Säg att du har sett fram emot att träffa din partner hela dagen, att du äntligen är klar med jobbet, att du träffar honom eller henne – och att han eller hon är på sämsta humöret någonsin. Så hur ska du hantera din partners dåliga humör? Det kan kännas som en riktig mardrömssituation att ha en sådan upplevelse – du var hypad för att ha en rolig kväll tillsammans, bara för att upptäcka att din partner definitivt inte är på samma nivå som du är. Men faktum är att din partners dåliga humör inte har något med dig att göra nästan 100 procent av tiden, och det är bäst att ta ett steg tillbaka vid ett sådant tillfälle och utvärdera.
Det finns många saker du kan göra när du är i utvärderingsläge, men jag pratade med några kärleks- och relationsexperter för att ta reda på vad de skulle föreslå att du ska göra när din partner hamnar på ett ruttet humör, och deras råd var alla riktigt smarta och hjälpsamma. Läs vidare för att upptäcka 11 sätt att hantera din partners dåliga humör utan att eskalera dem, lägga bränsle på den redan brinnande elden eller dra in dig själv i en situation som du helst vill slippa.
Don’t Take Them On
”Det bästa sättet att hantera en partners dåliga humör är att inte ta dem på sig”, säger Gestalts livstränare Nina Rubin till Bustle. ”Det är tufft att ge sig själv utrymme och inte tro att det är ditt fel.” Men du är inte ansvarig för din partners humör – vare sig det är dåligt eller bra – och du måste ta bort dig själv från alla tankar på fel eller skuld.
”Påminn din partner om att du är tillgänglig för att prata och att du saknar dem”, säger Rubin. Därifrån kan du göra din egen grej och försöka att inte sugas in i deras dåliga humör.
Med gränser
”Tålamod, nåd – och gränser”, säger livscoachen Kali Rogers till Bustle. ”Alla har dåligt humör och du kan inte förvänta dig att din partner ska vara immun mot dem.” Det är tillåtet för dig att ha negativa inställningar från tid till annan – eller till och med falla in i en funkis ett tag – och det är de också.
”Det är okej om de glider och inte är supertrevliga någon gång”, säger hon. ”Men se till att upprätthålla dina gränser genom att ta upp om de kränks under dessa dåliga stämningar.” Dåligt humör är en sak – men sårade känslor är en annan.
”Bara för att någon är lynnig betyder det inte att de får kalla dig för namn, angripa din karaktär eller något annat icke förhandlingsbart som du helst har satt upp från början.” Om detta händer ska du kalla dem för det – och om det händer upprepade gånger kan du överväga att söka hjälp utifrån eller avsluta relationen.
Ta det inte personligt
”Ta det inte personligt”, säger relationscoachen och terapeuten Anita Chlipala till Bustle. ”Alla har rätt att vara på dåligt humör, så var försiktig så att du inte tror att du har gjort något fel eller att de är upprörda över dig.” Detta kan bara eskalera din partners sinnesstämning. ”
Om din partners dåliga humör händer tillräckligt ofta så att det påverkar relationen negativt måste ni ha ett samtal om vad de behöver eller hur ni kan buffra er relation från negativitet.” Dra inte en struts och sänk huvudet i sanden: Se vad som händer för vad det är och ta itu med det direkt.
Dig Deeper
”Ta reda på vad som framkallar det dåliga humöret”, säger den New York-baserade relationsexperten och författaren April Masini till Bustle. ”Om din partner blir grinig när han/hon är hungrig eller trött, kan du se dessa känslostormar komma och erbjuda en müslibar eller en tupplur. Ni kan planera måltider för att undvika hunger och undvika att överplanera era liv tillsammans för att undvika trötthet. Om din partner blir på dåligt humör när deras föräldrar kommer på besök eller dina föräldrar kommer på besök, gör besöken kortare, eller gör något för att ändra karaktären på besöket, som att bjuda in andra människor för att späda ut det kontrakt som ni alla har.”
Ärligt talat är detta några av de bästa råd om relationer som jag någonsin har hört. Även om vissa skulle kunna hävda att det är medberoende att förutse en partners krasch och göra alla försök att mildra den, tror jag att äkta partnerskap handlar om att lyssna och förstå varandras behov och fel och försöka hjälpa till där det är möjligt, åtminstone delvis.
Gör ingenting
Det bästa sättet att hantera din partners dåliga humör? ”Låt bli”, säger zenpsykoterapeuten och neuromarketingstrategen Michele Paiva till Bustle. ”Alla har humör och kommer alltid att ha det – grattis, du är inte partner med en zombie!”. Acceptera ebb och flod och ta ett lugnande piller.
”Låt din partner ta itu med sitt eget humör”, säger hon. ”Om du känner att deras humör resulterar i din lycka, ta ett steg tillbaka.” Sanningen är att ingen annans humör kan vara ansvarigt för din egen glädje – och om ett sådant fenomen inträffar kan det vara dags att gå inåt och ta reda på vad som händer med dig själv.
