mens så var självsäker och hindra dig inte från att göra något! Från att simma till att bli glam, att ha mens ska inte hindra dig, så se till att du ger dig ut!
Lyssna på dina symtom
Det är vanligt att drabbas av vissa symtom runt tiden för din mens, men mitt råd är att se till att du verkligen uppmärksammar dessa symtom framöver – de kan berätta något för dig.Att förstå varför de uppstår är ofta det första steget mot att hantera dem.
Oftast lider man av ett antal olika symtom varje månad, vilket tyder på att något är fel, till exempel en hormonell obalans. Östrogendominans kan till exempel lätt ge upphov till PMS-symtom som kraftiga, smärtsamma menstruationer, humörsvängningar, irrationalitet, ömma bröst och uppblåsthet. I det här fallet kan ett växtbaserat läkemedel som Agnus castus vara användbart för att försiktigt stödja dina progesteronnivåer.
Å andra sidan kan progesterondominans ge upphov till lätta, oregelbundna menstruationer, vilket kan göra att du känner dig nedstämd och har dåligt självförtroende. Du kan också känna dig mycket trött och drabbas av regelbundna hudutbrott. Om dessa symtom låter bekanta kan fermenterade sojaisoflavoner vara ett växtbaserat botemedel för dig.
Välj rätt sanitetsprodukt
Det finns ett stort utbud av sanitetsprodukter så hitta det bästa alternativet som passar dig. Från bindor, till tamponger och en månkopp finns det något som passar alla typer av mens och behov – du kan till och med hitta produkter som är miljövänliga!
Ät bra
Din kost har inflytande på alla aspekter av din hälsa och din menstruationscykel är inget undantag.
En kost som är rik på färska råvaror kommer att vara fullspäckad med viktiga vitaminer och mineraler som kan göra din mens till en mycket mindre smärtsam upplevelse. Välj färsk frukt och färska grönsaker, nötter och frön för en bra dos magnesium som kan bidra till att hålla menstruationskramperna på ett minimum.
Vollkorn å andra sidan är rikt på B-vitaminer som ger en hållbar energikälla och stödjer ditt humör. Se också till att minimera ditt saltintag som kan bidra till att hålla uppblåsthet och vätskeretention på ett minimum.
Det anses dessutom att inflammation är en stor faktor för mensvärk så minska ditt intag av bearbetade livsmedel, raffinerat socker och tunga animaliska produkter och se till att få i dig antiinflammatorisk omega-3 genom att konsumera fet fisk, linfröolja eller valnötter.
Se till att dina tarmar rör sig
Om din tarm är överbelastad är det mer sannolikt att du känner dig uppblåst och obekväm – för att inte tala om den extra giftiga belastningen! Det betyder att det är viktigt att hålla tarmarna i rörelse för att avlasta din stackars livmoder.
Integrera minst 1,5 liter vanligt, stillastående vatten per dag i din regim, välj varm och tillagad mat som är skonsammare för matsmältningssystemet och se till att du inkluderar en del kostfibrer och hälsosamma fetter i din kost. Fetter främjar frisättningen av galla som stimulerar peristaltiken i tunntarmen. Detta förflyttar all mat som sitter i tarmen som ett löpande band.
För att hjälpa till att få fart på saker och ting kan du också prova lite Linoforce – du kan ta en sked om dagen med mycket vatten.
Drick ditt H20
Vatten är förstås bra för tarmarna, men det är också bra för andra aspekter av din mens.
En del av anledningen till att du tros känna kramp beror på minskat blodflöde till din bäckenregion, så håll dig vätskeklar för att hjälpa till att få blodet att flöda! Att se till att du är ordentligt hydrerad hjälper också till att minska uppblåsthet och vätskeretention – bonus!
På tal om drycker…
Försök att minska ditt intag av koffein och alkohol runt tiden för din menstruation eftersom detta kan dehydrera dig och potentiellt förvärra de där irriterande kramperna.
Var inte rädd för att hantera smärtan
Troligt många kvinnor står bara ut med sin mens och den lista med tillhörande symtom som följer med den eftersom de antar att det är en del av att vara kvinna. Det håller jag inte med om! Du bör inte lida i tystnad – istället bör du pröva lösningar.
Prova att applicera värme till att börja med, det finns vissa bevis som tyder på att applicering av värme kan hjälpa till att minska smärtan vid menskramper eftersom värmereceptorer aktiveras mer än smärtreceptorer – så varför inte prova att ta ett varmt bad eller gräva fram den där supergulliga, fluffiga varmvattenflaskan?
Prova också en ny sovställning, att sova på sidan med benen uppåt, även känd som fosterställning, kan avlasta trycket på buken och lindra smärtan.
Till sist kan du prova att ta ett magnesiumtillskott, magnesium fungerar som ett muskelavslappnande medel och kan hjälpa till att lugna oregelbundna sammandragningar.
Det kan dock hända att du också behöver ta lite mediciner, exempelvis för att avlasta det där ömma huvudet som distraherar dig från ditt arbete. Detta är okej då och då, men se till att föra en symtomdagbok och följa dina symtom varje månad. Om ett visst symtom eller två är återkommande är det dags att vidta åtgärder genom att besöka din läkare!
För att röra på dig
Och även om din tid i månaden innebär att många av er plötsligt kommer att tycka att ni har goda skäl att skippa gymmet eller undvika att ge er ut på en löprunda. Du kanske känner att du är för trött eller har för ont… Men dessa ”ursäkter” är just skälen till att du borde gå dit!
Då du tränar och stretchar hjälper du till att lösa upp spända muskler och får blodet att pumpa! Träning leder också till att det frigörs välgörande kemikalier som kallas endorfiner, vilket kan bidra till att förbättra ditt humör och till och med påverka din smärtuppfattning.
Avkoppling och välbefinnande
Det handlar om ditt humör!
Ditt humör har stor betydelse för hur du uppfattar smärta och hur usel du känner dig! Runt tiden för din menstruation bör du anstränga dig mer för att lyfta dig själv. Gör därför saker som du tycker om och skyggar inte för att gå ut eller göra något roligt. Oavsett om det handlar om att skämma bort dig själv med en skönhetsbehandling eller att träffa vänner över en middag, gör en ansträngning för att må bra.
Plus kom ihåg att stress inte heller hjälper dina symtom så låt inte saker och ting gå dig på nerverna. Att öva på andningstekniker kan stödja både stress- och smärtlindring!
Finally – don’t shy away from going to your doctor
En del av problemet med menstruationer är att vi inte pratar tillräckligt mycket om dem och som ett resultat av detta vet folk inte riktigt vad som utgör en ”tung” menstruation eller hur mycket smärta som är normen.
Dina menstruationssymptom bör inte påverka din vardag på ett negativt sätt och om de gör det, bör du besöka din läkare. Kom ihåg att det kan finnas en förklaring till varför dina menstruationer är olika, till exempel om du har en hormonell obalans eller vid endometrios eller fibromer. Det betyder att det alltid är bäst att överväga dina symtom noggrant och låta dig undersökas om du är osäker – låt oss få kontroll över menstruationerna!