Dina fötter utsätts för en stor mängd stress varje dag eftersom de ständigt låter oss röra på oss. Det är viktigt att stretcha fötterna för att förhindra att de skadas. Dina tår kan lätt deformeras till ohälsosamma positioner om de inte sträcks.
En av de vanligaste orsakerna till tådeformationer är de skor du kanske har på dig. Skor som är för tajta kan vika ihop och flytta tårna på fel plats. Skor med klackar kan också trycka tårna uppåt. Tvingar in tårna i ett onaturligt läge vilket kan leda till att musklerna stramas åt och hindrar dem från att återgå till normal längd. En annan vanlig orsak är felaktig användning av fotmusklerna. Många människor misslyckas med att använda musklerna i fötterna eller tårna när de går. Slutligen kan även placeringen av fötterna när du går orsaka tådeformiteter. Om du går med fötterna vända utåt är din ”avtryckningsfas” på sidan av stortåen i stället för på undersidan av foten. Detta kan leda till att stortån så småningom drar ihop sig till en ny förskjuten position.
Det finns många anledningar till varför det kan vara till hjälp att sträcka ut tårna. Ett skäl är att ett hälsosamt avstånd kan hjälpa till att undvika förhårdnader och andra skador som orsakas av gnidning. Att sträcka ut tårna förhindrar också att du utvecklar tår som krullar, hammarfötter eller bunkrar.
Ett bra sätt att sträcka ut tårna är att placera dem i händerna och böja dem alla nedåt; detta hjälper dig att sträcka ut överdelen av foten. Därefter bör du upprepa denna process men istället böja dem uppåt tillräckligt mycket för att känna en skön sträckning i fotens undersida. Du ska sedan försöka dra varje tå från varandra och dra alla tår som är böjda uppåt tills de är tillbaka nedåt.
Om du vill träna på att stretcha hela foten kan du prova en handduksträckning. Detta görs genom att sitta på golvet med benen framför dig. Ta en handduk och linda den runt tårna. Dra sedan handduken mot dig med tårna och håll denna position i 15 till 30 sekunder innan du släpper. Träna den här sträckan i tre uppsättningar. En annan stretch för fötterna är handdukslyft. Detta görs genom att sitta på en stol och försöka plocka upp en handduk från marken med tårna. Försök att lyfta handduken med de små tårna i fem uppsättningar innan du byter fot.
Om du är idrottsman eller tränar ofta är det särskilt viktigt att du övar på att stretcha fötterna. De som lider av fotvärk orsakad av dåliga skor, plantar fasciit eller långa timmars stående på jobbet kan också ha nytta av fotövningar.