Alai

Det är säkert att säga att vissa människor föds med smalare fötter och händer än andra. Det kan dock ändras till viss del med lite ansträngning.

Om du har knubbiga fötter och vill förlora en del av fettet, så kommer här en kort guide om hur du får smalare fötter.

Träning minst fyra gånger i veckan

Regelbunden träning hjälper dig att förlora fett och gör dina fötter smalare i processen. De bästa övningarna för fettförlust är kardiovaskulära övningar.

Dessa övningar är inte inriktade på någon specifik del av kroppen, utan de hjälper till att minska fettprocenten i kroppen som helhet – vilket även inkluderar dina fötter.

Detta innebär att du inte behöver göra specifika övningar som är inriktade på fötterna för att förlora fett i det området.

Du kan överväga att göra konditionsövningar i jämn takt eller högintensiv intervallträning (HIIT) – det finns dock fler former av konditionsövningar.

Den förstnämnda innebär att man gör en specifik övning i jämn takt i ungefär femton till tjugo minuter.

Dessa övningar kan inkludera joggning, cykling, användning av en elliptisk maskin, hopprep med mera.

Det finns inga pauser under steady-state cardio, och du väljer vanligtvis ett tempo som är hanterbart under den tid du väljer att träna.

HIIT, å andra sidan, görs i korta men intensiva utbrott. Den är bra för personer som vill förlora fett och behålla muskelmassa.

Den består vanligtvis av cirka tio till femton rundor.

Varje runda på en minut, där du ägnar cirka tjugo till trettio sekunder åt intensiv träning (som att sprinta eller cykla så fort du kan) med tio sekunders vila däremellan.

Vilken typ av konditionsträning du än väljer, se till att göra den minst fyra gånger i veckan för att effektivt förlora fett från fötterna.

Insätt en hälsosam kosthållning

Ett annat effektivt sätt att få smalare fötter är att införa en hälsosam kosthållning.

En hälsosam kosthållning hjälper till att minska mängden fett i kroppen, vilket också kommer att minska fettet i fötterna. Detta kommer att få dem att se smalare ut.

Ett av de största misstagen som många människor gör är att de bestämmer sig för att välja olika kostplaner.

Men även om dessa kostplaner definitivt kommer att hjälpa dig att bli hälsosam, skiljer de sig ofta drastiskt från din nuvarande kost.

Och här ligger problemet. Om du byter din dietplan plötsligt kommer det så småningom att leda till att du överger den.

Problemet med att ”börja” med en diet är att du också kan ”sluta” med den. Detta är inte ett effektivt sätt att börja äta hälsosammare.

Här är några tips som du bör ha i åtanke för att se till att du håller dig till en hälsosam diet.

Förändra din diet gradvis

Du bör sträva efter att ändra vissa saker i din diet gradvis. Börja ersätta dina nuvarande måltider med liknande men hälsosammare alternativ.

Om du till exempel för närvarande äter sockerhaltiga flingor till frukost bör du överväga att ersätta dem med müsli eller fullkornsflingor med lägre sockerhalt.

Att göra en liten förändring som denna kommer att ha enorma fördelar när det gäller att minska fettet i dina fötter. Detta beror på att socker är en av de största bidragsgivarna till fettdepåer i kroppen.

Eventuellt kan du byta ut müsli mot havregrynsgröt, som inte innehåller något socker.

Du bör göra den här förändringen först när du känner dig bekväm med ett lägre sockerintag till frukost.

En gradvis förändring är det enda sättet att införliva en hälsosam kost. Du kommer inte att känna ett behov av att överge din kost om du är van vid den.

Ät vad du gillar

Det bästa sättet att hålla sig konsekvent med en hälsosam kost är att äta det du gillar. Om du berövar dig själv det du gillar blir det svårt för dig att hålla dig till din hälsosamma kost.

Detta beror på att du kommer att äta det du inte gillar, och du kommer att känna ett behov av att börja äta ohälsosamt.

Nu förstår vi att en del av de saker du gillar kan göra dig fet. För att motverka det måste du leta efter hälsosamma alternativ.

Om du till exempel gillar pasta kan du överväga att göra fullkornspasta och minska en del av grädden och osten när du lagar den.

Du kan dessutom minska den mängd du äter. Komplettera pastan med andra hälsosamma proteiner också.

Om du konsumerar ett lägre antal kolhydrater kommer du att minska antalet kalorier som du förbrukar på en dag. Detta kommer i sin tur att hjälpa dig att förlora fett från din kropp och dina fötter.

Håll dina fötter upphöjda

I vissa fall kan dina fötter bli bredare på grund av att vävnaden svullnar upp runt fotbenen. Detta orsakas vanligtvis av att du står på fötterna för länge.

Om du undrar hur du får smalare fötter för att minska svullnaden ska du hålla fötterna upphöjda under hela dagen.

Försök att minska benens och kroppens vikt på fötterna så mycket du kan.

Använd receptfria ortoser

Ortoser är skoinlägg som ger extra stöd till dina fötter så att du kan åtgärda ditt sätt att gå.

Det används vanligtvis för patienter som har biomekaniska fotproblem. Ortoser som är receptfria kan dock användas av vem som helst.

Det sagt bör du konsultera en läkare om du misstänker hållningsproblem eller andra biomekaniska problem i dina fötter.

Överväg att skaffa plastikkirurgi

Om du vill få smalare fötter direkt kan du överväga att välja plastikkirurgiska ingrepp som t.ex. tåförkortning och fettsugning.

Du bör endast överväga dessa ingrepp som en sista utväg eftersom de är dyra, har långa återhämtningstider och kan ha olika biverkningar.

Och även om det finns många sätt att få smalare fötter är det bästa sättet att uppnå ditt mål att anta en hälsosam livsstil.

Detta innebär att du bör träna konsekvent och äta hälsosam mat.

Om du gör det kommer dina fötter att bli smalare och du kommer att kunna undvika ett antal andra hälsoproblem.