Alai

Hur ofta vaknar du upp och känner dig trött? Reser du dig upp ur sängen omedelbart när larmet går utan att trycka på snooze-knappen? Om ditt svar är ett stort JA, oroa dig inte, du är inte ensam. Att vakna tidigt är en enorm plåga för många människor.

Trots att vi försöker ställa in larm för att hjälpa oss att vakna känner vi oss oftast trötta och slöa.

När vi sover laddar vi och om du vill vakna väl laddad behöver du tillräckligt med sömn. En genomsnittlig vuxen bör få 7-9 timmars god sömn varje natt. Många människor får inte den mängden, men vissa människor gör det och vaknar ändå upp och känner sig trötta.

För att hjälpa dig att vakna upp och känna dig pumpad inför dagen finns det alltså några saker som du måste tänka på och göra kvällen innan. Dessa tips är inte i någon särskild ordning, försök bara att genomföra dem och ge mig feedback.

Vill du läsa den här historien senare? Spara den i Journal.

KONTROLLERA DIN BELYSNING

Sömnen regleras av hormonet MELATONIN och det påverkas av ljuset som träffar din hud. Vår kropp använder naturligt solen för att bestämma en tid för att vakna när den går upp eller gå till sängs när den går ner.

Men i och med uppfinningen av artificiellt vitt ljus har det gjort denna naturliga process långsam. Det finns vitt ljus överallt omkring oss, i våra rum, på skärmen osv. Vi ger ständigt vår kropp vitt ljus och detta hindrar kroppen från att producera melatonin. Därmed blir det svårt för oss att sova.

Så en timme före sänggåendet kan du försöka stänga av det vita ljuset i ditt hem, du kan prova något som meditation eller läsa en bok. Undvik aktiviteter som innebär att du tittar på skärmar, som att titta på film, spela spel eller bara använda din telefon på grund av ljuset.

För din telefon kan du dock använda ett filter för blått ljus. Jag har en Samsung Galaxy S8 och den har ett filter för blått ljus som jag anpassat till soluppgång och solnedgång. Så när solnedgången gör det skärmen orange. Det finns också en del appar med filter för blått ljus som du kan använda, till exempel TWILIGHT och F. LUX-appen.

MAT

Du bör se upp med vad du äter före sänggåendet så att du kan få en bra sömn. Den bästa tiden att äta middag är 3 timmar före sänggåendet, detta för att din mage ska kunna smälta maten ordentligt.

Ät inte stora mängder, framför allt inte snacks, utan snacks med mycket bearbetade snacks och kolhydrater. De kommer att öka ditt blodsocker och förhindra god sömn. Men om du känner dig hungrig efter middagen kan du ta lite frukt och grönsaker.

DRIKA VATTEN

Du bör dricka mycket vatten under hela dagen för att hålla din kropp hydratiserad under hela natten. Om du vaknar uttorkad kan du känna dig slö.

Drick å andra sidan inte vatten precis innan du lägger dig eftersom du då kan behöva vakna mitt i natten för att gå på toaletten. Så ditt sista vattenintag kan vara 1 timme till 30 minuter före sänggåendet, sedan precis innan du sover för att använda badrummet och lätta på dig själv. Oavsett om du är pressad eller inte kan du bli förvånad över att det kanske kommer ut lite.

Du kan också ha en flaska vatten vid sängen så att när du vaknar kan du återfukta din kropp och ditt sinne.

EXERCICE

Prova att träna lite på kvällen, även om det är något litet som att promenera i 30 minuter, detta kommer att hjälpa ditt hjärta och få dig att känna ett behov av att vila.

Håll dig till att när du sover slappnar din kropp av, så för att vakna upp och inte känna dig trött när du väl går upp ska du göra lite stretch och motion. Detta kommer att hjälpa till att stimulera din kropp, hålla pulsen uppe, höja din energinivå och göra din kropp flexibel, du kan prova några enkla yogabesvär.

Släck telefonalarm

Det har funnits oräkneliga gånger när jag sover och jag hör min telefon piper eller vibrerar och det väcker mig omedelbart. Ibland blir jag till och med rädd om jag sov djupt, jag blir så upprörd när detta händer.

Du behöver din goda sömn om du vill vakna upp redo för nästa dag så stäng av dina notifikationer eller så kan du sätta telefonen på tyst. På morgonen kan du ta itu med vad som helst med ett klart huvud.

