Alai

Hur fungerar D-vitamin som ett hormon?

Vitamin D är mest känt som ett näringsämne, men vad de flesta inte vet är att D-vitamin också anses vara ett prohormon, vilket innebär att din kropp kan omvandla det till ett hormon. Din kropp kan dock inte producera D-vitamin på egen hand; din primära källa till D-vitamin kommer alltid att vara solljus. När din hud utsätts för solljus sker en kemisk reaktion som producerar kolekalciferol eller D-vitamin. Detta omvandlas sedan till en annan kemikalie av din lever innan det slutligen bearbetas av dina njurar för att producera kalcitriol, ett steroidhormon.

Vad gör detta hormon egentligen i kroppen? Jo, D-vitamin arbetar naturligt för att reglera dina kalciumnivåer i blodet genom att stödja kroppens absorption av detta näringsämne och på så sätt hålla dina ben fina och friska. Calcitriol har dock också kopplats till hyperparatyreoidism, vilket kan inträffa när dina bisköldkörtlar börjar släppa ut för mycket av bisköldkörtelhormonet (PTH), vilket kan leda till obehagliga symtom som förstoppning, bukkramper och dålig koncentrationsförmåga.

Det tros att denna aktiva form av D-vitamin kan spela en roll här på grund av hur den interagerar med bisköldkörtelhormonerna.

Hur påverkar D-vitaminet bisköldkörtlarna?

Okej, innan jag börjar förklara hur D-vitamin påverkar bisköldkörteln ska vi göra en distinktion. Din bisköldkörtel skiljer sig från din egentliga sköldkörtel. Istället hänvisar bisköldkörteln till fyra små körtlar som finns i din nacke, och den primära funktionen för dessa körtlar är att reglera dina kalciumnivåer. Det gör den genom att frisätta parathormonet (PTH) när dina kalciumnivåer är låga för att läcka ut mineralet från andra delar av kroppen, till exempel dina ben, plus att den påverkar hur dina njurar utsöndrar och filtrerar detta näringsämne.

Vitamin D kommer in i bilden eftersom PTH kan uppmuntra aktivering av D-vitamin. Detta är mycket logiskt eftersom du, om dina kalciumnivåer är låga, vill ha D-vitamin till hands för att främja absorptionen av kalcium. Nackdelen med detta är dock att när dina D-vitaminnivåer är låga kan det göra din kropp mindre känslig för PTH och, precis som med insulin och höga blodglukosnivåer, kommer din bisköldkörtel att försöka lösa detta genom att frisätta mer och mer PTH.

Detta leder sedan till den tidigare nämnda hyperparatyreoidismen som, förutom några av de symtom jag redan nämnt, kan påverka dina ben eftersom den kommer att försöka stjäla mer och mer kalcium från dina ben och utsöndra det i ditt blodomlopp. Dessa höga nivåer av kalcium i blodet kan sedan ibland leda till utveckling av njursten och andra hälsoproblem!

Influerar D-vitamin testosteron?

Så, D-vitamin kan påverka dina bisköldkörtelhormoner, men hur är det med ett hormon som är lite mer känt, som testosteron? Tja, det visar sig att studier har funnit att en adekvat nivå av D-vitamin faktiskt är ganska viktigt för att reglera detta viktiga könshormon.

Detta beror på att D-vitaminbrist har kopplats till lägre nivåer av testosteron hos män. I en studie organiserades 65 deltagare i två grupper. Den första gruppen var tvungen att ta ett starkt D-vitamintillskott varje dag under ett års tid, jämfört med kontrollgruppen som inte ägnade sig åt denna praxis. I slutet av studien fann D-vitamin-gruppen att deras testosteronnivåer hade ökat med 20 %.1

Detta betyder dock inte att du ska rusa till närmaste hälsokostbutik för att köpa ett högdoserat D-vitamintillskott! Det är viktigt att notera att tillskott kanske bara är nödvändigt om du redan har brist på detta näringsämne. Om du inte är det kan en överbelastning av D-vitamin i överskott i din kropp faktiskt göra mer skada än nytta.

Kan D-vitamin påverka kvinnliga hormoner?

