I helgen tog Suicide Squad rekordet för den största inhemska öppningen i augusti, men det är inte det enda som är stort med filmen. En av öppningssekvenserna avslöjar en uppsättning karaktärer som sitter inlåsta på Belle Reve Penitentiary och som har använt sitt fängelsestraff för att bli enormt vältränade. Trots att det är en ensembleinsats är Will Smiths karaktär Deadshot den huvudsakliga superskurken, och att se ut som han gör är ett ansvar som han tog på stort allvar.
”Jag visste redan från början att det här skulle bli en stor film för mig”, säger Smith. Träningsregimen som följde var så intensiv att han under ett sparringstillfälle i början av produktionen slet sönder en benmuskel. ”Det var verkligen skrämmande att vara i den positionen”, säger han. ”När man är 47 år gammal är ingen skada längre en lindrig skada. Jag tog ett steg tillbaka för att kasta ett slag och min vadben knäppte. Alla hörde det. Läkaren där sa att jag skulle vara borta i sex veckor, men det kunde jag inte tillåta.”
Den sortens mod och arbetsmoral gav återklang i hela gänget och inspirerade dem alla att anstränga sig mer i gymmet. Skådespelaren Joel Kinnaman minns ögonblicket som inspirerade honom att ta sin egen träning för Suicide Squad till nästa nivå. ”När filmens största stjärna är en sådan hårt arbetande person gör det mycket för moralen på inspelningsplatsen. Om han var en minut försenad till något såg du honom springa.”
Några av filmens bästa scener visar Smiths Deadshot och Kinnamans Rick Flagg i strid, men det du ser på skärmen är bara en bråkdel av det arbete som de lade ner för projektet. Båda fick taktisk vapenträning och träffade Delta Force- och Army Ranger-medlemmar. På plats i Kanada genomförde de två sedan intensiva styrkepass tillsammans under ledning av Smiths personliga tränare Aaron Ferguson.
”Jag gillar en mer traditionell kroppsbyggnadsrutin”, säger Ferguson. ”Genom att använda mycket kontrollerade rörelser med inte för mycket vikt, men perfekt form, eftersom vi inte kunde riskera att någon skadade sig igen. Vi försökte bygga upp axlarna och smalna av midjan för att ge den där riktiga actionfigur-looken, vilket jag tycker att vi lyckades med.”
Här är ett exempel på en av deras femdagarsrutiner:
Dag 1
- Push-Ups: 3 set med 20 repetitioner
- Barbell Bench Press: 3 set med 20 repetitioner
- Barbell Bench Press: 3 set med 20 repetitioner: 5 set med 5 repetitioner
- Incline Barbell Bench Press: 5 set med 5 repetitioner
- Incline Barbell Bench Press: 5 set med 5 repetitioner: 5 set med 5 repetitioner
- Incline Dumbbell Bench Press: 5 set med 5 repetitioner
- Incline Dumbbell Bench Press: 5 set med 5 repetitioner 5 set med 5 repetitioner
- Upright Cable Flys: 3 set med 10 repetitioner (högt till lågt)
- Lying Dumbbell Punch: 2 sets to Failure
Dag 2
- Dumbbell Shoulder Press (Seated): Stående 2 set med 20 repetitioner
- Skulderpress med hantel: 4 set med 6 repetitioner
- Skulderpress med tumbbell (sittande): 4 set med 6 repetitioner
- Skulderpress bakom nacken: 4 set med 6 repetitioner
- Skulderpress med hantel: 4 set med 6 repetitioner: Stående: 4 set med 8 repetitioner
- Dumbbell Lateral Raises: Stående: 4 set med 8 repetitioner
- Dumbbell Lateral Raises: Stående: 4 set med 8 repetitioner
- Dumbbell Front Raises: 4 set med 8 repetitioner
- Dumbbell Front Raises: 4 set med 8 repetitioner: Platta fronthöjning: 3 set med 10-12 repetitioner
