AINYF SHORTS
av Sabrina Spotorno, LCSW-CASAC, terapeut på Monument-plattformen
Denna berättelse är återpublicerad från Monument. Monument är en onlineplattform för dem som vill förändra sin relation till alkohol.
Vår relation till alkohol är inte så annorlunda från vår relation till människor. Det är komplext, unikt och utvecklas ständigt. Ett tecken på en ohälsosam relation till något eller någon är när våra personliga behov blir sekundära i förhållande till något eller någon annans behov.
När en relation som en gång gav oss glädje uppvisar tecken på missbruk, hjärtesorg och självtvivel är det säkert att säga att den inte längre tjänar oss på det sätt som den behöver. Okej, så vad händer nu? När mina patienter beskriver ohälsosamma relationer med ämnen eller människor rekommenderar jag dem att ta steg mot vad som kallas psykologisk distansering. Så här går det till.
Psykologisk distansering är ett begrepp inom utvecklingspsykologi. Det fokuserar på att bygga upp självkännedom för att etablera en känsla av autonomi från vår omgivning och lämna utrymme för personlig utveckling.
Vi är alla på något sätt knutna till människor, platser och saker omkring oss, men det är hur djupt knutna vi är som kan förändra vårt självförtroende och vår självkänsla. Vi besitter naturligt en känsla av vad vi behöver för att leva våra fulla liv, men vissa omständigheter, relationer och olika former av trauma kan ge oss förutsättningar att tro något annat. De relationer vi skapar till dessa personer, erfarenheter och substanser är vad vi kallar ett narcissistiskt band. Här är hur vi kan bryta dessa band och komma närmare vårt ideala jag.
Skapa nya äventyr
Ett av de enklaste sätten att bryta ett narcissistiskt band är att skapa nya upplevelser. Gå på den där naturpromenaden, anmäl dig till en masterclass, titta på en ny tv-serie, gå med i en ny social grupp som de stödgrupper vi erbjuder på Monument.
Du behöver inte resa till jordens alla ändar för att få äventyr.
Äventyr kan kännas obefintligt i narcissistiska relationer eftersom det som blir ditt enda syfte är att ge bränsle till narcissistens ego, eller när det gäller alkohol, att ägna alla dina tankar och all din tid åt att dricka. Det är som om det finns en kanal som spelas hela tiden. Den goda nyheten är att du har makten att ändra det. Till och med själva handlingen att planera att göra något utanför din rutin kan vara läkande. Att engagera sig i nya relationer, hobbies och upplevelser utanför det ohälsosamma bandet är ett otroligt effektivt verktyg för att skapa nödvändig distans.
Förstå dina gränser
I narcissistiska bindningar är vi konditionerade att känna att vi inte är någonting utan den person eller substans vi är bundna till. I verkligheten är gränser och oberoende en nödvändig del av varje hälsosam relation.
I fallet med alkohol innebär skapandet av gränser ofta att man undersöker sin relation till drickandet och bygger upp copingmekanismer för att skapa det avstånd som är rätt för dig. Kolla in den här artikeln som jag skrev för att hjälpa dig att bättre förstå vilken mängd distans, oavsett om det innebär måttlighet eller nykterhet, som ger dig möjlighet att leva ditt fulla liv.
Terapi kan vara ett riktigt effektivt verktyg för att bygga upp dessa copingmekanismer och skapa den distansen. Terapi ger en plattform för att arbeta med att modifiera självdestruktiva beteenden, få sundare copingreaktioner, bygga upp färdigheter för att förebygga återfall, upprätta gränser, förbättra kommunikationsförmågan och öka självförmågan. Om du är intresserad av terapi uppmanar jag dig att kolla in Monuments personliga behandlingsalternativ.
I relationer med andra människor kan du också arbeta med gränssättning med stöd av en terapeut. Monument erbjuder också en gratis terapeutmodererad stödgrupp om att navigera i relationsutmaningar samtidigt som du hanterar ditt drickande.
Och slutligen är det viktigt att förstå att det ibland inte räcker med gränser. I relationer med narcissister utspelar sig deras lidande ofta i en projektion. De ser ofta dina känslor som svagheter eftersom det är så de ser sina egna känslor. Och dina känslor är giltiga och förtjänar att erkännas. Ingå: acceptera slutet på ohälsosamma relationer.
Radikalt acceptera saker och ting som de är – inte som vi önskar att de ska vara
Undertiden är verkligheten den att det inte finns något sätt att behålla en person, plats eller sak i våra liv på ett hälsosamt sätt. Vare sig det innebär att du utforskat att moderera ditt drickande och bestämt dig för att nykterhet är det bästa för dig, eller om du befinner dig i en relation med en annan person som berövar dig självförtroende och glädje. Att acceptera att du måste avsluta den relationen kan till en början kännas som ett misslyckande.
Det är vanligt att förväxla acceptans med nederlag. Acceptans är inte att kasta in handduken. Så låt oss titta på skillnaden: Den stora skillnaden mellan acceptans och nederlag är vad som ger dig frihet. Acceptans ger tillbaka friheten att gå vidare från det narcissistiska bandet och söka avslut. Du kan på ett respektfullt sätt backa undan från en ohälsosam bindning och börja läka. Jag säger till mina patienter att tänka på acceptans som en handling av självkärlek.
Var medveten om var du får bekräftelse
Oavsett var du är i din läkningsprocess, kan det vara svårt att släppa känslan av att din karaktär bygger på andras uppfattningar om dig och tidigare beteenden. Det är viktigt att vara medveten om detta. Annars riskerar vi att fylla eventuella luckor av bekräftelse med substanser.
Så fråga dig själv, vad uppskattar jag genuint med mig själv oavsett vad någon har att säga? Även de personer vars åsikter betyder mest för mig? Svara på denna fråga, skriv ner den och säg den högt några gånger om dagen. Så småningom, med övning, kommer du att bli din standardkälla till godkännande. Du kommer inte att behöva bekräftelse från andra eller söka lindring från alkohol. Det narcissistiska bandet kommer att brytas och du kommer att träda in i den kraftfulla, frigjorda individ som du är.
Om mig: Sabrina Spotorno, LCSW, Jag är en licensierad klinisk socialarbetare med en affinitet för att arbeta med barn, ungdomar, individer och familjer. Jag tog examen summa cum laude från Adelphi University och hade en generalistutbildning med träning i flera modaliteter, inklusive traumafokuserad kognitiv beteendeterapi och narrativ terapi. Med ett integrativt tillvägagångssätt för att säkerställa den mest individualiserade behandlingen för mina klienter har jag arbetat för att ”möta klienterna där de befinner sig”. Jag har erfarenhet från flera psykiatriska öppenvårdskliniker samt från tvärvetenskapliga team. Jag värdesätter att anpassa mig med klientens föränderliga behov. Jag har en passion för att ge klienterna möjlighet att känna igen sina styrkor mitt i deras livsövergångar för att optimera deras känsla av effektivitet och anpassning av deras handlingar till deras övertygelser och drömmar.
Mer från Monument…
Hur min nykterhet förändrade mitt perspektiv på rädsla
Hur jag möter alkoholbegäret i återhämtning
Hur jag har roligt, nyktert och i karantän
.