Alai

• Jag tränade som Lady Gaga i en vecka och tyckte att hennes träningsrutin var både slitsam och givande.
• Rutinen innehöll en dag med yoga och en dag med boxning.
• För att replikera stjärnans träningspass ägnade jag också mycket tid åt att fokusera på mina magmuskler.
• Besök Insiders hemsida för fler berättelser.

Popstjärnan Lady Gaga följer en träningsrutin med fokus på boxning, yoga och massor av magövningar för att hålla sig i prestationsform.

Hon har sagt att hon använder denna rutin för att hantera den kroniska smärta som kommer från hennes fibromyalgi, en sjukdom som kan orsaka utbredd muskuloskeletal smärta.

Och även om jag personligen inte har att göra med kronisk smärta bestämde jag mig för att sätta några av Gagas träningspass på prov under en vecka. Så här gick det till.

Notera: Tänk på att bara för att en viss rutin fungerar för en kändis betyder det inte att den kommer att fungera för dig (eller mig).

Dag ett: Jag kände mig avslappnad efter en yogaklass

Inspirerad av Gagas konsekventa yogainnehåll på Instagram började jag utmaningen med en och en halv timmes yoga.

Jag råkade av misstag anmäla mig till den 90 minuter långa svettningen på en lokal yogastudio, vilket efter en åtta timmar lång dag på kontoret var det sista jag hade lust att göra. Men jag kämpade mig igenom den intensiva, och i slutändan avslappnande, klassen.

Jag avslutade den första dagen med en shot kompletterande gyllene mjölk – mjölk blandad med gurkmeja – på yogastudion innan jag begav mig hem.

Med dag ett avslutad kände jag mig uppfriskad och stärkt.

Dag två: Jag fokuserade på mina magmuskler

Marilyn La Jeunesse for Insider

Det var dags att slipa på en av Gagas pålitliga träningspass, enligt tidningen Shape: Hennes fyrastegs magcirkel. Stjärnans typiska träning med fokus på magen omfattar sex uppsättningar med 20 cykelcrunches, 16 fullständiga abrotationer, två uppsättningar med 25 omvända crunches och ett ospecificerat antal sidoböjningar med hantlar.

Det var första gången på ett tag som jag gjorde en magträning, så jag tittade på några YouTube-videor för att försäkra mig om att min form var korrekt. Jag lärde mig snabbt att abrotationerna, även kända som sittande ryska vändningar, ska utföras med rak rygg för att undvika skador.

Efter några tröttande cykelsatser upptäckte jag att det var svårare än väntat att hålla ryggen rak för det sittande abroarbetet. Jag råkade runda ryggen och fick betala för det i form av värk nästa dag. Jag kunde inte sitta vid mitt skrivbord och var tvungen att stå i flera timmar för att lindra smärtan.

Dag tre: Till skillnad från Ariana Grande-träningen som jag gjorde förra året verkade Gagas magträning inte bli lättare med tiden. Jag hoppades att jag skulle kunna avsluta hennes rutin inom 20 minuter, men de 120 cykelrepsen saktade ner mig rejält.

Jag var också tveksam till att skynda mig igenom träningen och riskera att skada mig själv. Jag är inte ett föredöme när det gäller fysisk kondition, så träningen var utmattande och jag tog längre pauser mellan uppsättningarna än vad jag borde ha gjort.

Tacksamt nog hade jag Netflix på i bakgrunden för att stödja mina fem minuter långa träningsuppehåll, även om mina magmuskler brann.

Marilyn La Jeunesse for Insider

Som en sidoanteckning är ett av de största misstagen som folk gör när de gör sidoböjningar med hantlar att de använder för tunga vikter, så jag använde de minsta hantlarna som fanns tillgängliga på mitt gym, som var 5 pund.

Dag fyra: Jag tog en välbehövlig vila

Mina magmuskler samarbetade inte riktigt på fredagskvällen, så jag övervägde att gå runt i Brooklyn i nästan iskalla temperaturer i stället.

Lady Gaga ska enligt uppgift träna minst 35 minuter styrketräning varje dag, men jag valde i stället att spendera nästan en timme på en promenad. Efter två mil där den iskalla vinden frös mitt oskyddade ansikte, kallade jag det för kväll och lovade att ta igen min lathet nästa dag.