”Håll gränserna och var stödjande utan att svampa och suga upp deras attityder”, säger Paiva. Men stäng inte av dig helt och hållet. ”Fråga” om vad som händer med dem, tillägger hon – vänligt, försiktigt, snällt. ”De kan ha problem som tynger dem.”
Öppna kommunikationslinjerna
”Att känna medkänsla och bekräfta är generellt sett den bästa reaktionen när någon uttrycker en svår känsla, som sorg”, säger den Bostonbaserade kliniska psykologen Bobbi Wegner till Bustle. ”Men när någon är kroniskt på dåligt humör är den bästa reaktionen att känna empati – ”Jag förstår att du känner dig riktigt ledsen” – och uttrycka hur det får dig att känna dig – ”Jag är också ledsen när du ofta pratar om hur svårt livet är”.” Därifrån öppnar du upp kommunikationslinjerna och du kan förändra situationen.
Berätta för din partner hur deras beteende påverkar dig
”Det är din partners ansvar ensamt att hantera sitt humör”, säger äktenskapsrådgivaren Jessica Wade till Bustle. ”Om du inte gillar hans eller hennes humör kan du berätta för din partner hur hans eller hennes beteende faktiskt påverkar dig.” Ärlighet är som alltid den bästa policyn. ”Detta borde ge en omtänksam partner en anledning att fortsätta arbeta för att hantera dåligt humör”, säger hon.
En invändning: Det är klokt att ta upp din partners humör när han eller hon faktiskt inte är på humör för tillfället. Att ta upp en allvarlig fråga mitt i ett dåligt humör kommer troligen bara att ge er fler problem. När ni väl har haft samtalet – vid en lugn, neutral tidpunkt – se vad som händer härnäst och utvärdera därifrån. ”Om du inte ser någon förbättring i din partners beteende efter att du har meddelat hur det påverkar dig, föreslå då att din partner konsulterar en legitimerad rådgivare för att hjälpa honom eller henne att hantera sitt humör bättre”, säger Wade. Framför allt ska du hålla dig borta från deras humör om det är mänskligt möjligt.
Var tålmodig
Om deras dåliga humör inte inträffar alltför ofta ska du vara tålmodig, säger Tina B. Tessina, även kallad Dr. Romance, psykoterapeut och författare till How to Be Happy Partners: Working it out Together, säger till Bustle. ”Fråga om du kan hjälpa till och ge sedan din partner utrymme att reda ut sig själv.” Det är en dans: Prata, lyssna, släpp det, ge dem utrymme, upprepa.
”Senare, när allt är okej igen, fråga vad din partner vill att du ska göra i dessa situationer”, säger Tessina. ”Vissa människor gillar att få vara ifred för att reda ut det, vissa vill prata, andra vill bara ha tyst sällskap.” Prata om det och se vad som händer.
Offer Love
”Det beror på vilket humör” de är på, säger psi-rådgivaren Laurel Clark till Bustle. ”Om han eller hon är deprimerad är det bra att erbjuda kärlek. Erbjud en massage, att laga hans eller hennes favoritmat och kanske sitta i tystnad med dem. Om han eller hon är arg är det ofta bäst att ge din partner utrymme.”
Som sagt, om humöret blir surt ska du vara uppmärksam. Clark säger att om ilskan ger upphov till våld är det dags att gå vidare.
Giv dem tid och utrymme
”Allt beror på hur din partner hanterar sina stämningar och vad han eller hon behöver under dessa perioder”, säger psykologen Nicole Martinez, som är författare till åtta böcker, bland annat The Reality of Relationships , till Bustle. ”Vissa människor behöver tid och utrymme, och om de gör det ska du låta dem få det, oavsett hur mycket du vill hjälpa till.”
Det är bäst att ha en konversation om vad din partner behöver mest i sådana stunder när de faktiskt inte är på ett ruttet humör. ”Om de är någon som behöver att du initierar ett samtal, gör det”, säger Martinez – och ta reda på om de är den här typen av person när de är på gott humör.
”På så sätt kan de öppet prata om sina känslor, och du kan antingen finnas där för att stötta dem, eller så kan ni två komma fram till resolutioner tillsammans”, säger hon. ”Alla dessa sätt är att ge din partner vad de behöver och respektera hur de bearbetar sina stämningar och känslor.”
Förbered dig på att möta en del förnekelse
”Kommunikation är det bästa sättet att lösa de saker som kan störa dig i ett förhållande”, säger verkställande redaktör och grundare av Cupid’s Pulse Lori Bizzoco till Bustle. ”Förklara för din partner den specifika situationen som gjorde dig upprörd, eller var du märkte en svängning i hans eller hennes beteende.”
Din partner kanske inte ens vet att han eller hon är på dåligt humör. ”Var beredd att möta detta med förnekelse, eftersom partners som är på dåligt humör ofta inte ens inser att de agerar ut eller tar ut det på sin älskade”, säger hon.
Bilder: Andrew Zaeh for Bustle; Giphy (11)