Alai

Det läggs så mycket uppmärksamhet på magmusklerna nuförtiden att för de av oss som kanske är i ganska god fysisk form, ser vi helt enkelt inte den typ av resultat som du hittar på nätet.

Du vill ha de där 6-pack magmusklerna, eller hur? Självklart vill du det. Ibland kanske du har bättre magmuskler än du tror. Du kanske bara behöver veta hur man spänner magmusklerna.

Det är inte så svårt som det kan låta, men när vi gick och gjorde en grundläggande sökning på det här ämnet hittade vi mestadels frågor och en del snälla svar.

En del av de svarande får det att se ut som om om du inte känner din kropp, så kommer ingenting att hjälpa.

Läs mer:

• Okinawa Flat Belly Tonic Review
• The Flat Belly Fix Review
• Unlock Your Hip Flexors Review

Det är verkligen inte något stort mysterium att lära sig att spänna magmusklerna

Hursomhelst ska du undvika de negativa kommentarerna där ute. Fokusera på de enkla stegen och tipsen som kan göra all skillnad i världen.

Hursomhelst, och det här är stort, om du har mycket ”mjukhet” i din midjeparti kommer ingen flexning att frambringa någon riktig definition. Du måste ha en ganska bra kondition till att börja med, sedan kommer du att kunna hålla hakan uppe, vara stolt över ditt utseende och flexa de där magmusklerna så att alla (eller bara du, för tillfället) kan se och njuta av dem.

Om du är mjuk runt midjepartiet är det dags för dig att börja träna och göra den typ av aktiviteter som kommer att börja utrota fettet som din kropp har en tendens att lagra runt den här delen av kroppen (för att inte tala om dina skinkor och lår).

När du får din kropp till en punkt där du faktiskt kan se en del av magmusklerna synas, även om det bara är när du verkligen anstränger dig, så är du redo att ta saker och ting till nästa nivå.

Hur spänner du dina magmuskler? Här är några tips som inte bara kommer att hjälpa dig att ”se” dem lättare, utan också börja definiera dem bättre, vilket kommer att strama upp dem ännu mer, särskilt om du följer dessa tips flera gånger om dagen, dag efter dag framåt.

Tip 1: Prova några gammaldags sit-ups

Oavsett om du har fått en hyfsad definition eller om du fortfarande saknar en 6-kropps magmuskler är det en bra aktivitet att göra gammaldags sit-ups. De tar inte särskilt lång tid.

Om du tillbringar en timme varje dag med att titta på TV (och låt oss vara ärliga, de flesta människor tillbringar mycket mer än så med att stirra på ”Boob tube”) skulle du kunna göra tre kompletta, hälsosamma uppsättningar situps på den tid som det tar för en enda reklamfilm att spelas upp (vanligtvis cirka tre minuter).

Gör dig ner på golvet med ryggen platt och benen lätt böjda i knävecken. Korsa armarna över bröstet (glöm att hålla händerna korsade bakom huvudet eftersom det inte isolerar magmusklerna) och lyft sedan överkroppen från marken. Rör dig upp mot knäna, men rör inte knäna med armarna eller bröstet. Du vill hålla ett konstant tryck på din mittsektion.

Därefter lättar du långsamt ner igen, men låt inte ryggen träffa marken. Du kanske bara kan göra ett par av dessa situps till en början, men det kommer att bli lättare med tiden. Försök att göra tre hela uppsättningar varje gång.

Som sagt, du kommer att upptäcka att du kan göra alla tre vanligtvis på den tid det tar ett reklamuppsättning att avsluta för ditt favoritprogram på TV.

Tip 2: Hosta

När du hostar eller nyser, gissa vad? Dina magmuskler spänner sig. Det är en naturlig reaktion på någon av dessa två saker. Om du vill se hur definierade dina magmuskler blir, ställ dig framför en spegel och lyft upp skjortan. Jag skulle föreslå att du kan göra detta efter en dusch också, men med all ånga kanske du inte kan se så mycket.

Vänd dig mot spegeln, studera dina magmuskler och hosta sedan. Det kan kännas precis som när du var tvungen att besöka doktorn och hosta för bråckprovet, men ingen kommer att smeka ditt privata område.

Du bör kunna se en viss definition komma fram när du hostar. Ju hårdare du hostar, desto mer definierade blir magmusklerna. Även om du fortfarande känner dig lite ”mjuk i mellangärdet” kommer du sannolikt att märka några tydligt definierade kanter, eller linjer.

Detta är vad du kan göra med några dagars mellanrum, eller en gång i veckan, för att hjälpa dig att känna dig motiverad att fortsätta att göra de så viktiga situps. När du börjar se förändringarna, och när magmusklerna blir definierade, kan det vara en fantastisk känsla.