Dag fem: Jag följde en av Gagas fullständiga träningsrutiner

Marilyn La Jeunesse for Insider

I motsats till de andra dagarna den här veckan där jag främst fokuserade på Gagas magrutiner valde jag på dag fem ett helkroppsträningspass, vilket inkluderade Gagas magrutiner och mycket konditionsträning.

Jag spenderade några minuter med att stretcha innan jag hoppade upp på löpbandet för att göra lite konditionsträning. Först började jag jogga med en hastighet på 4 mph och en lutning på tre, men insåg snabbt att jag inte var i löparform och bytte till en intensiv power walk.

Jag växlade ner hastigheten till 3,2 mph, för att så småningom öka till 3,4 mph, och höjde lutningen till nio, för att så småningom öka till tio. Det slutade med att jag gick en och en halv kilometer och förbrände nästan 230 kalorier innan jag började med min magträning.

Jag tillbringade totalt 30 minuter på löpbandet med en fem minuter lång nedkylning och lyssnade på Lady Gaga-låtar hela tiden.

Men även om magträningen fortsatte att trötta ut mig fick jag en nyvunnen uppskattning för både Gagas oklanderliga magmuskler och för hur mycket min kropp klarar av att uthärda trots att jag inte tränar varje vecka.

Totalt var jag på gymmet i ungefär en timme.

Dag sex: Jag fokuserade på magmuskler, magmuskler och mer magmuskler

Jag nådde äntligen fram till utmaningens näst sista dag, och jag ägnade mig åt magrutinen med större glöd än tidigare.

Som i tidningen Shape gjorde jag ännu en omgång med cykelcrunches, rotationer för hela abben, omvända crunches och sidoböjningar med hantlar.

Självklart förväntade jag mig inte att min kropp skulle förvandlas med bara en veckas träning, men jag kunde i alla fall säga att jag försökte mitt allra bästa och att smärtan var värd det.

Dag sju: Jag tog en boxningskurs

Marilyn La Jeunesse for Insider

Till ära av det här ikoniska fotot av Gaga i boxningsutrustning från 2014 bestämde jag mig för att riskera allt och gå på en boxningsklass. Som jag har sagt är jag inte särskilt vältränad, så att delta i en högintensiv intervallträningsklass låg inte inom min bekvämlighet eller mitt expertområde.

Trots detta sög jag upp mina rädslor och jobbade hårt under 10 rundor av intensivt säckslagning och tyngdlyftning. Under träningens golvdel utförde klassen till och med flera repetitioner av samma magträning som Gaga använder, vilket tyder på att hennes träning kanske verkligen är effektiv i längden.

Men även om jag kände mig obekväm och kanske var den minst koordinerade personen i klassen var jag glad över att tränaren inte en enda gång kallade ut mig. Faktum är att de fortsatte att uppmuntra mig trots min totala brist på uthållighet och skicklighet.

Efter träningen, och på äkta kändismanér, testade jag den infraröda bastun som enligt Healthline kan hjälpa till att slappna av i kroppen och hjälpa till att återhämta sig efter träningen. Det var ungefär 158 grader Fahrenheit inne i den individuella kapseln, och jag njöt verkligen av det.

Jag gick därifrån 30 minuter senare som en ny, svettigare person.

I slutändan, med några få justeringar, tyckte jag att Gagas träningsrutin var ganska uppnåelig

Med min veckolånga utmaning officiellt avslutad, är det säkert att säga att Gagas mag- och konditionsträning är lätt att genomföra för personer med även de mest hektiska scheman – så länge du anpassar den lite.

Det tog lite tid att vänja sig vid att aktivt engagera min core och att finslipa lämpliga tekniker, men när jag väl fick grepp om träningen var den effektiv och faktiskt uppfriskande att göra efter en lång dag på jobbet.

• Lady Gagas träningspass är fyllt med rörelser som du kan prova hemma. Här är hur hon håller sig i en sådan mördarform.
• Jag tränade som Jennifer Lopez i en vecka, och jag märkte resultat direkt
• Jag försökte träna som Jennifer Garner i en vecka, och det fick mina magmuskler att se bra ut, men jag klarade mig nästan inte
• Jag tränade som Angelina Jolie i en vecka, och det var tufft, men jag vill stjäla hennes träning