Alai

Under de första femton åren av mitt liv hade jag inga problem i mitt sociala liv.

Jag var aldrig särskilt utåtriktad, men jag hade alltid vänner omkring mig och kände mig trygg i min sociala grupp. Jag kände mig aldrig ensam eller oförmögen att interagera med andra. Jag tog min sociala förmåga för given; jag visste inte att det var möjligt att förlora den lätthet med vilken jag hade kontakt med andra.

Tyvärr tog saker och ting en mycket oväntad vändning för några månader sedan. Jag förlorade två vänskapsrelationer i mitt liv och tog slaget mycket hårt. Som ett resultat av att jag kände mig utan vänner på grund av olyckliga omständigheter tog jag skulden på mig själv och började se mig själv som en oälskad och ovärdig person som inte hade vänner på grund av mitt eget fel.

Snart efter att ha förlorat mina vänner började jag undvika social interaktion helt och hållet. Jag satt ensam på lunchen med min dator och låtsades göra läxor för att slippa hitta en ny grupp barn att sitta med.

Jag letade inte längre efter sociala tillfällen, men kände mig fortfarande förvånad när jag inte blev inbjuden att umgås med folk, vilket bara förvärrade problemet.

Mer och mer började jag förlora motivationen och glädjen i saker som hade med mitt sociala och akademiska liv att göra. Kort sagt blev jag deprimerad och isolerade mig effektivt från alla i min omgivning.

Hur man slutar isolera sig från andra människor

Isolering är en ond cirkel: vi isolerar oss för att vi inte vill bli sårade av andra som kanske inte tycker att vi är älskvärda, men vi blir ännu mer sårade när vi finner oss själva ensamma.

Avskärmning av människor är inte bara ett mentalt beslut; våra handlingar, vårt kroppsspråk och vårt tonfall återspeglar vår attityd till andra. Vi lämnas ensamma, till vår ständiga lättnad och sorg: vi blir inte skadade, men vi blir inte heller älskade eller accepterade.

Vi lär oss snart att det är värre att vara ensam än att interagera med andra, även när det finns en risk att bli skadad eller övergiven.

Som sociala djur kan vi inte leva våra liv i skuggan och gömma oss för interaktion. Ensamhet är ohållbart och destruktivt. Jag lärde mig detta efter ungefär en månads isolering.

Att erkänna att isolering är ohälsosamt är viktigt, men det vinner definitivt inte kampen mot depression på egen hand. Den verkliga kampen i kampen mot depression och isolering är att ta reda på hur man bekämpar den.

Detta är förstås lättare sagt än gjort – när du väl har isolerat dig har du grävt ett hål, och det är mycket svårare att ta sig ur det igen än att ta sig in i det.

Här är några sätt på vilka jag övervann min tendens att skjuta andra ifrån mig, och hur du också kan sluta isolera dig från andra människor.

1. Identifiera grundorsaken till din isolering och bestäm varför du ser dig själv som ovärdig/okapabel till interaktion.

Vad är det som skrämmer dig när det gäller att vara social?

Förlorade du en vän eller hamnade du i ett traumatiskt gräl som fick dig att tro att du bara kommer att bli sårad eller övergiven om du närmar dig människor? Tänk på de tankar som går igenom ditt huvud när du interagerar med någon.

Tycker du att du säger till dig själv att du inte är älskvärd? Känner du att du kommer att tråka ut, göra den andra personen upprörd eller irriterad? Övertygar du dig själv om att du kommer att bli sårad eller övergiven eftersom du alltid är det eller nu förtjänar det?

När jag stötte bort andra var det för att jag ständigt intalade mig själv att ingen skulle tycka om mig.

Jag var övertygad om att jag skulle bli övergiven av alla som jag försökte prata med eftersom ingen skulle vilja föra ett samtal med mig. Det var uppriktigt sagt löjligt; tidigare hade jag varit omtyckt och kontaktats av många människor för råd och lättsam konversation.

