Om du kämpar med att känna dig riktigt ensam i världen, kämpar du dagligen med en av livets mest förödande känslomässiga upplevelser. Mer än den enkla ensamheten av att önska att få kontakt med någon har du en känsla av att du inte kan få kontakt med andra. Även om du kanske tycker om soloaktiviteter känner du dig också smärtsamt ensam. Sanningen är att detta inte är ett lätt problem att lösa, men det finns en väg framåt.
Människor som kämpar med detta problem känner ofta att de har någon brist som får andra att avvisa dem. Och de är rädda för att vara sårbara för och sårade av andra. För att skydda sig själva skyddar de sig aktivt (men inte nödvändigtvis medvetet) mot att komma varandra känslomässigt nära. Detta skapar distans med just de människor som de vill komma i kontakt med.
Så när du kämpar med att känna dig ensam är det viktigt att fråga dig själv om du verkligen är öppen för att komma i kontakt med andra. Eller undermineras din önskan att ansluta av dina ansträngningar att skydda dig själv? Kanske avvisar du andra innan de kan skada dig. Du kan till exempel vara distanserad eller fientlig; eller till och med avbryta en relation.
Reflektera med nyfikenhet över tillfällen då du har känt dig sårad eller avvisad. Var du så känslig för att bli sårad, eller rädslan för att bli sårad, att du överreagerade? Eller var det sätt på vilket din vän behandlade dig överdrivet? Om du inte kan få fram dessa saker, be någon du litar på om deras åsikt – vare sig det är en vän, en älskad person eller en terapeut.
Om du inser att problemet till stor del ligger i dina uppfattningar och reaktioner, så notera detta. Ju mer du tänker på det, desto mindre ”verklig” kommer din känsla av att vara annorlunda och bristfällig att kännas. Du kommer också att bli mer öppen för att få kontakt med andra genom att ändra dina sätt att tänka på och reagera på interaktioner med dem.
Och även om du inte bara kan välja att känna dig annorlunda kan du välja hur du ska reagera på din rädsla för att bli avvisad och bli sårad. När du till exempel kämpar med ett problem kan du – trots rädslan för att bli avvisad – bestämma dig för att dela det med en vän som hittills har varit pålitlig. Detta kan ge dig det stöd du behöver i stunden och en större känsla av samhörighet med din vän. Men du måste välja din vän med omsorg. Om du öppnar dig för någon som sannolikt inte kommer att vara ett stöd, löper du större risk att drabbas av just det du är rädd för.
Självklart kan du bara utveckla nära relationer om du har möjligheter att träffa människor som du verkligen kan få kontakt med. Det är här som några grundläggande, bra gammaldags råd kommer in i bilden. Ge dig själv en chans att få vänner eller utveckla intima relationer genom att följa dina intressen. Du kanske besöker konstgallerier, går med i en vandringsklubb, engagerar dig i lokalpolitik eller blir aktiv i en välgörenhetsorganisation. Tanken är att göra saker som du tycker om i sällskap med andra som delar ditt intresse. Du kan inte förlora, för även om du inte träffar någon speciell så gör du saker som tenderar att göra dig lycklig.
Men för att fly från din ensamhet till ett liv med kontakter är det viktigt att du reflekterar över två grundläggande faktorer relaterade till din omständighet; de sätt på vilka du kanske håller människor på avstånd och de sätt på vilka du kan stänga detta avstånd. Genom att öka denna självmedvetenhet kan du få insikter om din smärtsamma ensamhet och lära dig att konfrontera din rädsla för att bli sårad och avvisad. Med tanke på hur djupt den här problematiken kan vara rotad i människor kan du vilja söka terapi för att få hjälp med den här processen. Men med uthållighet kan du i slutändan må bättre om dig själv och fylla tomheten i ditt hjärta med en varm känsla av samhörighet.
För att lära dig mer om det här tillvägagångssättet kan du titta på den här korta videon:
Inläggen om att göra förändringar är endast avsedda för allmänna utbildningsändamål. De kan vara eller inte vara relevanta för din specifika situation, och de bör inte användas som en ersättning för professionell hjälp.