Okej, jag har förklarat hur låga nivåer av D-vitamin kan kopplas till lägre nivåer av testosteron, men hur är det med kvinnliga könshormoner som östrogen och progesteron? Tja, enligt en ny studie kan höga doser D-vitamin faktiskt sänka dina nivåer av dessa hormoner!

Studien i fråga testade faktiskt kvinnor under olika årstider – vissa deltagare övervakades under sommaren och andra observerades under vintermånaderna. Alla dessa kvinnor fick en extremt hög dos D-vitamin (24 000 IE per vecka!) och det visade sig att detta tillskott kunde sänka deras progesteronnivåer med 10 % och deras östrogennivåer med 3 %.2

Nu, om du går igenom klimakteriet (en period som typiskt kännetecknas av låga östrogen- och progesteronnivåer), så kan detta låta ganska alarmerande! Tänk dock på att detta var en exceptionellt hög dos – i genomsnitt ligger den dagliga rekommendationen för D-vitamin på 400-600 IE per dag.

Det är också värt att notera att vår klimakterieexpert Eileen hyllar D-vitaminets förtjänster vid klimakteriesymptom som ledvärk eller dålig immunförsvar. Dessutom, om du vänder D-vitaminet ryggen, kommer symtom på brist bara att förvärra eventuella redan existerande klimakteriesymtom som trötthet och skapa en helt ny lista med problem.

Har D-vitamin ökat dopamin?

I sin blogg ”Kan D-vitamin hjälpa till vid SAD?” undersöker vår stämningsrådgivare Marianna hur D-vitamin potentiellt skulle kunna påverka vårt humör. Där nämner hon kopplingen mellan D-vitamin och viktiga hormoner, som dopamin och serotonin, som kan reglera ditt humör. Dessa bevis kommer delvis från en djurbaserad studie där man fann att D-vitamintillskott kunde öka dopaminnivåerna hos råttor med D-vitaminbrist.3

Bara för att denna studie visade sig vara framgångsrik på djur betyder det inte att tester på människor kommer att ge motsvarande resultat. Låga nivåer av D-vitamin är dock ofta förknippade med problem som nedstämdhet och det finns D-vitaminreceptorer i samma områden i hjärnan som vanligtvis förknippas med depression. Här är det också värt att nämna att D-vitamin tros kunna aktivera syntesen av serotonin, en neurotransmittor och ett hormon som i likhet med dopamin kan bidra till att förbättra humöret.4

Hur får jag i mig mer D-vitamin?

Så som du kan se är D-vitamin definitivt kopplat till en hel del hormonella problem i hela kroppen! Utöver detta kan prohormonet dock ha ett antal positiva hälsoeffekter, vilket är anledningen till att det är så viktigt att hålla koll på vårt intag. Att få riklig exponering för solljus är vårt främsta sätt att producera näringsämnet, men om du bor någonstans som i Storbritannien är denna exponering inte alltid garanterad, särskilt inte under de mörkare vintermånaderna.

Självklart kan du fortfarande få D-vitamin från din kost, men dessa former absorberas inte alltid lika bra och kan innebära problem vid kostrestriktioner som veganism eller vegetarianism. Det är möjligen därför D-vitamintillskott har skjutit i höjden i popularitet, även om den dos som erbjuds i de flesta produkter är alldeles, alldeles för hög!

Om du kompletterar med D-vitamin vill du egentligen inte få mer än 10-20 mcg per dag. Det är därför jag försöker rekommendera ett skonsamt D-vitamintillskott, ett som din kropp kommer att kunna absorbera utan alltför stora problem, så att inget går till spillo. Det är därför jag är särskilt förtjust i vår Balance Mineral Drink – berikad med en förnuftig dos D-vitamin på 5 mcg innehåller denna uppfriskande dryck med jordgubbssmak även andra näringsämnen som magnesium, kalcium, kalium och zink för att hjälpa till att ge dina energinivåer ett fint litet lyft!

Mitt bästa tips:

Mixa en påse av vår Balance Mineral Drink med ett glas vatten eller blanda i en smoothie för att få en trevlig jordgubbssmakande dryck som är idealisk för att bekämpa trötthet.

”Jag är nu en regelbunden köpare av denna produkt , den har verkligen hjälpt mig med trötthet.”

Läs vad andra säger om Balance Mineral Drink.

1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195

2https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19916051

3https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450565

4https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558199