Ett varningens ord: Att tvinga fram en hosta kan orsaka några andra skador för dig, särskilt om du försöker för hårt. Så var måttfull i din entusiasm. Detta gäller särskilt när du börjar se definitionen. Ibland blir du frestad att försöka hårdare, och det kan leda till vissa muskelskador som inte har med magmusklerna att göra.

Om hosta inte är din grej eller om din familj eller dina rumskamrater börjar fråga om du mår bra för att de hela tiden hör dig hosta varje dag, så föreställ dig att du sitter på toaletten och anstränger dig för att lätta på dig själv.

De flesta av oss vet hur det känns att vara … ahem … förstoppad, och allt du vill i det ögonblicket är att trycka ut allt och känna lite lättnad. Du anstränger dig. Ditt huvud börjar fyllas med blod. Du andas knappt i det ögonblicket och varje muskel i din kropp verkar vara inställd på att göra vad som helst för att du bara ska kunna ”gå”

När du står framför spegeln ska du hålla dig upprätt, men anstränga dig på samma sätt som du skulle göra om du satt på toaletten. Om du känner att bröstet och armarna spänner sig, lär dig att slappna av lite.

Det kan kräva lite övning, men det är verkligen värt det när du tar ett steg tillbaka och inser att du verkligen försöker få magmusklerna att böjas. Som med alla aktiviteter i livet, ju mer du gör det och ju mer du koncentrerar dig på att se till att det görs på rätt sätt, desto lättare blir det.

Så, även om du de första gångerna du provar det här kanske inte ser att magmusklerna sticker fram, eller om du inte ser den definition som du vet att du har, så fortsätt att jobba på det. Så småningom kommer du att kunna isolera bara din mage för att få några av de där sexpackarna att synas.

Då kommer du att känna dig fantastisk och redo för dina närmaste vänner (eller den där heta tjejen du vill imponera på) att se.

När du gör något i hemmet, när du åker buss eller till och med sitter vid skrivbordet kan du spänna dina magmuskler. Det skulle hjälpa om du övar tips nr 3 där framför spegeln tills du blir bekväm med att bara isolera magmusklerna.

När du gör någon stillasittande aktivitet som att sitta ner kan du spänna magmusklerna i några sekunder och sedan släppa. Ju hårdare du drar in dem hårt och håller det, desto mer ansträngning utsätter du musklerna för.

Det kommer inte att vara i närheten av samma sak som att göra situps, men när du gör detta upprepade gånger om och om igen under hela dagen, dag efter dag, kommer fördelarna verkligen att börja visa sig.

Håll dig i minnet att det är en färdighet som det kan ta lite tid att utveckla. Låt dig inte nedslås om du inte känner någon skillnad när du försöker strama upp midjan. Var uppmärksam på andra delar av din kropp.

Känner du att dina bröstmuskler stramar åt? Om så är fallet, slappna av dem och flytta kraften nedåt i kroppen till just buken. Känner du ett tryck i axlarna, nacken eller skinkorna? Återigen, lär dig att slappna av i dessa områden så får du bättre förutsättningar att isolera magmusklerna.

Varför vill du veta hur du spänner magmusklerna?

När du ska ta steget ut och arbeta med någon typ av aktivitet är det en bra idé att förstå dina motiv för det. Är detta ett sätt för dig att se konturerna av 6-pack abs som du har velat ha under större delen av ditt liv? Eller har det något att göra med en person som du vill imponera på?

Din motivation kan ha en direkt inverkan på om du lyckas eller inte. Att veta hur man böjer magmusklerna är ett utmärkt sätt att hålla koll på framstegen, oavsett om du lyfter fria vikter, tränar konditionsträning eller håller dig med regelbundna situps och andra övningar.

När du ser framstegen hända kan det göra underverk för att hålla dig motiverad. Men om din huvudsakliga motivation i allt detta är att imponera på andra människor är det inte troligt att det kommer att hålla i längden. Du kommer att vara mer benägen att ge upp med tiden eftersom ditt hjärta helt enkelt inte var med.

Det tar tid att utveckla häftiga magmuskler, särskilt när du börjar bli äldre. Tro det eller ej, men män börjar förlora testosteronnivåerna i kroppen när de når 25 år, och det betyder att det kommer att bli svårare att få muskler, definition och till och med hindra fett från att bildas, vanligtvis runt den mellersta delen först.

Nu när du vet hur du ska böja magmusklerna, och så länge du har rätt motivation, finns det inget som kan hindra dig från att vara stolt över ditt utseende nu och i framtiden.

Ett av de bästa verktygen för att hjälpa dig i denna strävan är att köpa en magmaskin. Detta kommer att hjälpa dig att stärka din core och flexa dina magmuskler ordentligt. Kolla in vår köpguide: 5 bästa ab-maskiner