- Dumbbell Air Punch: 4 set till slut
Dag 3
- Chin-ups (främre, brett grepp): Ställ dig upp och håll dig i ryggen: 50 reps
- Dumbbell Bent Over Row (One-Arm): 4 set med 6 reps
- Barbell Bent Over Row: 2 set med 6 reps
- Barbell Bent Over Row: Reverse Grip: 2 set med 6 repetitioner
- Pulldowns (Front, Wide-Grip): 4 set med 6-8 repetitioner
- Chin-Ups (Front, Wide-Grip): 3 set med 10 repetitioner
Dag 4
- Cable Pushdowns (Heavy): 4 set med 8 repetitioner
- Barbell Arm Curls: 4 set med 8 repetitioner
- Barbell Arm Curls: 2 set med 6 repetitioner: 4 set med 8 repetitioner
- Barbell Triceps Extensions: 4 set med 8 repetitioner
- Barbell Triceps Extensions: Skullcrusher: 4 set med 8 repetitioner
- Armböjningar med tumbbell (lutande): 4 set med 8 repetitioner: 4 set med 8 repetitioner
- Dumbell Triceps Kickbacks: 4 set med 8 repetitioner
- Dumbbell Hammer Curls: 4 set med 8 repetitioner
- Dumbbell Hammer Curls: 4 set med 8 repetitioner: 4 set med 8 repetitioner
Dag 5
- Hipp Abductions (maskin, sittande): Sittande eller kabel 20 repetitioner
- Front Squats: 5 set med 5 repetitioner
- Full Squats: 5 set med 5 repetitioner
- Dumbbell Lunges: 3 set med 8 repetitioner
- Leg Press: 3 set med 8 repetitioner
- Leg Press: 3 set med 8 repetitioner: Enstaka ben: 4 set med 8 repetitioner
- Box Jump: 4 set med 8 repetitioner
- Box Jump: 4 set med 8 repetitioner: Han har alltid haft ett stort bröst, men ett av våra huvudmål var att få Wills magmuskler att verkligen synas”, säger Ferguson. Det gjorde han med hjälp av två grundläggande övningar.
Crunch Machine: ”Du vill köra supertungt så att du misslyckas i hypertrofiområdet (6-8)”, säger han. ”Se till att kraftfullt gå in i crunchen och gör sedan en långsam treräkning på vägen tillbaka. Håll huvudet nere så att du tittar på magen för att öka intensiteten i crunchen. Gå hela vägen tillbaka tills vikterna nästan nuddar varandra men inte riktigt. Håll ryggen platt på vägen tillbaka så att magmusklerna blir helt utsträckta. Så att du nästan är i ryggböj, explodera sedan framåt igen och upprepa.”
Leg Raises Using a Pull-up Bar: ”Håll benen raka och lyft upp dem så att fötterna är ovanför huvudet och benen rör vid den hängande stången”, säger Ferguson. ”Kämpa sedan bara mot motståndet på vägen ner igen i minst tre långsamma räkningar. När benen har sjunkit sträcker du dem bakåt bakom dig lite för att driva upp dem så att du sträcker ut magmusklerna. Det finns en liten stund i botten av rörelsen som spänningen kommer att lossna. Du kommer förmodligen att behöva detta en stund tills du bygger upp styrkan. Det är väldigt få människor som klarar fyra uppsättningar om åtta av den här övningen.”
Dieten
Ferguson var inte barnvakt åt Smith när det gällde kosten. ”Han vet vad han gör”, säger han. ”Han tog vanligtvis in ungefär 3 500 kalorier, och så länge han nådde det målet brydde jag mig inte om hur många måltider han tog för att uppnå det. Vanligtvis gjorde vi ungefär fem.” Under träningspassen tog de ibland en sked eller två proteinpulver från Optimum Nutrition. Smiths favoritmiddag var ett grillat kycklingbröst med sötpotatis och broccoli. Han rörde inte ens en enda kolhydrat på julen. ”Det var fruktansvärt”, säger Smith.För att få tillgång till exklusiva redskapsvideor, intervjuer med kändisar och mycket mer, prenumerera på YouTube!