HANKE ATT SKAPA SNOOZE-knappen

Ja, du hörde rätt, Sluta slå på SNOOZE-knappen, så fort larmet går upp måste du gå upp direkt. Att lägga sig i sängen i några minuter är lika bra som ingenting och det kommer förmodligen att få dig att känna dig trött.

Ett snabbt tips: ställ in larmet långt ifrån dig så att när det går upp måste du gå till platsen där det är placerat, det hjälper dig att komma upp.

VAR RÄTT

Gå aldrig till sängs när du är smutsig eller svettig, det kan påverka din sömn. Jag badar alltid två gånger om dagen, jag kan inte sova om vattnet inte rör min kropp. Beroende på vad du föredrar, se bara till att du känner dig uppfriskad när du går till sängs.

Se också till att du går till sängs i en ren och bekväm säng. Om din säng inte är bekväm måste du byta den så att du inte vaknar upp med kroppsvärk för det är så irriterande. Jag bytte nyligen min madrass och jag har sovit så bra. Dina lakan ska också vara rena alltid, du kan rengöra dem varje vecka. Gör alltid upp din säng när du går upp, det visar att du är redo för dagen.

VAR KONSISTENT

Prova att vakna upp samma tid varje dag. Vår kropp älskar konsekvens och den skulle belöna dig för det. Om du vaknar ungefär vid samma tid varje dag kommer du inte längre att behöva ett alarm. Din kropp kommer naturligt att vakna vid den tiden.

Detta är så sant för jag har precis börjat se till att jag sover mellan 11-11:30 på kvällen och vaknar runt 7-7:30 och jag kan säga dig att jag har vaknat och gått och lagt mig runt dessa tidsramar.

Desto mer du uppmärksammar din kropp och lägger märke till känslor av vakenhet och sömnighet, och ju mer tid du ägnar åt att utveckla goda sömnhygieniska vanor, desto bättre kommer din slummer att bli och desto bättre kommer du att känna dig.

National Sleep Foundation

Aktiviteter att göra

Alla har olika mycket sömn som de behöver för att känna sig energiska inför dagen. För att ta reda på hur många timmar du behöver för att sova och vakna upp fräsch, gå och lägg dig vid samma tid varje kväll i en vecka.

Vakna naturligt utan väckarklocka och skriv sedan ner hur många timmar du sov varje natt. I slutet av veckan ska du kunna veta hur många timmar du behöver sova.

Du kan använda den här informationen för att veta när du ska lägga dig och vakna.

Morgonrutin

Att göra morgonrutinen rolig och något du ser fram emot varje dag kan hjälpa dig att känna dig glad när du vaknar. Att skapa en morgonrutin som du älskar sätter din stämning för dagen, så prova det.

Har du en väl detaljerad morgon från att vakna till att dricka kaffe, träna, meditera osv. Ha bara roligt med dina morgnar.

DRINKNING OCH RÖKNING

Alkohol kan hjälpa dig att sova, men det kan också komma med mardrömmar, snarkning och flera resor till badrummet. Försök att undvika det mot sänggåendet så att du kan vakna upp utvilad.

Rökning är inte heller bra på grund av nikotinet som det innehåller, detta ökar din hjärtfrekvens. Om du är superberoende kan din kropp bli sugen på natten och väcka dig. Så se till att du röker en timme före sänggåendet.

HÅLLER EN KOLDDUSCH

Att duscha kallt när du vaknar hjälper till att öka hjärtfrekvensen, blodcirkulationen och att väcka dig. Kalla duschar är normalt för människor i varma länder, men om du befinner dig i ett kallt land kan du stänka ansiktet med kallt vatten och det skulle göra susen.

Du kan också ha en sprayflaska vid din säng så att du sprayar ansiktet när du vaknar. Jag säger dig att den här kalla duschen fungerar riktigt bra.

HAN HAR EN GRUND ATT VAKNA

Att vakna tidigt är verkligen en svår vana, men om du har en anledning att gå upp kommer det att motivera dig att gå upp. Kom på något som får dig att vakna tidigt, sätt upp ett mål för dig själv.

Oavsett om det är arbetsrelaterat, eller att förbättra din hälsa, eller att tillbringa tid med din familj. Bara något som du ser fram emot varje morgon.

KONKLUSION

Att vakna tidigt utan att känna sig trött händer inte bara, du måste skapa en vana genom att implementera alla tips ovan för att hjälpa dig.

Som när du börjar något nytt kanske det inte är lätt för dig, men om du fortsätter att göra det kommer du att skörda frukten. Försök att odla dessa vanor under de kommande 21- 30 dagarna

.