Det är den stora smärtdebatten: is kontra värme. Båda kan hjälpa till att lindra smärta och minska inflammation. Men vilken av dem ska du använda och när?
Att använda is och värme för terapi är ett enkelt sätt att ta hand om din skada eller hantera din smärta hemma. Det råder dock stor förvirring om när is respektive värme ska användas vid skador och smärta. Båda dessa terapier, även kallade kryoterapi och termoterapi, är utmärkta sätt att minska inflammation och tryck och hjälpa till att minska smärta. För att dessa terapier ska fungera måste de dock användas på rätt sätt.
Ice vs. Heat: The Difference
Och förutom den uppenbara skillnaden mellan is och värme finns det andra viktiga skillnader i hur de båda hjälper till att lindra smärta och skador. Dessutom finns det skillnader i hur kroppen reagerar på var och en av dem. Det är därför det är så viktigt att använda dem på rätt sätt för att få den reaktion som krävs för smärtlindring och inflammationsminskning.
Inflammation, tryck och svullnad är några av anledningarna till att smärta kan vara så svår att hantera när det gäller en skada. Is hjälper till att minska inflammation och döva smärta, medan värme hjälper till att slappna av i muskler och stela leder. Medan värme hjälper till att förbättra cirkulationen och blodflödet minskar isen blodflödet och minskar därmed inflammation och svullnad.
När man ska lägga is
En allmän tumregel är att is endast ska användas vid akuta skador, akut smärta eller nya skador. Eftersom en akut skada orsakar inflammation och svullnad är is det bästa för att dämpa smärtan i samband med dessa reaktioner. Den kan också tillfälligt dämpa nerverna i området, vilket kan bidra till smärtlindring – om än bara för en kort tid. Du bör bara använda is i 15 till 20 minuter åt gången.
Och även om is kan hjälpa till att minska inflammation, svullnad och smärta finns det några mindre problem som är förknippade med is om den används felaktigt. Om du isar för länge kan du få lederna i det drabbade området att kännas stramare och styvare, vilket ökar smärtan i stället för att lindra den. Du måste vara särskilt försiktig vid isning av kronisk muskelsmärta jämfört med en skada. Muskelvärk innebär inte alltid en skada utan snarare en försämring. Vanliga kroniska smärtproblem som du felaktigt kan använda is vid är ryggsmärta och nacksmärta. Kronisk rygg- och nacksmärta bör istället behandlas med värme.
När du ska använda värme
I allmänhet bör du använda värme för att slappna av i stela muskler och leder. Det är särskilt fördelaktigt för att lindra kronisk smärta, till exempel rygg- och nacksmärta. Den hjälper också till att lindra stress och spänningar, som kan vara orsaken till stelhet och kronisk smärta. Att förbättra cirkulationen kan bidra till att lindra stress och spänningar i de drabbade områdena, vilket är anledningen till att värme är så effektivt vid kronisk smärta. Ett förbättrat blodflöde kan också hjälpa till att läka skadad vävnad, vilket kan vara till hjälp i de senare skedena av rehabiliteringen av skador. Värmebehandling kan användas under en längre tid än is, men är ofta effektiv inom 15 till 20 minuter.
Du bör inte använda värme om det finns tecken på svullnad och inflammation, eftersom värme kan förvärra dessa tillstånd.
Den övergripande terapin
Både is och värme bör vara en del av en övergripande rehabiliteringsplan. Ingen av dessa metoder kommer att fungera vid skade- eller smärtåterhämtning på egen hand. Istället är de helt enkelt kompletterande sätt att minska smärta, inflammation och stress, vilket kan underlätta återhämtningsprocessen. I ett fullständigt terapiprogram ingår att stärka musklerna, diagnostisera den bakomliggande orsaken och arbeta för att åtgärda orsaken genom antingen vanebyte eller förändring av rörelse och träning. En sjukgymnast använder ofta värme och/eller is som en del av sin övergripande terapistrategi, beroende på individens tillstånd.