”Woo girl, du måste sparka av dig skorna, ta ett djupt andetag, det är dags att fokusera på dig.”
Tack, Lizzo.
Om du inte har hört talas om den banbrytande kroppspositivitetsdrottningen Lizzo och hennes kroppspositiva rörelse ska du först lyssna på ”Good As Hell”. Det är 2019 års ”gå och damm dina axlar av, håll dig i rörelse”-hymn.
Du tänker säkert vid det här laget: ”Vänta lite, jag trodde att det här var en blogg om hur man gör yoga i stora storlekar”. Det är det också! För här är vår hemlighet: det är ingen skillnad mellan yoga och plus size yoga! Det är därför vi älskar den här praktiken: det handlar inte om att döma andra på din matta, eller ens dig själv. Det handlar om att visa upp dig själv och ansluta dig till din essens.
Ja, det finns plus size-aktivkläder och, vi erkänner det, inte alla yogapositioner är omedelbart uppnåeliga, men – som med alla bra saker i livet – för att nå dit du vill krävs tid och utveckling.
Om det verkar skrämmande att börja din yogaresa kan du prova dessa fem mjuka grundläggande yogapositioner för att komma igång.
Katt/Ko
Start på händer och knän. Placera händerna direkt under axeln och för in ryggraden och huvudet i ett neutralt läge. Börja med att gå in i cow pose – andas in när du släpper magen mot mattan, lyft hakan och bröstet och för din blick mot taket. Andas sedan ut i kattställning – släpp blicken mot mattan, dra in magen mot ryggraden och runda ryggen. Rör dig genom dessa två rörelser på varje inandning och utandning i några andningscykler.
Barnställning
Det är lätt att övergå till barnställning från katt/ko. Stanna kvar på alla fyra, sprid ut dina knän brett mot sidan av mattan, rör vid dina stora tår och – på en utandning – sätt dig tillbaka på hälarna. Sträck ut armarna framåt och för huvudet mot mattan. Även om den här ställningen är enkel, se till att hålla andningen jämn och armarna engagerade när du andas in och ut.
Downward Facing Dog
Ta en sista inandning i barnställningen. På en utandning lyfter du dig tillbaka upp på händer och knän och fortsätter att pressa genom att lyfta knäna från golvet och svanskotan upp i luften. Håll en lätt böjning i knäna och hälarna lyfta, placera huvudet mellan armarna och blicken mot tårna. Fokusera på ditt andetag och slappna av djupare in i den här ställningen vid varje inandning och utandning. Ju mer du gör den här ställningen, desto mer kommer dina knän att vara raka och dina klackar att sjunka ner mot mattan.
Mountain Pose
Från nedåtvänd hund kliver du fram med fötterna mot dina händer. Lyft långsamt upp kroppen till stående genom att rulla upp en kotpelare i taget. Stå rakt upp med händerna vid sidan om, grunda tårna i mattan och känn jorden under dig. Även om detta är en stående ställning är den fortfarande mycket aktiv. Stå fast i låren, lyft upp knäskålarna, vidga skulderbladen, stå rakt och slappna av i axlarna. Vem visste att det kunde vara så jobbigt att stå upp?!
Yoga är lika mycket motion som självvård. Att ansluta sig till din rörelse och din andning är inte reserverat för en enda typ av person. Tvärtom, yoga är för alla kroppar! Så låt inte dessa ursäkter hindra dig från att flyta på din matta och välkomna yogapraktiken in i ditt liv!
Om författaren
Stephanie Kuzydym är en prisbelönt undersökande reporter som för närvarande bor i Cincinnati. Hon tycker att det bästa sättet att sakta ner och fokusera på nytt är på mattan.