Det tog lång tid, men till slut blev jag medveten om dessa tankemönster och kunde stänga av dem. Jag tog itu med varje tanke och lärde mig att avfärda dem när de kom in i mitt huvud som falska.

Detta är ingen förändring som kan ske över en natt, men att helt enkelt bli medveten om varje tanke kan göra skillnaden mellan läkning och en fortsatt spiral in i depression.

2. Försök att återknyta kontakten med en gammal vän eller någon som du inte har pratat med sedan innan du började stänga andra ute.

När du har identifierat orsaken till din isolering och tagit itu med den kan du återknyta kontakten med människor igen.

Jag är en ganska reserverad person av naturen, och att träffa nya människor är en stressande aktivitet för mig.

Jag ville prata med människor som inte var medvetna om min deprimerade attityd under min depression, men att bilda helt nya vänskapsrelationer var uteslutet i mitt känsloläge.

Istället närmade jag mig människor som jag hade pratat med ofta tidigare och som jag inte kände mig stressad av att säga hej till.

Tidigare stod dessa människor mig nära för tillräckligt länge sedan för att de inte var medvetna om mitt känslomässiga tillstånd och försökte inte lämna mig ifred för att jag hade gett dem signaler.

Som högstadieelev valde jag ut några ungdomar från mina klasser året innan. Du kan välja gamla arbetskamrater, grannar eller till och med collegevänner att återknyta kontakten med. Även om processen är digital är det ett bra första steg för att lära sig att åter öppna sig för relationer och interaktioner i en säker, icke-stressig miljö.

Det kan till och med vara bättre om personen du väljer bor långt borta – du behöver inte oroa dig för att vara tystlåten eller oåtkomlig, för om du är det behöver du inte träffa den personen dagligen.

3. Prata med en betrodd person om din isolering.

Detta steg var extremt svårt för mig, eftersom jag såg min depression som skamlig och en plats för svaghet. Jag trodde att vara ärlig om mitt problem var det säkraste sättet för mig att bli övergiven.

Till slut konfronterade min enda kvarvarande vän mig med min sorg och mitt antisociala beteende, och jag berättade för henne hur jag hade känt mig. Jag förklarade hur det hade påverkat mig att förlora mina andra vänner och hur jag började tänka dåligt om mig själv.

Jag berättade för henne att jag visste att det var dumt och löjligt, men att det var svårt att förändra det sätt på vilket jag uppfattade interaktioner och mig själv.

Min väninna var snäll mot mig, men berättade för mig att jag verkligen hade vanföreställningar och att min övertygelse om att jag inte var älskvärd helt och hållet var ett påhitt i min fantasi. Att höra detta från någon som stod mig nära var kanske det mest kraftfulla som hjälpte mig att läka.

Finn någon som du litar på och känner dig nära och låt dem veta hur du känner dig.

Om de verkligen bryr sig om dig (och det gör någon, det lovar jag!) kommer de att berätta för dig att du har fel om dig själv. Det är viktigt att berätta för dig själv att du är löjlig, men att höra det från någon annan kan ha en mycket större och mer läkande effekt.

Om en annan person övertygar dig om att du är värd deras uppmärksamhet måste de trots allt tala sanning för att överhuvudtaget prata med dig.

En gång till, att lära sig att återknyta kontakten med människor efter depression och antisocialt beteende är inte lätt. Det tar tid, tårar och en hel del självreflektion. Processen kan verka tråkig, men det finns ingen genväg till läkning för alla sjukdomar, särskilt inte psykiska.

Håll huvudet högt, lita på att du kan ha positiva relationer och kom ihåg: om du är mänsklig förtjänar du kärlek.

Detta är ett faktum. Saker och ting kommer att bli bättre innan du vet ordet av.

Försöker du sluta isolera dig från andra? Har den här artikeln hjälpt dig?