Det är mitt på dagen och du verkar inte kunna komma ur första växeln. Är det sömnbrist, eller kan det vara något annat som gör att du känner dig så slö?
En stor del av den nuvarande ”trötthetsepidemin” skylls på vårt alltmer medberoende förhållande till teknik och den utbredda användningen av bärbara datorer och smartphones dygnet runt. Orsakerna till att man är ständigt utmattad kan i stort sett delas upp i livsstilsfaktorer, fysiska orsaker och psykologiska orsaker. Kolla in några av dessa skyldiga till trötthet och möjliga orsaker till varför du kan känna dig trött hela tiden. (WebMD, 2019)
Livsstil
Det är osannolikt att det är en aspekt av din livsstil som gör dig trött, även om det finns olika sammanlänkade faktorer som arbetar tillsammans för att göra dig sömnig eller trött. Att dricka kaffe och te på dagen och alkohol på kvällen kan störa din nattsömn och hindra dig från att få en god kvalitetssömn. Om du misstänker att detta är orsaken till din trötthet ska du försöka begränsa konsumtionen av koffein och alkohol.
Vad du äter är intrikat kopplat till kroppens energinivåer. Att äta sockerhaltiga livsmedel ger dig en kortsiktig boost men gör kroppen lat och kraschar senare på dagen, vilket gör att bearbetat socker är något att undvika i stora mängder. Helst bör vi konsumera energikällor med långsam frisättning som frukt, grönsaker och fullkorns kolhydrater.
Crash dieting eller att inte äta tillräckligt kan göra dig trött. Att förneka sig själv mat är att förneka kroppen det bränsle den behöver för att fungera optimalt. Håll dig till hälsosamma små måltider under dagen så är det mindre troligt att du äter för mycket. Se till att du har ett hälsosamt mellanmål eller en proteinbar till hands under hektiska dagar då du lämnar kontoret utan att förbereda en hälsosam lunch eller snabbmat frestar dig.
När du känner dig utmattad kan det vara svårare att motivera dig själv att vara aktiv och träna. Ibland lurar en mer stillasittande livsstil kroppen att producera mer melatonin, sömnhormonet. Redan en tio minuters promenad utomhus i det naturliga ljuset och den friska luften kan hjälpa till att vända denna cykel. (Healthline, 2020)
Att vara stilla under dagen kan störa kroppens naturliga cirkadiska rytm eller sömn-vågencykel, och det kan även titta på skärmar sent på kvällen. Det artificiella ljuset från din bärbara dator eller smartphone undertrycker melatoninproduktionen, vilket gör det svårare att somna. Det rekommenderas att försöka begränsa användningen av teknik minst en timme innan du planerar att somna.
Fysisk
Det finns många möjliga medicinska orsaker till trötthet, och de flesta av dessa kommer att framkalla andra symtom vid sidan av trötthet. Om den överdrivna tröttheten sammanfaller med andra oförklarliga problem som viktminskning, extrem törst, håravfall, kraftiga menstruationer eller förändrade tarmvanor kan det vara så att tröttheten har en underliggande fysisk orsak. (Medicine Net, 2020)
I sådana fall kan läkaren utföra några blodprov för att kontrollera om det rör sig om vanliga tillstånd som anemi, diabetes, matintolerans eller obstruktiv sömnapné. Sömnapné kan om den lämnas obehandlad vara dödlig och en sömnstudie utförd av en neurolog skulle beställas av din läkare. Kroniskt trötthetssyndrom (även kallat ME) är en allvarlig sjukdom som kan få vem som helst att känna sig fysiskt utmattad i minst sex månader. Tröttheten åtföljs ofta av symtom som muskel- eller ledvärk och huvudvärk. Så du kan se att diagnosen för många är en upptäckarprocess.
Om du är underviktig eller överviktig måste din kropp arbeta hårdare än normalt för att utföra vardagliga uppgifter, vilket innebär att du lättare blir trött. Återigen spelar kosten en stor roll för hur vi känner oss och att uppnå en hälsosam vikt kan lindra symtomen. Att få en kostrådgivning är ett idealiskt första steg för att ta kontroll över trötthet som orsakas av en felaktig kost eller sjukdom som diabetes.
Psykologiska
Psykologiska orsaker är den vanligaste orsaken till att man känner sig trött. Press från arbetet och ekonomiska bekymmer är de viktigaste faktorerna för ångest som håller människor vakna om nätterna. Ångestrelaterad sömnlöshet är ett utbrett problem, och en studie visade att nästan var tredje person lider av allvarlig sömnbrist. (Medicine News, 2020)
Som att hindra dig från att sova kan psykiska hälsoproblem yttra sig i en känsla av lustlöshet och trötthet. Depression och ångest är värst och kan få dig att känna dig fysiskt oförmögen att delta i vardagliga aktiviteter.
Takeaway
Vissa dagar är mer tröttande än andra. Det är viktigt att känna igen vanlig sömnighet från överdriven trötthet. Att vara trött är störande i någons liv. I idealfallet kan överdriven sömnighet åtgärdas med livsstilsförändringar, men det kan kräva en närmare granskning av din hälsa. Om du fortfarande känner dig utmattad efter att ha försökt hantera din trötthet på egen hand, boka in ett besök hos din primärvårdsläkare.
Vi förstår att man är trött eftersom våra sjuksköterskor och läkare arbetar långa skift och kämpar mot trötthet från tid till annan, så vi förstår. Att arbeta länge verkar vara en del av vår moderna kultur, men att vara för trött stör vår lycka och vårt allmänna välbefinnande.
Vi finns alltid här för dina hälsokriser, dygnet runt. Vår akutmottagning sover inte så vi kan vara här för dig när du behöver oss.
Citerat arbete
Khatri, Minesh. ”Extrem trötthet och utmattning: 10 möjliga orsaker.” WebMD, WebMD, 13 nov. 2019, www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired
”Varför är jag så trött? Orsaker till trötthet.” MedicineNet, mars 2020, www.medicinenet.com/why_am_i_so_tired_the_many_causes_of_fatigue/views.htm
Spritzler, Franziska. ”10 anledningar till att du alltid är trött (och vad du kan göra åt det).” Healthline, Healthline Media, 3 apr. 2020, www.healthline.com/nutrition/10-reasons-you-are-tired
”5 Reasons You Feel so Tired.” Medical News Today, MediLexicon International, 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/320800