Fördelarna med uthållighetsträning
Uthållighetsträning är träning som är inriktad på att förbättra uthålligheten, eller idrottarens förmåga att göra något under en längre tidsperiod. För de flesta idrottare är detta att titta på aerob kondition eller kardiovaskulär kondition. Och detta är kroppens förmåga att få syre till kroppen och till de muskler som använder det under träning. För den allmänna befolkningen och för idrottare kan detta innefatta övningar som promenader, löpning, cykling eller simning.
Så alla idrottare behöver någon form av uthållighetsträning. I den allmänna befolkningen av vuxna rekommenderar American Heart Association 150 minuters kardiovaskulär träning varje vecka. Även idrottare inom idrotter som inte är inriktade på uthållighet bör se till att få någon mängd kardiovaskulär träning för att försöka uppfylla denna minimirekommendation.
För idrottare inom uthållighetsidrotter som cykel och cykling samt löpning bör de fokusera på högre nivåer av uthållighetsträning för att förbättra sin förmåga att vara konkurrenskraftiga inom dessa idrotter. Även våra idrottare inom kraftsporter, såsom fotboll och volleyboll, bör fokusera på uthållighetsträning av styrka för att kunna delta på en högre nivå.
Hur man kommer igång
Behovet av en personlig tränare för uthållighetsträning är verkligen en individuell fråga. Vissa idrottare kommer att ha nytta av en personlig tränare, men många idrottare är redan utrustade för att börja med uthållighetsträning på egen hand. För våra gymnasieidrottare är många av våra tränare i området mycket väl rustade för att träna våra idrottare. Vi har fantastiska tränare som redan har skapat bra träningsprogram som fokuserar på uthållighet för våra unga idrottare.
För en duktig idrottare kan uthållighetsträning ta dem till nästa nivå genom att låta dem delta på en hög aktivitetsnivå under en längre tidsperiod. Denna konsekvens och tillgänglighet är viktiga egenskaper hos en idrottare, och uthållighetsträning kan förbättra båda dessa egenskaper för en idrottare.
Det finns olika typer av uthållighetsträning. Den vanligaste typen av uthållighetsträning är aerob träning med fokus på kardiovaskulär kondition. Och detta kommer att fokusera på att bygga upp muskelmassa. Även om idrottare kanske inte ser någon hypertrofi eller utvidgning av musklerna kommer deras muskler att bli starkare. För uthållighetsidrottare med styrka kan de få en viss hypertrofi eller ökad massa i sina muskler genom den träningen.
Var försiktig med uthållighetsträning
Uthållighetsträning kan skydda en idrottsman genom att förbättra hans eller hennes förmåga att hålla sin form och biomekanik under hela aktiviteten. När idrottare blir trötta eller utmattade kan deras biomekanik och form förändras, vilket innebär att kroppen utsätts för nya påfrestningar. Detta kan ses hos en distanslöpare sent i ett lopp eller hos en kastare sent i en bollmatch. När deras form bryts ner innebär det nya påfrestningar på deras senor, ligament, muskler och ben, vilket kan leda till överanvändning och belastningsskador.
För varje idrottsaktivitet finns det vissa risker för skador. Och uthållighetsträning är inte annorlunda. Vid uthållighetsträning är den vanligaste typen av skada som vi ser en överbelastningsskada, t.ex. en stressfraktur, en överansträngning eller seninflammation. För idrottare som börjar med en ny aktivitet som uthållighetsträning är nyckeln till att hålla sig frisk att ha tålamod och att ha en bra plan och lämplig vägledning.
De flesta skador uppstår när idrottare försöker öka intensiteten eller volymen på sin träning för snabbt. Med en lämplig plan kan denna risk minskas. De potentiella långsiktiga fördelarna med uthållighetsträning överväger vida riskerna eftersom uthållighetsträning och kardiovaskulär kondition kan minska risken för kroniska sjukdomar och behovet av mediciner.