Men…(det här är ”men”-delen av ”ja…men”)
Det finns några saker att se upp för när du börjar fasta – några faktorer att ta hänsyn till så att du ökar dina löpprestationer i stället för att kasta en skruvmejsel i motorn.
Måltidsmatchning
Det är absolut nödvändigt att dina måltids- och träningsscheman är synkroniserade ordentligt. Vissa gillar att springa tidigt på morgonen eller i ett helt fastat tillstånd, vilket är bra om ditt huvudmål är viktnedgång. Och bra om du bara springer i en timme eller mindre varje gång.
Men vi pratar om löparprestanda – och att ”springa på tomgång” är inte idealiskt för topprestanda. Om du tränar för ett maraton och din träningsplan kräver att du ska springa i två timmar på lördag är det INTE en bra idé att springa i ett fastande tillstånd. Du kommer förmodligen att få problem med att bara slutföra löpningen, än mindre att hålla det önskade tempot.
Jag skulle rekommendera träning sent på eftermiddagen – efter jobbet, före middagen är i allmänhet bäst – efter att din kropp har fått i sig tillräckligt med kalorier för att ge bränsle till din ansträngning. Se bara till att du ger dig själv tillräckligt med tid mellan måltid och träning för att smälta, du vill inte få kramp (eller spy) under löpningen.
Rekonvalescens
Något annat som du bör se upp för är försämrad återhämtning – ja, fasta leder till förbättrad återhämtning på grund av fastans effekter på kroppen, men allt detta kan omintetgöras om måltidsstämningen inte är noggrant genomtänkt.
Du bör inte vänta mer än två timmar efter löpningen med att äta. Faktum är att jag skulle rekommendera att ha något att äta inom 30 minuter efter avslutad ansträngning. Förbered en återhämtningsshake i förväg så att den finns omedelbart tillgänglig när du kommer hem eller när du kommer till jobbet. Se sedan till att äta en rejäl måltid inom ett par timmar efter shaken eller mellanmålet.
Att placera din löpning för långt utanför ditt ätfönster är inte heller någon bra idé. Spring inte klockan 6.30 på morgonen och börja sedan äta vid middagstid. Spring därefter inte efter att ditt ätfönster har gått ut, till exempel klockan 18.00, och vänta sedan med att äta till frukosten nästa dag. Du behöver kalorier för att återhämta dig ordentligt. Se till att din löprunda är tillräckligt buffrad med tillräckligt med kalorier för att ge bränsle till återhämtningen.
Anpassning
Giv din kropp lite tid att anpassa sig. Börja införliva IF ett par dagar i veckan i stället för allt på en gång. Börja med 12 timmars fasta och arbeta dig upp till 16, 18, 20 timmar. Det finns ingen anledning att skynda sig. Du kommer att hitta vad som fungerar bäst för dig med tiden.