Share
Vet du hur du kan hantera din triglyceridnivå? Dessa feta typer av lipider som finns i ditt blod kan brännas bort när du går ner i vikt, men de kan också vara farliga för din hälsa. I likhet med LDL (den dåliga formen av kolesterol) kan höga nivåer av triglycerider öka risken för hjärtsjukdomar och stroke, även när LDL-nivåerna regleras.
”Vi inser alltmer att förhöjda triglycerider utgör ett stort problem och inte bör ignoreras”, säger kardiologen Steven Nissen, MD.
Du är vad du äter
I likhet med kolesterol kommer triglycerider från maten vi äter och från vår lever. När nivåerna är normala används triglyceriderna som energi. Problemen uppstår när nivåerna är höga, förklarar dr Nissen. När vi tillverkar fler triglycerider än vi använder lagras resten som fett. Det är därför många personer som är överviktiga eller har typ 2-diabetes har höga nivåer.
”Dålig diabeteskontroll är en viktig faktor som orsakar höga triglyceridnivåer”, säger dr Nissen. Han betonar vikten av att hålla koll på din kolhydratkonsumtion. ”Att äta en lågkolhydratkost och få mycket motion är ofta effektivt för att sänka triglyceridnivåerna.”
Är det något som är bra kolhydrater?
Olika kolhydratladdade livsmedel innehåller också väldigt olika näringsnivåer.
Dr Nissen rekommenderar att man minskar eller eliminerar:
- Raffinerad spannmål.
- Mjöl.
- Vitt ris.
- Stärkelsehaltiga grönsaker (som vit potatis).
”Det är särskilt viktigt att minska konsumtionen av socker och livsmedel med majssirap med hög fruktos”, säger han.
Mat som innehåller bra kolhydrater och gott om fibrer är bland annat:
- Bönor.
- Havregryn.
- Äpplen (med skal).
- Päron.
- Grönsaker.
- Sötpotatis.
- Helkorn.
- Brunt ris.
Dr. Nissen rekommenderar att om du ökar ditt fiberintag kan det sänka triglyceridnivåerna. ”Om du har höga triglyceridnivåer finns det en god chans att du inte får i dig i närheten av de rekommenderade 25 till 30 gram fibrer per dag”, säger han.
Viktökning beror inte bara på mat
Höga triglyceridnivåer kan också orsakas av överdriven alkoholkonsumtion. Så om dina nivåer är högre än normalt kan det vara en bra idé att helt avstå från alkohol.
”Vikt har en djupgående inverkan på triglyceriderna”, säger dr Nissen. ”Om du förlorar så lite som 5-10 % av din kroppsvikt kan triglyceriderna sjunka med så mycket som 20 %.”
Denna artikel är anpassad från Cleveland Clinic HeartAdvisor.
Share
- fett hjärta hälsosam mat triglycerider Typ 2-diabetes